Como estimular el sistema digestivo

Mala digestión

No mucha gente es consciente del tiempo que tarda el cuerpo en digerir completamente los alimentos y en defecar. Como el cuerpo requiere movimientos intestinales diarios, puede ser difícil entender cuánto tiempo le tomó a la comida viajar a través del sistema digestivo.

Si alguien mantiene una buena dieta rica en fibra, debería tardar 24 horas en digerir los alimentos. Sin embargo, esto puede variar ligeramente de una persona a otra. El tiempo que tarda alguien en defecar depende de muchos factores, entre ellos:

Se considera que su digestión es lenta si tarda más de 72 horas en defecar. Si te preocupa el tiempo que tardas en defecar, no debes ignorar las señales. Los desechos que permanecen en el colon durante demasiado tiempo pueden ser reabsorbidos por el torrente sanguíneo. Esto puede dar lugar a un mayor riesgo de enfermedades como la diverticulitis o el cáncer.

Es importante conocer los signos y síntomas relacionados con un sistema digestivo lento. Muchos signos y síntomas pueden ser inesperados, por lo que es esencial para su salud tener un conocimiento claro.

Cómo conseguir un mejor sistema digestivo

WEST LAFAYETTE (Indiana) - Más de 60 millones de personas en EE.UU. sufren trastornos del tracto gastrointestinal que podrían curarse con estimulación eléctrica, pero los científicos no comprenden del todo los efectos de la terapia en un órgano fundamental: el estómago.

"Con el tiempo, al pedirle a un paciente que se someta a varias resonancias magnéticas con diferentes configuraciones de estimulación eléctrica, podríamos averiguar cuál es la mejor configuración de estimulación para aliviar los síntomas de ese paciente en particular", dijo Kun-Han "Tom" Lu, estudiante de doctorado en ingeniería eléctrica e informática.

Un indicador importante de un trastorno digestivo es la velocidad con la que el estómago se vacía de comida, llamada "vaciado gástrico", hacia el intestino delgado para la absorción de nutrientes. El vaciado gástrico lento en el trastorno de la gastroparesia, por ejemplo, significa que los músculos del estómago no se mueven correctamente.

Lu estimuló el nervio vago para controlar el esfínter pilórico en ratas, la válvula que controla la salida de los alimentos del estómago y su entrada en el intestino delgado. A continuación, creó reconstrucciones en 3D de imágenes de resonancia magnética a lo largo del tiempo. Las imágenes mostraron que la estimulación relajaba el esfínter pilórico, lo que aceleraba el vaciado gástrico para corregir potencialmente el retraso en el vaciado en caso de gastroparesia u otros tipos de disfunción gastrointestinal.

La mala digestión significa

Nuestros órganos digestivos están en constante movimiento, ya que las pequeñas bolas de comida masticada son transportadas a través de los intestinos en ondas peristálticas. Cuando nos movemos, estimulamos aún más estos movimientos ondulatorios. Pero el ejercicio extenuante no es la solución. Al contrario: si el cuerpo se sobreesfuerza después de comer, necesita todos sus recursos para el esfuerzo. En otras palabras, el ejercicio extenuante paraliza el proceso digestivo.

No es casualidad que muchas personas den un paseo constitucional después de comer. Esta forma de ejercicio suave masajea los intestinos y favorece la digestión, pero, al mismo tiempo, no requiere demasiada energía. El yoga tiene el mismo efecto. La combinación de movimiento y relajación actúa sobre el estómago y los intestinos como un masaje.

Hacer yoga y beber un vaso de agua caliente nada más levantarse pone en marcha el sistema digestivo y despierta todo el cuerpo. Pero la hora de la comida o la noche -antes o después de comer- también son buenos momentos para el flujo. El mejor momento depende enteramente de tus propias preferencias.

Alimentos que ayudan a la digestión

Cuidar tu sistema digestivo es más importante de lo que crees. La función del sistema digestivo es descomponer los alimentos, eliminar las toxinas y absorber los nutrientes para obtener energía. Por lo tanto, si no funciona como se supone que debe hacerlo, nuestra salud en general correrá el riesgo de sufrir enfermedades, sobrecrecimiento bacteriano y otras dolencias. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a mover nuestros alimentos a través del sistema digestivo y a reducir la inflamación. Así que, ¡es hora de incorporar estos ejercicios a tu rutina!

Mientras caminas a paso ligero, tu sangre bombea y ayuda a acelerar el proceso de movimiento de los alimentos a través del intestino grueso, ya que se estimulan las contracciones naturales de los músculos del intestino. Sin embargo, no te pongas los zapatos para caminar inmediatamente después de una comida. El mejor momento para hacer ejercicio después de una comida copiosa es al menos una hora después.

Los ejercicios de Kegel se centran en la capa de músculos de la parte inferior de la pelvis que incluye la vejiga y el intestino. Cuando tu suelo pélvico está más fuerte, puede ayudar a empujar las heces a través del colon con más facilidad.