10 sesiones de entrenamiento
Entrenamiento a intervalos de 400m para 5k
Este programa ha sido diseñado para nuevos corredores que buscan un programa de entrenamiento que les prepare para una carrera de 10K. O para corredores experimentados, que buscan un programa fácil con un nivel relativamente bajo de kilómetros semanales. Cada día, Hal te enviará un correo electrónico indicándote lo que debes correr y ofreciéndote también consejos sobre el entrenamiento.
¿CUÁNTO NECESITAS ENTRENAR PARA CORRER 10K? Si posees un buen nivel de forma física (debido a la participación en otros deportes) probablemente podrías correr media docena de millas con muy poco entrenamiento. Eso podría incluir correr carreras más cortas, como una 5K o una 8K.
Pero si has tomado la decisión de correr una carrera de 10K, es mejor que lo hagas bien. A continuación te presentamos un programa de entrenamiento de ocho semanas para ayudarte a llegar a la meta de una 10K. (Para los que tengan problemas con la métrica, 10K son 6,2 millas).
El programa está diseñado para corredores principiantes, pero a los corredores experimentados también les gusta por su enfoque suave. Para participar en este programa de 10 km, no debe tener problemas de salud importantes y quizás haya hecho al menos algo de footing o caminar. Si correr 3,2 km (2,5 millas) en su primer entrenamiento, el martes de la primera semana, le parece demasiado difícil, quizá desee hacer una pausa antes de dar sus primeros pasos. Si tienes más de ocho semanas antes de tu 10K, cambia a un programa más fácil (más corto) para construir una base de resistencia.
Diseñar un programa de formación
Una de las formas más comunes de evaluar la eficacia de un curso de formación es encuestar a los participantes. Las encuestas son la forma más sencilla y rentable de determinar si se han dado las condiciones adecuadas para el aprendizaje. En este artículo, examinaremos los conceptos en los que se basa la realización de encuestas y ofreceremos diez ejemplos de preguntas que podrían formar parte de una encuesta sobre la eficacia de la formación.
El concepto de encuestar a los participantes fue introducido por Don Kirkpatrick en 1959 y constituye el primer nivel de su enfoque de cuatro niveles para evaluar la eficacia de la formación. El sistema de Kirkpatrick, conocido como Modelo Kirkpatrick de Evaluación de la Formación, ofrece una forma exhaustiva de evaluar la eficacia de la formación.
El nivel 1 -conocido como "reacción de los participantes"- trata de establecer si un programa de formación ha creado las condiciones adecuadas para el aprendizaje. Las evaluaciones de nivel 1 proporcionan indicadores de si los participantes piensan que se crearon las condiciones adecuadas para el aprendizaje. A veces se utilizan para indicar si los participantes creen que se produjo el aprendizaje y en qué medida podría ser útil para su trabajo. Sin embargo, el aprendizaje real se evalúa mediante las evaluaciones de nivel 2.
Plan de entrenamiento de 10 millas para principiantes
A diferencia de nuestras membresías (¡desplázate hacia abajo para verlas!), este programa NO incluye entrenamiento. Tendrás acceso a un tablón de mensajes para conectarte con la comunidad, pero para tener acceso al entrenamiento (y a mí), únete a nuestros grupos de miembros.
Si bien es difícil decir exactamente quién es un principiante a intermedio, esto normalmente cubre los levantadores dentro de sus primeros 0-3 años de entrenamiento. Digo que es difícil porque el tiempo durante el cual se realiza un trabajo realmente efectivo en esos años varía de una persona a otra.
Las primeras 4 semanas son fases centradas en la fuerza para ayudar a potenciar la siguiente fase de hipertrofia de 6 semanas. Utilizaremos los mismos ejercicios en cada fase, pero los rangos de repeticiones, el tempo, los tiempos de descanso y la proximidad al fallo pueden diferir.
He estado allí y he hecho eso. He entrenado a cientos de culturistas principiantes, intermedios y avanzados a lo largo de su viaje, acumulando kilos de músculo, eliminando grasa corporal innecesaria y ayudándoles a trazar un camino desde donde estaban hasta donde querían estar. Voy a hacer lo mismo para usted en las próximas 10 semanas, describiendo exactamente cómo hacer algunas ganancias increíbles en un tiempo relativamente corto.
Programa de entrenamiento de 10.000 metros
En este curso, los estudiantes aprenderán cómo dar soporte y configurar escritorios Windows en un entorno organizacional. Los estudiantes desarrollarán habilidades que incluyen aprender a instalar, personalizar y actualizar Windows 10 y sistemas operativos posteriores. Los estudiantes aprenderán a administrar el almacenamiento, los archivos y los dispositivos, así como a configurar la conectividad de red para Windows. Los estudiantes también aprenderán cómo asegurar el sistema operativo Windows y proteger los datos en el dispositivo. Por último, los estudiantes aprenderán a gestionar y solucionar problemas de los clientes de Windows.
Los candidatos a este examen son profesionales de TI que realizan la instalación, configuración, administración local general y mantenimiento de Windows 10 y servicios básicos posteriores. Los candidatos también pueden estar familiarizados con escenarios empresariales y servicios integrados en la nube.