Entrenamiento semana antes carrera ciclista
Cómo preparar una carrera, la semana antes
¿Cuánto tiempo necesitas dedicar al ciclismo para ganar carreras? Si participar no te basta y quieres competir por el podio, este artículo es para ti. Exploraremos cuántas horas necesitas dedicar a tu objetivo y qué tipo de entrenamientos de ciclismo necesitas.
En los artículos anteriores de esta serie, dijimos que necesitas unas 3 horas de ciclismo a la semana para la salud cardiovascular y de 6 a 10 horas si quieres completar carreras. Si quieres tener la oportunidad de ganar esas mismas carreras, vas a tener que superar el límite de 10 horas, al menos durante un periodo de tiempo.
El número concreto de horas depende del tipo de prueba que quieras ganar y también de la fase de tu preparación. Para los criteriums y los sprints, puede que te salgas con la tuya con menos de 10 horas, pero las carreras más largas requerirán 10 horas semanales como mínimo para la mayoría de los ciclistas. Estas 10 horas sólo serán tu base de referencia. Durante un período de 2 meses antes de la carrera, es probable que tenga que aumentar su inversión de tiempo a 12-15 horas.
Tapering carrera ciclista
Faltan pocas semanas para el gran acontecimiento. Has trabajado duro y ahora quieres asegurarte de que tu cuerpo está listo para rendir en tu evento más importante. La preparación y el pico de forma pueden parecer complejos. Esta guía le ayudará a alcanzar el pico de forma justo a tiempo para su evento.
El pico de forma es un término utilizado en el ciclismo para describir el estado físico óptimo para una prueba. En otras palabras, estar lo más en forma posible y no demasiado fatigado para rendir al máximo. Alcanzar el pico es lograr el equilibrio justo entre forma física, fatiga y estado de forma.
Los picos de forma no duran para siempre, pero tampoco terminan rápidamente. El cuerpo no puede mantener unas condiciones óptimas indefinidamente. En su lugar, es útil pensar en ello como una ventana de tiempo. Dependiendo de tu experiencia, nivel de forma física y de lo que hagas durante esa ventana, los picos pueden durar entre una semana y un mes.
A lo largo de un plan de entrenamiento, aumentarás tu forma física a través de las fases de base, construcción y especialidad. El entrenamiento será más específico para su evento en particular a medida que avance por cada fase. Por el camino, acumularás una gran cantidad de fatiga de entrenamiento, que no te ayudará durante el evento. Para deshacerse de la fatiga del entrenamiento, los ciclistas utilizan un proceso ca
Abrepiernas ciclismo
Los ciclistas dedican incontables horas a prepararse y entrenarse para las grandes carreras. Invierten mucho dinero en el mejor equipo y se aseguran de estar mental y físicamente preparados para pasar horas sobre la bicicleta. Pero puede ser fácil pasar por alto algunas formas fundamentales de prepararse en las dos últimas semanas previas al evento.
Para evitar esta frustración, tienes que poner a punto tu bicicleta y tu cuerpo para la carrera. Para saber qué hacer la semana antes de una gran carrera, hemos recurrido una vez más al entrenador y aficionado al ciclismo Darryl MacKenzie. Aquí tienes sus mejores consejos para prepararte una o dos semanas antes de una salida larga o intensa.
"Una de las peores cosas que te puede pasar es que tengas un fallo mecánico durante el recorrido", dice el entrenador Darryl. "Debes asegurarte de que tu bicicleta está en el mejor estado posible".
Una avería puede dejarte fuera de juego durante mucho tiempo mientras intentas repararla. Si ocurre varias veces, los minutos se acumulan. En los trayectos más largos, puede ser la diferencia entre llegar antes de que se ponga el sol o después de que anochezca.
Preparación de una carrera ciclista el día antes
El verano significa que nos acercamos rápidamente a algunos de los mayores eventos ciclistas para aficionados. Puede tratarse de una de las grandes pruebas europeas, como L'Etape du Tour y la Marmotte, o incluso de algo más local, como la RideLondon 100 o la nueva Velo South.
Hay dos formas de hacerlo: una "reducción escalonada", en la que se reduce el entrenamiento en una cantidad fija durante todo el periodo de reducción, y una "reducción progresiva", en la que se reduce el entrenamiento durante todo el periodo de reducción.
Pero depende de lo complicado que quieras hacerlo. Habrá un beneficio independientemente de cómo se reduzca el volumen, pero hacerlo parecer complicado puede tener un efecto placebo. Si crees que es científico, los beneficios pueden ser mayores.
Si esto ocurre cerca de un evento, haz un recorrido constante el día anterior -entre 60 y 150 minutos- e incluye algunos "abridores de piernas" de entre dos y cinco minutos al esfuerzo que puedas mantener para un TT de 25 millas.
El volumen, sin embargo, es relativo, y Stern dice que es importante que estés entrenando lo suficiente para justificar el tapering: "Si tu volumen total de entrenamiento no es tan grande, el tapering durante más de un par de días podría ser muy perjudicial, ya que perderías forma física.