Entrenamiento doble sesion diaria

Entrenamiento doble sesion diaria 2021

Si has pasado suficiente tiempo en el bar favorito de tu club de corredores, o te has dejado caer por una conversación entre corredores veteranos, probablemente hayas oído el concepto de correr dos veces al día. Los corredores a menudo se refieren a esta práctica como "dobles de carrera".

Los dobles son un elemento básico de entrenamiento para los atletas de élite: no se me ocurre ningún atleta olímpico de 1.500 metros o más que no los haga. Dado que funcionan tan bien para las élites, no es de extrañar que muchos corredores "normales" se pregunten si podrían beneficiarse de correr dos veces al día.

Es una pregunta justa y creo que la respuesta está en analizar las ventajas y desventajas de correr dos veces al día y luego analizar dónde encajas tú en el espectro dado tu entrenamiento y objetivos actuales. Esto es lo que sugiere la evidencia:

A pesar de lo que sugiera la última moda que intente venderte un llamativo titular de revista, para correr más rápido hay que correr más. Correr bien en distancias superiores a los 5 kilómetros se basa principalmente en tu resistencia y desarrollo aeróbico. Por lo tanto, cualquier cosa que un corredor pueda hacer para aumentar su kilometraje contribuirá a su desarrollo y progresión general.

Plan de entrenamiento de dos días para la masa

Avani Stevens-Rose, estudiante de último año y capitana de campo a través en el instituto Franklin de Portland (Oregón), afirma que las sesiones dobles de entrenamiento desempeñan un papel importante en su rendimiento. Corre dos veces al día, entre uno y cuatro días a la semana.

"Me gusta este método de entrenamiento porque me permite hacer muchos minutos y kilómetros sin tener que hacer carreras largas y agotadoras", dice. "Esto es importante porque una de las claves para ser un corredor de cross de éxito es hacer muchos kilómetros y minutos corriendo".

Si has practicado algún deporte en el instituto, puede que estés familiarizado con la práctica de, bueno, practicar dos veces en un día. Especialmente a medida que se acerca el inicio del curso escolar, los "dobles diarios" son un rito especial para muchos jóvenes atletas que participan en deportes de otoño y se adelantan a los entrenamientos con los equipos a finales del verano. En el caso de los corredores de cross de la escuela secundaria y de la universidad, el concepto de doblar se introduce a menudo durante los campamentos de entrenamiento de verano, donde el énfasis en el entrenamiento y la creación de equipos (con el apoyo de los entrenadores u otras personas que se encargan de la logística) permite hacer dos veces al día.

Programa de musculación dos veces al día

Rompamos una regla. Un principio de entrenamiento que parece sacrosanto es dejar pasar al menos dos días antes de volver a golpear la misma parte del cuerpo. La mayoría de los culturistas duplican esta recomendación mínima y muchos trabajan los músculos sólo una vez a la semana. Estos intervalos permiten un amplio tiempo de recuperación y crecimiento. ¿Pero qué ocurre si se golpea la parte del cuerpo dos veces al día y se le da tiempo para crecer? Como estrategia a corto plazo, esta ruptura de las reglas puede impulsar el crecimiento y recargar los entrenamientos.

Cuando se trata de la frecuencia y el estilo de entrenamiento, no hay ninguna regla que no pueda romperse, en ocasiones. Esa advertencia es la clave, porque no sólo se puede a veces repetir fuera de la caja, sino que se debe, al menos en el nivel avanzado. Por ejemplo, si te has ceñido a ocho o doce repeticiones por serie durante el último año, un entrenamiento lleno de pruebas de resistencia de 50 a 100 repeticiones puede sacudir los músculos complacientes. Pero si lo haces día tras día, es probable que tus ganancias se estanquen. Rompe las reglas, pero sólo de vez en cuando.

Esto es especialmente cierto cuando se repite la misma parte del cuerpo en un solo día. Repetir de forma regular e intensa puede generar el temido sobreentrenamiento, estancando o invirtiendo el progreso. No estamos hablando de dos entrenamientos distintos en el mismo día para partes del cuerpo relacionadas, como los cuádriceps y los isquiotibiales, o la misma parte del cuerpo, como la anchura y el grosor de la espalda. Este tipo de entrenamiento de doble división es empleado a veces por culturistas avanzados durante períodos prolongados con gran efecto. A diferencia de esos dobles splits, un doble diario es una repetición, apenas horas después, del entrenamiento anterior, y esto debería ejecutarse sólo ocasionalmente. Por ejemplo, golpee los hombros dos veces al día por semana durante cuatro semanas, pero entrénelos de forma convencional el resto del año.

Entrenamiento doble sesion diaria en línea

Si no te gusta estar en el gimnasio, este programa no es para ti. Por otro lado, si eres un verdadero M&Fer, no puedes esperar a volver a entrar allí después de cada sesión. A veces incluso desearías poder volver antes. Si esta es tu actitud, o eres un estudiante universitario con un horario de clases abierto o un tipo que actualmente está entre trabajos y debe desahogar sus frustraciones levantando tanto hierro pesado como sea posible, los dos días son exactamente lo que necesitas.

Entrenar dos veces al día es un concepto tan antiguo como el propio culturismo, pero fue popularizado por Arnold más que nadie. Él creía firmemente que su "sistema de doble sesión" le permitía separarse del resto y ganar su primer título de Mr. Sus rivales lo criticaron, diciendo que era demasiado entrenamiento, y en su opinión, los dos días han llevado a muchos levantadores a la ruina. Pero aplicado científicamente, puede que no haya un método mejor para conseguir grandes ganancias en un periodo corto.

La razón es la frecuencia. Siempre que puedas recuperarte de cada sesión, cuanto más a menudo entrenes una parte del cuerpo, más rápido podrás proporcionar un estímulo de crecimiento y antes responderán tus músculos. Entrenar el pecho con tanta intensidad que se necesita una semana entera para recuperarse antes de poder volver a entrenarlo no es tan eficaz como entrenar con poca intensidad un día y con intensidad tres días después. Son dos entrenamientos de fortalecimiento del pecho en una semana, por lo que básicamente duplicas el estímulo.