Entrenamiento triatlon olimpico 12 semanas

Plan de entrenamiento de 12 semanas para triatlón olímpico intermedio

Este plan de entrenamiento de 12 semanas para principiantes está dirigido a triatletas de primer o segundo año que se inscriban en un triatlón de distancia olímpica. Comience este plan unas 12 semanas antes de su carrera. Aparte de la salud confirmada por su médico y un fuerte deseo de terminar la carrera, no hay requisitos previos para iniciar este plan de entrenamiento. El entrenamiento semanal progresa gradualmente de 3 a unas 6 horas por semana, incluyendo normalmente 2 sesiones de natación, 2 de bicicleta y 2 de carrera. Después de seguir este plan durante un mínimo de 12 semanas, el día de la carrera serás capaz de nadar 1.500 metros, recorrer 40 kilómetros en bicicleta y correr 10 kilómetros.

Plan de entrenamiento de 10 semanas para triatlón olímpico

Aquí puedes encontrar enlaces semanales a tu entrenamiento para ambos tipos de triatlón.    Estos enlaces semanales comentados incluyen recomendaciones de entrenamiento tanto para triatletas principiantes como para triatletas de nivel intermedio con algunas carreras a sus espaldas.

Muchos de nuestros lectores están interesados en planes de entrenamiento más detallados para conseguir tiempos de triatlón aún más rápidos.    Si ese es tu caso, ¡tenemos todo lo que necesitas!    Puedes consultar nuestros detallados Planes de Entrenamiento de Triatlón Intermedio y Avanzado aquí.

Los planes de entrenamiento de triatlón para principiantes son para los que participan por primera vez, ya sean Sprint u Olímpicos. Tu objetivo es cruzar la línea de meta y divertirte mientras lo haces. Puede que no tengas mucha experiencia en entrenamientos de resistencia, y no pasa nada. Todos los entrenamientos se basan en el tiempo y se realizan con un esfuerzo "conversacional", es decir, un nivel de esfuerzo con el que se puede mantener fácilmente una conversación. Puedes utilizar un pulsómetro si lo tienes, pero no es necesario.

Los planes de entrenamiento de triatlón intermedios son para aquellos que han completado previamente al menos uno, y hasta una o dos temporadas de triatlones anteriores de distancia sprint u olímpica. Están familiarizados con el entrenamiento por esfuerzo percibido y preparados para considerar el entrenamiento por frecuencia cardíaca tanto en la bicicleta como en la carrera a pie. Han construido un historial sólido de entrenamiento regular al menos 3-4 veces por semana durante los últimos 3- 6 meses y están listos para añadir una mayor intensidad a su plan.

Plan de entrenamiento de 16 semanas para triatlón olímpico pdf

Este plan de entrenamiento de triatlón olímpico es para alguien que ha hecho triatlón antes, pero lucha por conseguir el equilibrio entre estrés y descanso. Si te cuesta trasladar el éxito de tu entrenamiento al día de la carrera, este plan te ayudará a solucionarlo.  Este plan ayudará a los atletas a progresar adecuadamente en los entrenamientos y a presentarse en la línea de salida sanos y listos para rendir.

Jim Vance es entrenador en San Diego y autor de Triathlon 2.0 y Run with Power. También es el entrenador jefe de Formula Endurance, un equipo de alto rendimiento de triatlón de EE.UU. que se centra en el desarrollo junior.

Plan de entrenamiento de 12 semanas para triatlón sprint pdf

Este plan de entrenamiento de 12 semanas para principiantes está dirigido a triatletas de primer o segundo año que se inscriban en un triatlón de distancia olímpica. Comienza este plan unas 12 semanas antes de tu carrera. Aparte de la salud confirmada por su médico y un fuerte deseo de terminar la carrera, no hay requisitos previos para iniciar este plan de entrenamiento. El entrenamiento semanal progresa gradualmente de 3 a unas 6 horas por semana, incluyendo normalmente 2 sesiones de natación, 2 de bicicleta y 2 de carrera. Después de seguir este plan durante un mínimo de 12 semanas, el día de la carrera serás capaz de nadar 1.500 metros, recorrer 40 kilómetros en bicicleta y correr 10 kilómetros.