Estructura de la sesion de entrenamiento
8.4 diseño de un programa de entrenamiento
Es evidente que la rutina táctica debe preceder al entrenamiento de la condición física si el objetivo es doble. El cerebro asimila las directrices habituales cuando no está en estado de fatiga y los jugadores pueden ejecutar con mayor precisión las instrucciones del entrenador. En consecuencia, si pretendemos entrenar, la condición física y tácticas específicas juntas en la misma sesión (tácticas estrechamente relacionadas con el partido que se avecina en poco tiempo), queremos la máxima memorización y ejecución de los nuevos elementos que queremos dar al equipo.
Intenta diseñar ejercicios de sesión de entrenamiento en los que se haga más hincapié en el estado físico al principio del entrenamiento, seguido de tácticas específicas al final, dejando que el jugador ejecute las instrucciones tácticas en estado de fatiga. De esta forma se produce una simulación en situaciones de partido en las que se diagnostica el problema. El jugador se adaptará gradualmente.
Pasos del taller
Principio de páginaBuscarEJEMPLO DE ESTRUCTURA DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTOActualizado: 24 de mayo de 2021Soy un entrenador aficionado con 10 años de experiencia como entrenador. He aquí cómo estructuro/esquematizo mis sesiones de entrenamiento. Está extraído de mis libros "Sesiones de entrenamiento para entrenadores de fútbol: Book 1 & 2".Una sesión de entrenamiento debe durar aproximadamente 90 minutos (sin incluir el calentamiento inicial o el calentamiento posterior). Vamos a desglosarlo en una sesión de entrenamiento media de martes o jueves por la noche en mi club. A continuación se muestra cómo llevo a cabo mi sesión para que puedas hacerte una idea de lo que funciona para mí y mi equipo... 6:00-6:10: Jugadores listos para empezar (calentamiento ligero propio del jugador) 6:10-6:15: Comienza el entrenamiento: Charla del entrenador 6:15-6:35: Calentamiento (el FIFA 11+) 6:35-6:55: Ejercicio 1 (Rondo)7:00-7:20: Ejercicio 2 (Juego de Posicionamiento)7:20-7:40: Ejercicio 3 (Entrenamiento de Juego)7:40-8:05: Juego (Práctica de Partido)8:05-8:10: CalentamientoComo puedes ver, la sesión se divide en 8 partes. Sólo participarás activamente en 3 partes (ejercicios 1, 2 y 3), ya que el "calentamiento", el "calentamiento" y el "juego" son prácticamente iguales.
Procedimiento de formación
La actividad de entrenamientoLa actividad de entrenamiento puede adoptar muchas formas, pero debe ser interesante y útil. Los ejercicios deben ser variados y estar relacionados con el deporte para el que se entrena. El trabajo prolongado con un número reducido de ejercicios puede resultar aburrido y los efectos del entrenamiento se verán reducidos. Al elegir los ejercicios, es importante recordar los principios de sobrecarga, progresión, especificidad y reversibilidad.
El enfriamientoEl enfriamiento es importante porque ayuda al cuerpo a volver a la normalidad. Cuando finaliza una dura sesión de entrenamiento físico, se mantiene un mayor riego sanguíneo en los músculos. Esto se debe a que es importante deshacerse de cualquier deuda de oxígeno que pueda haberse desarrollado. Sin embargo, la sangre debe volver a la circulación general lo antes posible para evitar que se estanque. Si se produce, puede contribuir a una sensación de desmayo y mareo. El tipo de ejercicios que se deben incluir debe ser similar al del calentamiento, pero la intensidad debe disminuir gradualmente.
Proceso de formación y desarrollo
En nuestras organizaciones, la formación se imparte a diario de muchas formas distintas. Puede incluir el aprendizaje sobre casi cualquier tema y de casi cualquier manera. En esta sección nos centraremos en las sesiones de formación en las que las personas aprenden juntas. Nos ocuparemos de cursos de formación de todas las duraciones, desde una rápida sesión de formación informática de dos horas hasta una que se desarrolla a lo largo de varias semanas.
En las próximas páginas, le guiaremos a través de los primeros pasos en el diseño de una sesión de formación. Empezaremos con una mejor visión de lo que es la formación, por qué querría crear una sesión de formación y quién podría ser el mejor grupo de personas para diseñarla. Por último, le ayudaremos a desarrollar el contenido y los objetivos de su sesión de formación.
En general, esta sección le ayudará a diseñar el contenido de su sesión de formación, un proceso que se realiza en las semanas y meses previos a la sesión de formación. En la siguiente sección se describe la logística de la sesión en sí, es decir, lo que hay que hacer en los dos o tres días previos a la formación, durante la misma y como seguimiento.