Cuanto debe durar una sesion de entrenamiento

¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento completo?

Quienes desean convertir el baloncesto en algo más que un pasatiempo o convertirse en entrenadores se enfrentan a muchas preguntas. Aquí les daremos respuestas y les proporcionaremos los conocimientos básicos sobre la estructura y el desarrollo de una sesión de entrenamiento de baloncesto.

Todos los jugadores necesitan el atuendo de entrenamiento adecuado: Consiste en una camiseta de baloncesto y un pantalón corto. Asegúrate de que la camiseta te permita moverte libremente y no sea demasiado restrictiva. El baloncesto requiere una gran movilidad: Los jugadores deben girar rápidamente, esprintar o saltar sin restricciones.

Unas buenas zapatillas de baloncesto también son importantes. Te aconsejamos que te pruebes varias zapatillas de baloncesto y compares varios tipos antes de comprometerte. Para que las zapatillas se ajusten bien, sean cómodas y duren mucho tiempo, los jugadores deben pedir consejo en una tienda especializada.

Obviamente, el balón de baloncesto es la pieza más importante del equipo. Para mantener el interés de los entrenamientos, los entrenadores también pueden utilizar conos, cuerdas para saltar, pesas, banderas o varias colchonetas para ejercicios en el suelo. Aquí, los entrenadores sólo están sujetos a las limitaciones de su propia creatividad. Sin embargo, no todos los clubes o entrenadores aficionados disponen de los medios económicos necesarios para contar con un arsenal tan amplio de equipos de entrenamiento.

Ver 2+ más

Tiffany Ayuda es una editora y escritora afincada en Brooklyn especializada en fitness, nutrición, salud y bienestar. Ha desempeñado funciones editoriales en Prevention, Eat This, Not That, Daily Burn y Everyday Health. Le apasiona ayudar a la gente a cambiar su estilo de vida mediante consejos útiles y prácticos sobre ejercicio y nutrición. Cuando no está escribiendo o haciendo ejercicio, Tiffany disfruta cocinando y viviendo aventuras con su marido y su hija pequeña.

"Por ejemplo, si estás entrenando para una maratón o cualquier carrera de larga distancia, yo daría prioridad a la carrera antes que al entrenamiento de fuerza, para que puedas centrarte en él sin la distracción de tener las piernas fatigadas", dice Betina Gozo, entrenadora de Apple Fitness+ certificada por la ACE y la NASM. Por otro lado, si tu objetivo es fortalecer los glúteos, es mejor que hagas sentadillas antes que correr. "En el entrenamiento de fuerza se necesita mucho más reclutamiento muscular, por lo que es mejor ahorrar toda la energía posible", dice Gozo.

¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento para principiantes?

La mayoría de las sesiones de entrenamiento personal duran 60 minutos, pero ¿es esto correcto? Es algo con lo que he jugado durante los últimos 7 años desde que empecé LEP Fitness (mi negocio de entrenamiento personal en Sheffield). ¡Además de hacer sesiones de 60 minutos, también he hecho de 45 minutos, 30 minutos y muy brevemente sesiones de 15 minutos!

Las personas que entrenan conmigo durante 1 hora están muy en forma y han estado entrenando durante un tiempo, o están entrenando para la construcción de fuerza / músculo, en cuyo caso se necesita más descanso entre series, por lo tanto, las sesiones duran más tiempo.

Esto es lo que la mayoría de mis clientes hacen conmigo, ¡45 minutos! Es tiempo suficiente. Normalmente hago que mis clientes hagan un calentamiento de 2 minutos en la máquina de remo o en la máquina de esquí, luego hacen 1-2 minutos de movilidad... luego están listos para empezar después de 3/4 minutos. Una vez que el cliente ha calentado, ya no hay nada que hacer (a menos que el cliente sea nuevo y no esté en forma, en cuyo caso lo preparo poco a poco).

Creo que 45 minutos es el tiempo perfecto para la mayoría de la gente, si quitas el calentamiento y el enfriamiento (unos 5 minutos), ¡tienes 40 minutos para patear traseros! Como la mayoría de mis clientes están tratando de perder peso y quemar grasa, me gusta hacer circuitos, utilizando grandes grupos musculares que queman muchas calorías y construir músculo magro, por ejemplo, uno de mis circuitos se parece a esto ...

Ejercicios compuestos

En la mayoría de los anuncios de ropa deportiva aparecen atletas haciendo ejercicio durante varias horas y chorreando sudor. Estos atletas encarnan los importantes beneficios de hacer ejercicio: cuerpos en forma y fuertes, mayor rendimiento cardiovascular, mejor función cognitiva y más energía.

Pero cuando se piensa en conseguir estos beneficios para uno mismo, a la mayoría de la gente le resulta difícil encontrar tiempo para dedicar siquiera una hora al día a hacer ejercicio, por no hablar de los intensos entrenamientos que hemos llegado a considerar normales. Por lo tanto, si no se puede invertir ese tiempo y energía, lo mejor es no hacer nada, ¿verdad?

Aunque mover el cuerpo con frecuencia a lo largo del día es una buena idea, la Asociación Americana del Corazón recomienda un nivel de actividad estándar de 150 minutos a la semana. Esta cantidad puede desglosarse como se desee y, si se reparte en una semana laboral de 5 días, resulta en 30 minutos diarios recomendados.

Deberá entrenar entre el 60% y el 80% de su frecuencia cardiaca máxima. La forma más sencilla de averiguar tu frecuencia cardiaca máxima es tomar el número 220 y restarle tu edad. Esa será su frecuencia cardiaca máxima o máxima estimada y, a continuación, multiplique ese número por 0,6 y por 0,8 para encontrar el intervalo en el que desea mantenerla durante el ejercicio.