Como estimular el sistema parasimpatico

Traumatismos del sistema nervioso

Cuando el cuerpo está sometido a estrés, ya sea porque llega tarde a una reunión, se retrasa en el pago de las facturas o intenta correr una milla en 8 minutos, varios sistemas entran en acción. Uno de ellos es el sistema nervioso parasimpático. Con tiempo y práctica, puedes mejorar el funcionamiento de este sistema para reducir el estrés y sentirte más relajado.

El sistema nervioso parasimpático controla la capacidad del cuerpo para relajarse. A veces se le llama el estado de "descanso y digestión".  Ayuda a mantener las funciones diarias, como la frecuencia cardíaca en reposo, que es la frecuencia cardíaca mientras el cuerpo está en reposo, el metabolismo y la constricción bronquial en reposo, que afecta a la frecuencia respiratoria. Esencialmente te mantiene en un estado de relajación.

En este momento, hay muchas cosas que causan estrés a la gente que son de naturaleza neurológica o psicológica, que hacen que el cuerpo sienta que es tiempo de lucha o huida. Estar de pie frente a una sala para una presentación, perder una llamada de Zoom, un tren que te hace llegar tarde al trabajo - todo eso crea un caos en tu sistema nervioso simpático, haciendo que el cuerpo sienta que está en peligro. Ese alto nivel de estrés mantiene el ritmo cardíaco elevado, dilata las pupilas, eleva la presión arterial y mantiene todo el cuerpo en alerta máxima.

Estimular el sistema nervioso simpático

Hemos recibido una respuesta increíble a nuestra serie sobre el equilibrio de los sistemas nerviosos simpático y parasimpático (si no lo has leído, asegúrate de comprobarlo - ¡es un gran manual para lo que discutiremos aquí!) De esa serie, recibimos varias preguntas sobre cómo estimular el sistema nervioso parasimpático (SNP) con el ejercicio. Esta es una pregunta interesante, porque el ejercicio, especialmente cuando alguien está empezando o se ejercita intensamente aumenta el sistema nervioso simpático (SNS) en lugar del PNS. Sin embargo, el cuerpo está diseñado para pasar la mayor parte de su tiempo en el SNP, y hacer ciertos ejercicios puede mejorar la respuesta del SNP y reducir el impacto que el estrés tiene en su salud.

El ejercicio de alta intensidad activa el SNS; cuanto más intenso es el ejercicio, más estrés puede soportar el cuerpo (suponiendo que se descanse lo suficiente y se tenga una nutrición adecuada). Curiosamente, los estudios han demostrado que el ejercicio intenso y repetido puede disminuir la capacidad de una persona para reactivar la respuesta parasimpática y restablecer la homeostasis. Por lo tanto, parece que los entrenamientos repetidos y de alta intensidad pueden inhibir una respuesta parasimpática equilibrada.

Ejercicio del sistema nervioso parasimpático

Lidiar con el estrés es una parte normal de la vida, pero demasiado estrés y ansiedad pueden ser perjudiciales. Cuando te sientes muy estresado, tu cuerpo libera de forma natural hormonas que desencadenan la respuesta de lucha, huida o congelación. Una vez superada la amenaza, el sistema nervioso parasimpático se activa para calmarte y relajarte. A veces, este sistema puede desequilibrarse, lo que te pone en constante alerta máxima[1].

Afortunadamente, puedes activar tu sistema nervioso parasimpático para que te ayude a sentirte tranquilo haciendo ejercicios de relajación, cambiando tu estilo de vida y haciendo ejercicio. Si haces estas cosas constantemente, deberías sentirte más relajado.

El contenido de este artículo no pretende sustituir el asesoramiento, el examen, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.

Técnicas de masaje para estimular el sistema nervioso parasimpático

Las herramientas y los conocimientos que adquirí no son algo que se pueda resumir fácilmente en una entrada de blog, por lo que ofrezco coaching 1:1 y estoy lanzando un curso online que enseña la ciencia y las formas prácticas de integrarla en la vida diaria (donde ocurre la parte curativa).

Tararear crea vibraciones que masajean la sección del nervio vago cerca de las cuerdas vocales.  Esto estimula tu respuesta de relajación y señala a tu sistema nervioso parasimpático que estás a salvo.

Cantar requiere un nivel de respiración controlada que puede ayudar aún más al sistema nervioso parasimpático. La laringe está conectada al nervio vago. Al igual que el tarareo, el canto lo activa de forma natural.

Bostezar es un circuito de reparación incorporado que activa el sistema nervioso parasimpático y señala los procesos de descanso/digestión del cuerpo. Si no surge de forma natural, bostezar intencionadamente puede ejercitar y reforzar esta conexión.

Los abrazos y los mimos, cuando somos receptivos a ellos, ayudan al equilibrio parasimpático al activar los puntos de acupresión que liberan oxitocina (el neuroquímico del amor/la unión).  La presión profunda es detectada por receptores del cerebro y del cuerpo que envían señales de seguridad al sistema nervioso autónomo.