Sistemas de entrenamiento continuo
Entrenamiento por intervalos
Las personas interesadas en mejorar la fuerza y la potencia pueden utilizar el entrenamiento con pesas o pliométrico, mientras que las que desean mejorar su condición cardiovascular pueden recurrir al entrenamiento continuo, al fartlek o al entrenamiento por intervalos.
Los métodos de entrenamiento de resistencia mejoran la fuerza, la potencia o la resistencia muscular. La resistencia, las repeticiones y las series realizadas determinan el área de forma física desarrollada. El entrenamiento de resistencia puede realizarse con mancuernas, barras, máquinas de resistencia, poleas, peso corporal o equipos como kettlebells, bandas de resistencia o sacos de arena.
Un deportista completa un número específico de repeticiones y series en función de sus objetivos. La intensidad del entrenamiento con pesas se calcula calculando la repetición máxima. Esta es la cantidad que puedes levantar en una sola repetición. A continuación, trabaja un porcentaje de tu repetición máxima.
El entrenamiento de resistencia consiste en contraer un músculo contra una resistencia. Los ejercicios específicos deben estar relacionados con los grupos musculares utilizados en el deporte y con tus objetivos de entrenamiento. Un ciclista de velocidad, por ejemplo, se centraría en el entrenamiento de fuerza de los músculos de las piernas.
¿Cuáles son ejemplos de formación continua?
El entrenamiento continuo suele incluir actividades aeróbicas como correr, montar en bicicleta, nadar y remar. Estas actividades utilizan grandes grupos musculares que realizan movimientos repetitivos durante un periodo de tiempo prolongado.
¿Qué sistema energético es el entrenamiento continuo?
El entrenamiento continuo se utiliza porque el sistema energético aeróbico es el principal sistema energético que se utiliza cuando se practica ciclismo de montaña. Se trata del sistema energético de larga distancia, lo que significa que utiliza oxígeno para suministrar energía.
Entrenamiento por intervalos wikipedia
El entrenamiento continuo, también conocido como ejercicio continuo o entrenamiento en estado estacionario, es cualquier tipo de entrenamiento físico que implique actividad sin intervalos de descanso. El entrenamiento continuo puede realizarse a intensidades de ejercicio bajas, moderadas o altas,[1] y a menudo se contrasta con el entrenamiento a intervalos, a menudo denominado entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Algunos regímenes de entrenamiento, como el Fartlek, combinan ambos enfoques.
Como ilustran los ejemplos siguientes, la intensidad del ejercicio se mide de diferentes maneras y se define de forma incoherente en los distintos estudios. Las formas de ejercicio continuo pueden realizarse a múltiples intensidades para obtener diferentes beneficios para la salud; por ejemplo, el entrenamiento de larga distancia lenta puede realizarse a intensidades bajas o moderadas.
Entrenamiento de fartlek
Para la mayoría de la gente, el entrenamiento físico consiste en un programa de ejercicio continuo a una intensidad constante. Este tipo de entrenamiento es muy eficaz, pero para pasar al siguiente nivel de forma física, es necesario incorporar el entrenamiento a intervalos.
El concepto de entrenamiento por intervalos existe desde hace años como base del entrenamiento físico atlético, y ayuda a quemar más calorías, aumentar la velocidad, la fuerza y la resistencia, y mejorar el rendimiento atlético en general.
Los programas de entrenamiento con intervalos manipulan la intensidad y la duración de los intervalos de trabajo, así como la duración de los periodos de descanso, para crear las respuestas de entrenamiento deseadas. Un programa completo de entrenamiento por intervalos suele comprender varios periodos cortos y alternados de ejercicios de mayor y menor intensidad.
Originalmente llamado Fartlek (término sueco que significa "juego de velocidad"), el entrenamiento a intervalos combina la alternancia de ráfagas cortas y rápidas de ejercicio intenso con una actividad más lenta y sencilla. El entrenamiento Fartlek era un intento deliberado de completar más trabajo que el entrenamiento continuo aumentando la intensidad de los entrenamientos.
Método de entrenamiento en circuito
El entrenamiento continuo, también conocido como ejercicio continuo o entrenamiento en estado estacionario, es cualquier tipo de entrenamiento físico que implique actividad sin intervalos de descanso. El entrenamiento continuo puede realizarse a intensidades de ejercicio bajas, moderadas o altas,[1] y suele contraponerse al entrenamiento por intervalos, a menudo denominado entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Algunos regímenes de entrenamiento, como el Fartlek, combinan ambos enfoques.
Como ilustran los ejemplos siguientes, la intensidad del ejercicio se mide de diferentes maneras y se define de forma incoherente en los distintos estudios. Las formas de ejercicio continuo pueden realizarse a múltiples intensidades para obtener diferentes beneficios para la salud; por ejemplo, el entrenamiento de larga distancia lenta puede realizarse a intensidades bajas o moderadas.