10 sesiones de entrenamiento
Entrenamiento a intervalos 5k para principiantes
Invertir en la formación de los empleados es vital para atraer y retener a los mejores talentos. Pero no nos referimos a organizar un taller de una semana de duración o a dar a sus empleados una gruesa pila de módulos para que lean. Lo que su equipo necesita es un programa de formación eficaz que repercuta en su rendimiento y les ayude a avanzar en el campo que han elegido. Siga esta lista de consejos para mejorar las sesiones de formación y asegurarse de que calan en sus alumnos.
El primer consejo para mejorar sus sesiones de formación es hacer que la formación sea accesible para todos. Atrás quedaron los días en que la formación sólo podía hacerse reuniendo a todos en la misma sala y obligando a todos a sentarse y escuchar durante horas. Con las nuevas tecnologías que arrasan en las empresas modernas, ahora es posible hacer que la formación esté disponible en línea y para todo el mundo. Incluso puede adoptar una estrategia de aprendizaje mixto si desea combinar lo mejor de ambos mundos y ofrecer formación en línea y presencial a sus alumnos.
Entre estas útiles funciones se incluye su herramienta de creación gratuita, que puede ayudarle a elaborar materiales de formación basados en ordenador en cuestión de minutos. También puede utilizar algunos de sus cursos ya preparados, para no tener que empezar desde cero. Estos cursos van desde cursos de formación para empresas hasta cursos de cumplimiento de las normas en el lugar de trabajo, entre otros.
¿Cuáles son los 5 tipos de formación?
Tipos de formación - 5 tipos principales: Formación de orientación, formación para el empleo, formación artesanal, formación en prácticas y reciclaje.
¿Qué son las sesiones de formación?
Sesión de formación significa un periodo de enseñanza, educación, instrucción o desarrollo profesional.
Entrenamiento por intervalos para principiantes de 10k
Cuando se entrena a menores de 9, 10, 11 y 12 años, las habilidades motoras de los jugadores son cada vez más refinadas. La mayoría de los jugadores pueden permanecer en la tarea durante más tiempo, lo que le permite ampliar sus prácticas a una hora y media o, en algunos casos, en entornos de equipos competitivos, a dos horas. Notará que empiezan a surgir habilidades, y la repetición de la técnica es esencial. Los entrenadores deben continuar con el refuerzo positivo, ya que la presión de los compañeros empieza a ser un problema.
Con la técnica del jugador aprendida a una edad más temprana es ahora el momento de refinar estas habilidades con una introducción a las tácticas básicas. Los juegos en campo reducido se convertirán en su principal medio de enseñanza. Con los partidos reducidos, como los de 1 contra 1, 2 contra 2, 3 contra 3 y 4 contra 4, los jugadores recibirán toneladas de toques mientras se centran en tácticas menos complicadas que en un partido de 11 contra 11.
Mi consejo número 1 es jugar partidos reducidos y hacer hincapié en crear un entorno competitivo en la medida de lo posible. Esto hará que los partidos reducidos sean divertidos para los jugadores y les enseñará el juego en sí.
Intervalos de 400m para 5k
DIEZ KILÓMETROS ES UNA DISTANCIA DE CARRERA MUY POPULAR. Muchos corredores empiezan por un 5K, y luego suben hasta el 10K (10.000 metros, o 6,2 millas) en ruta hacia un maratón. O empiezan en las distancias de media maratón y maratón completa y miran hacia abajo, dándose cuenta de que pueden mejorar su velocidad y correr con más frecuencia en distancias más cortas, a menudo en carreras más pequeñas. Esta es la teoría en la que se basa mi exitoso libro Run Fast. Las carreras de 10 km son divertidas y fáciles de entrenar. A diferencia de los maratones, no necesitas pasar 18 semanas entrenando específicamente para ellas, y el tiempo de recuperación se mide en días, no en semanas.
Si es tu primera carrera de 10K, o de cualquier distancia, elige el programa Novato. Si eres un corredor experimentado que busca un programa suave de mantenimiento, haz lo mismo. Si buscas un entrenamiento más exigente, pasa al Intermedio. Los corredores más experimentados probablemente sean más felices con el Avanzado. También ofrezco un programa de caminata. Vea los enlaces a los programas en varios niveles, a continuación.
En estas pantallas, encontrará instrucciones sobre cómo entrenar, pero para obtener instrucciones más detalladas, además de consejos y sugerencias de entrenamiento adicionales, considere la posibilidad de inscribirse en uno de mis programas interactivos, disponibles a través de TrainingPeaks. Durante las ocho semanas previas a la carrera de 10K que elijas, te enviaré correos electrónicos diarios indicándote cómo entrenar. ...
Entrenamientos de velocidad para 5k
Este programa ha sido diseñado para nuevos corredores que buscan un programa de entrenamiento que les prepare para una carrera de 10K. O para corredores experimentados, que buscan un programa fácil con un nivel relativamente bajo de kilómetros semanales. Cada día, Hal te enviará un correo electrónico indicándote lo que debes correr y ofreciéndote también consejos sobre el entrenamiento.
¿CUÁNTO NECESITAS ENTRENAR PARA CORRER 10K? Si posees un buen nivel de forma física (debido a la participación en otros deportes) probablemente podrías correr media docena de millas con muy poco entrenamiento. Eso podría incluir correr carreras más cortas, como una 5K o una 8K.
Pero si has tomado la decisión de correr una carrera de 10K, es mejor que lo hagas bien. A continuación te presentamos un programa de entrenamiento de ocho semanas para ayudarte a llegar a la meta de una 10K. (Para los que tengan problemas con la métrica, 10K son 6,2 millas).
El programa está diseñado para corredores principiantes, pero a los corredores experimentados también les gusta por su enfoque suave. Para participar en este programa de 10 km, no debe tener problemas de salud importantes y quizás haya hecho al menos algo de footing o caminar. Si correr 3,2 km (2,5 millas) en su primer entrenamiento, el martes de la primera semana, le parece demasiado difícil, quizá desee hacer una pausa antes de dar sus primeros pasos. Si tienes más de ocho semanas antes de tu 10K, cambia a un programa más fácil (más corto) para construir una base de resistencia.