Sistemas de entrenamiento dela flexibilidad
Programa de entrenamiento de la flexibilidad pdf
La mayor parte de la confusión sobre la diferencia entre movilidad y flexibilidad proviene de esto. Rara vez en la ciencia se utiliza movilidad para referirse a lo mismo que flexibilidad. En ciencia, movilidad no significa flexibilidad dinámica o estática, activa o pasiva.
Pero nosotros, la industria del fitness, tomamos la palabra "movilidad" y empezamos a utilizarla para lo que nos parecía correcto. Sin ponernos de acuerdo en una definición específica. Si a esto le añadimos el marketing brillante de varias empresas que dan su propia definición de movilidad, tenemos un plato de confusión bien cocinado.
Desde un punto de vista estrictamente científico, la flexibilidad tiene que ver con las articulaciones y los músculos que las mueven o no las mueven. Estiramientos estáticos, estiramientos PNF, calentamiento dinámico, ejercicios FRC... todo eso es flexibilidad.
Siempre que se integre el entrenamiento activo de la flexibilidad, no nos importa cómo se llame. Después de todo, nuestra plataforma de entrenamiento se llama Mobility Coach Plus. Porque suena mucho mejor que Flexibility Coach Plus.
Mobility Coach Plus es un curso creado para coaches, entrenadores y terapeutas que quieren integrar el entrenamiento de la movilidad en su enfoque actual. Puedes empezar a aprender sobre cómo integrar la movilidad y la fuerza con tus clientes de forma gratuita hoy mismo con nuestro webinar.
Métodos de entrenamiento de la flexibilidad
Cómo aplicar ejercicios de flexibilidad en un programa de entrenamientoCómo aplicar ejercicios de flexibilidad en un programa de entrenamiento17 agosto, 2022Pilates BlogLos ejercicios de flexibilidad te ayudan a prepararte para tu programa de fitness. Tienen un impacto directo en la eficacia de tu entrenamiento. Estos ejercicios de flexibilidad te ayudan a prepararte para tus actividades de fitness y ayudan a tu cuerpo a recuperarse y enfriarse. Además, mantenerse suelto y flexible puede evitar que te lesiones durante los ejercicios.
No estires los músculos fríos. La mejor forma de calentar antes de los ejercicios de flexibilidad es realizar alguna actividad aeróbica a un ritmo sin esfuerzo durante cinco a diez minutos. De este modo, la sangre se canaliza hacia los músculos que se están ejercitando, los músculos se hidratan y se alimentan y, a continuación, se pueden realizar los ejercicios de flexibilidad con los músculos calientes y correctamente acondicionados.
Los ejercicios de flexibilidad deben realizarse de forma gradual y suave. Aprenda ejercicios dirigidos a todos los músculos principales, además de los tendones. Debe estirar hasta que pueda sentirlo, pero no hasta el punto de que le duela. El entrenamiento de la flexibilidad debe realizarse al menos dos o tres días por semana.
Tipos de flexibilidad en educación física
El interés por el entrenamiento de la flexibilidad tiene sus raíces a principios del siglo XX debido al aumento de casos ortopédicos derivados de la Primera Guerra Mundial. La atención pública aumentó con la publicación en 1950 por Kraus y sus colegas de que los niños estadounidenses eran incapaces de ejecutar con éxito algunas tareas de flexibilidad y fuerza muscular (Kraus & Hirschland, 1954). Entre los que ahora proclaman el valor de un entrenamiento adecuado de la flexibilidad se incluyen entrenadores, entrenadores personales, instructores de fitness, médicos, fisioterapeutas y especialistas en promoción de la salud. La siguiente revisión está diseñada para sintetizar información, basada en investigaciones pasadas y actuales sobre la flexibilidad, para los profesionales.
La flexibilidad se refiere a la amplitud total de movimiento de una articulación o grupo de articulaciones. La flexibilidad, que difiere de una persona a otra y de una articulación a otra, abarca todos los componentes del sistema musculoesquelético, así como las vías neuromusculares específicas del cuerpo. Las características estructurales de las articulaciones y las propiedades mecánicas de los tejidos conjuntivos de las estructuras musculotendinosas afectan en gran medida a la amplitud del movimiento en torno a una articulación determinada. La especificidad del movimiento que una persona realiza en sus actividades físicas habituales y los métodos de estiramiento suelen definir el desarrollo y la mejora de la amplitud de movimiento del cuerpo. El objetivo de todos los programas de estiramientos es optimizar la movilidad articular manteniendo al mismo tiempo la estabilidad de la articulación. La preocupación debe centrarse siempre en la aplicación sistemática, segura y eficaz de las técnicas de amplitud de movimiento utilizadas.
Ventajas del entrenamiento en flexibilidad
¿Cuál es el beneficio del entrenamiento de la flexibilidad?¿Cuál es el beneficio del entrenamiento de la flexibilidad?August 18, 2022Personal/Fitness Training BlogEl entrenamiento de la flexibilidad es cuando trabajas para aumentar el rango de movimiento de tu cuerpo y articulaciones.
El entrenamiento de la flexibilidad mejora la capacidad de su cuerpo para soportar el estrés de otros ejercicios y actividades diarias. También puede eliminar los desequilibrios musculares y la rigidez. Esto reduce el riesgo de caídas y desgarros musculares.
Cuando hay desequilibrios musculares, la espalda también soporta mucha más tensión para compensar la falta de otros músculos. Al corregir estos desequilibrios musculares, el entrenamiento de la flexibilidad reduce la tensión en la zona lumbar.
El entrenamiento de la flexibilidad aumenta el riego sanguíneo de los tejidos musculares. El cuerpo utiliza la sangre para suministrar agua, oxígeno y nutrientes a los músculos. Esto no sólo mejora el rendimiento muscular, sino que aumenta el líquido sinovial en las articulaciones, que las lubrica. Esto mejora la amplitud de movimiento, disminuye el dolor articular y reduce los riesgos de degeneración articular.