Sesion de entrenamiento de flexibilidad
Ejercicios de entrenamiento de coordinación
Chris Nicklin es un entrenador personal certificado con más de 7 años de experiencia, y el propietario de Nxtep Personal Training. Chris se graduó en la Universidad de Edge Hill con una licenciatura en Ciencias (BSc) en Coaching Deportivo y Desarrollo del Rendimiento, y ha impartido más de diez mil sesiones de entrenamiento personal individual.
La mayoría de las personas no son conscientes de su postura, ya que ésta se ha desarrollado de forma subconsciente durante un período de tiempo. Cualquier acción repetitiva provocará un desequilibrio y cambios en los patrones de postura y movimiento. Si no se aborda, esto puede conducir a una movilidad limitada, dolor crónico y problemas de salud a largo plazo.
La flexibilidad es la clave para un cuerpo sano y una vida feliz. Por desgracia, muchas personas no saben cómo conseguir más flexibilidad en sus vidas, o tienen una flexibilidad y/o movilidad reducida debido a una lesión o enfermedad. Ahí es donde entra en juego el entrenamiento de la flexibilidad.
El entrenamiento de la flexibilidad es un tipo de actividad física que ayuda a las personas que quieren mejorar su flexibilidad y movilidad actuales, o a las que tienen problemas con las articulaciones a moverse con más facilidad y menos dolor.
Ejercicios de movilidad
Aunque casi todos los ejercicios aumentan su flexibilidad, existen algunos ejercicios especiales cuyo único propósito es mejorar su flexibilidad, estos ejercicios se llaman ejercicios de flexibilidad. En comparación con otros ejercicios, los ejercicios de flexibilidad muestran resultados en un corto período de tiempo. Aparte de los ejercicios, también puede hacer yoga para la flexibilidad. O, mejor aún, puede complementar los ejercicios de estiramiento del cuerpo en línea con asanas de yoga.
¿Qué causa la inflexibilidad? Antes de empezar a practicar ejercicios de estiramiento del cuerpo en línea, es bueno si usted sabe lo que causa la inflexibilidad en el primer lugar. Si entiendes cuál es la razón básica detrás de tu inflexibilidad, podrás estar en una mejor posición para elegir qué ejercicios de flexibilidad serán los más efectivos para ti. Estas son algunas de las razones más comunes que conducen a la inflexibilidad:
Malos hábitos de vida: Las largas jornadas de trabajo, ver la televisión y no realizar ningún tipo de trabajo físico pueden conducir a la inflexibilidad. Aunque cambiar el estilo de vida puede hacer que recuperes tu flexibilidad, hacer ejercicios de estiramiento corporal hará que ese proceso sea más rápido.
Ejercicios de flexibilidad
Mantenerse libre de lesiones durante la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado. La flexibilidad es un componente clave para prevenir las lesiones. Los estiramientos antes de la actividad deportiva ayudan a preparar los músculos para el ejercicio. Se ha demostrado que estirar después del ejercicio es aún más importante para prevenir las lesiones.
Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes atletas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.
Ejercicio de estiramiento中文
Aunque las investigaciones indican claramente que la amplitud de movimiento de las articulaciones mejora de forma aguda y crónica tras la realización de ejercicios de flexibilidad, el entrenamiento de la flexibilidad sigue siendo uno de los aspectos más ignorados en los programas de fitness de la mayoría de las personas. Con un enfoque cada vez mayor en el entrenamiento funcional para preparar adecuadamente al cuerpo para que tenga un rendimiento óptimo, no sólo al completar ejercicios en el gimnasio sino también al realizar actividades en la vida cotidiana, es imperativo que se establezcan niveles adecuados de movilidad articular para garantizar un movimiento de calidad.
Aunque se necesitan más estudios para comprender definitivamente el efecto que tiene el entrenamiento de la flexibilidad en la reducción del riesgo de lesiones y en la minimización de las molestias musculares de aparición tardía, en base a la investigación actual disponible hay algunas cosas que sabemos que deberíamos hacer -y no hacer- cuando se trata de este componente esencial de una rutina de entrenamiento completa.
Aunque la mayoría de la gente piensa que los estiramientos son la única forma de mejorar la flexibilidad, la auto-liberación miofascial para tratar la densidad del tejido también es eficaz y debería incorporarse a su experiencia de ejercicio. Empezar el calentamiento utilizando herramientas como un rodillo de espuma o una pelota de tenis para reducir los puntos gatillo o "nudos" de los músculos aplicando presión en las zonas del cuerpo que suelen estar tensas puede ayudar a aliviar la tensión y aumentar el flujo sanguíneo. A su vez, esto ayuda a aumentar la movilidad y mejorar la calidad del movimiento en general. Curiosamente, la auto-liberación miofascial también puede incorporarse al enfriamiento para ofrecer aún más beneficios relacionados con la flexibilidad, ya que centrarse primero en la densidad de los tejidos ayudará a abordar después la longitud de los mismos mediante la realización de estiramientos estáticos.