Tipos de microciclos de entrenamiento
Entrenamiento de periodización
El entrenamiento estructurado, en su forma más eficaz, es tanto periodizado como progresivo. Para ser más rápido, el trabajo duro debe estimular adaptaciones fisiológicas específicas. La periodización del entrenamiento divide la temporada en distintas fases para que el trabajo duro dé sus frutos.
En los términos más sencillos, el entrenamiento de resistencia se basa en el estímulo y la adaptación. Alterar el estado de equilibrio del cuerpo, la homeostasis fisiológica, a través del estímulo del entrenamiento provoca un sinfín de cambios. Esos cambios son los que le convierten en un ciclista más rápido.
La alteración de la homeostasis fisiológica sólo se produce cuando el estímulo o el estrés desafían las capacidades actuales del cuerpo. Puede provocar la alteración necesaria para la adaptación repitiendo o prolongando los intervalos de alta intensidad. También puede hacerse manteniendo esfuerzos más suaves durante un tiempo excepcionalmente largo, o alguna forma de trabajo entre estos dos. A medida que el cuerpo se adapta a nuevos niveles de estrés, acaba restableciendo la homeostasis en un nivel superior de capacidad física.
Ahora que tiene mayores capacidades físicas, se requiere un estímulo más significativo para alterar el nuevo nivel de equilibrio. Esto significa que los mismos entrenamientos que funcionaban antes no proporcionarán suficiente estrés al cuerpo para provocar nuevas adaptaciones. En otras palabras, el cuerpo debe ser desafiado continuamente y cada vez más si quiere ser más capaz. Este proceso se denomina sobrecarga progresiva.
Mesociclo culturismo
¡Gracias por el gran contenido informativo! Voy a ser un futuro entrenador personal, posiblemente entrenador de fuerza y estoy construyendo mi propio plan para esta próxima temporada en preparación para mi temporada de fútbol este otoño. ¡Quería hacer un poco de investigación adicional y estar un poco más informado antes de crear mi programa y esto fue definitivamente útil!
Permítame pedirle un poco de ayuda cuando se trata de un programa de baloncesto de 12 meses para un atleta universitario de baloncesto. Sólo quiero pedirle algunos consejos y sugerencias con respecto a este programa de periodización en baloncesto. Me puede dar un ejemplo de fuera de temporada, pretemporada, etc. Gracias de antemano Dios le bendiga señor.
Muy buena lectura, muy informativa y útil. Soy una mezcla de culturista y powerlifter. Actualmente intento planificar un macrociclo que empiece con un par de mesociclos para entrenamiento de tipo hipertrofia; mayor volumen y frecuencia. Una intensidad más baja, y construir mi camino hasta un mesociclo que incorpore más intensidad/frecuencia, pero menos volumen. Después de eso, potencialmente probar nuevos 1 RM, microciclo de una semana de deload/recuperación, ¡y luego enjuagar y repetir! Espero poder matar dos pájaros de un tiro.
Periodización del entrenamiento de fuerza
Un enfoque creativo de la planificación de las sesiones de entrenamiento es esencial para mantener un estímulo de adaptación adecuado. A la inversa, los nadadores pueden sobrecargarse
Entrenamiento fuera de temporada
La organización de los entrenamientos es clave para el cuerpo técnico. Los entrenadores de fútbol disponen cada vez de más información para sacar el máximo partido de sus jugadores. Esto requiere una gran preparación y planificación de las acciones a corto, medio y largo plazo.
En este artículo mostramos las diferencias entre macrociclo, mesociclo y microciclo. Se construyen para conseguir una temporada completa, un alto rendimiento y preservar la condición física de los jugadores para llegar a las últimas semanas de la temporada en la mejor forma posible.
Para conocer las diferencias entre los conceptos de macrociclo, mesociclo y microciclo, es necesario saber qué significan. Todos ellos comparten el significado de que abarcan un periodo de tiempo, aunque se distinguen por su duración, intensidad y las sesiones que existen en cada uno.
El macrociclo es el concepto que hace referencia al plan general de organización de la sesión de entrenamiento, dividido en: anual, bianual y olímpico (cuatro años). En el ámbito del fútbol, al limitarse a la temporada, los periodos de tiempo se reducen y abarcan como máximo un año.