Entrenamiento para triatlon olimpico

Planes de triatlón

Tanto si te inspiras en el formato de la distancia olímpica como si das el salto desde un triatlón sprint, las distancias más largas requieren un poco más de entrenamiento que estas últimas para ayudar a desarrollar tu potencia umbral en tres disciplinas. ¿Suena desafiante? Lo es, pero eso significa que la elección del plan de entrenamiento adecuado es aún más importante para tu éxito.

En esta nueva serie de posts, mi objetivo es simple: ayudar a cada tipo de triatleta y ciclista a descubrir su mejor plan de entrenamiento. El post de hoy está dedicado a los que se preparan para un triatlón de distancia olímpica.

Cuando llegues al final de esta página, sabrás los planes de entrenamiento específicos que recomendamos para tu prueba de triatlón, las preguntas más importantes que debes hacerte antes de elegir tu plan de triatlón de distancia olímpica y las razones por las que los recomendamos. Vamos a ello, ¿de acuerdo?

Los triatlones olímpicos, que incluyen 0,93 millas de natación, 24,8 millas de ciclismo y 6,2 millas de carrera a pie, más que los triatlones de velocidad anteriormente mencionados, exigen un aumento del volumen de entrenamiento y una reducción de la intensidad. Para adaptarse a estos cambios, recomiendo nuestros planes de triatlón olímpico de base, triatlón olímpico de construcción y triatlón de distancia olímpica para preparar su triatlón de distancia olímpica.

Plan de entrenamiento de triatlón olímpico de 8 semanas

¿Estás pensando en hacer tu primer triatlón de distancia olímpica pero no sabes si tienes tiempo para entrenar? Si puedes hacer 3-4 sesiones de entrenamiento a la semana, es posible. Tendrás que entrenar de forma inteligente y organizar tu tiempo para asegurarte de que consigues entrenar. Combinar un bloque de dos deportes juntos al menos una vez a la semana es una buena manera de ahorrar tiempo.

La mayor parte del entrenamiento de natación debe realizarse en la piscina, cubriendo entre 1,5 y 2 km por sesión. Puedes aumentar la distancia poco a poco dividiendo tus series de natación en bloques de 100 metros (10-20x100m con 10 segundos de descanso), en lugar de nadar sin parar durante 1,5km.

Aunque la brazada de crawl es muy recomendable, ya que es la más efectiva, puedes completar un triatlón con cualquier brazada con la que te sientas cómodo. Aprender a nadar en front-crawl es una buena inversión para tus futuras carreras, pero no es necesario utilizarlo en tu primera carrera.

Si no te sientes confiado para rodar en carretera, empieza por entrenar en una bicicleta estática o en un entrenador de interior. Sin embargo, es importante realizar un par de sesiones de conducción en carretera para practicar el cambio de marchas y mejorar el manejo de la bicicleta.

Plan de entrenamiento para triatlón sprint

Las primeras 6 semanas de este plan de entrenamiento de triatlón olímpico comprenden la fase de base del entrenamiento. Los objetivos principales de esta fase son el desarrollo de la capacidad aeróbica y la resistencia, y la preparación del cuerpo para el entrenamiento de alta intensidad que se realizará en la fase de desarrollo.

Las siguientes 5 semanas de este plan de entrenamiento de triatlón olímpico constituyen la fase de construcción. En esta fase continuará desarrollando su resistencia con entrenamientos de fin de semana más largos mientras aumenta su capacidad aeróbica y su resistencia a la fatiga de alta intensidad con entrenamientos a intensidad umbral y superior.

Las últimas cinco semanas de este plan de entrenamiento de triatlón de distancia olímpica son la fase máxima del entrenamiento. En esta fase su entrenamiento se vuelve más específico para la carrera con entrenamientos de tempo en el ciclismo y la carrera a pie, entrenamientos más largos en general, y entrenamientos de ladrillo en bicicleta y carrera (y un triatlón sprint opcional en la semana 12).

Plan de entrenamiento de triatlón olímpico Garmin intermedio

Tanto si eres un principiante cuyo objetivo es simplemente llegar a la línea de meta como si eres un triatleta experimentado que busca su próxima marca personal, este artículo te explicará cómo puedes conquistar tu entrenamiento de natación para alcanzar tus objetivos.

Si te estás preparando para entrenar tu primer triatlón, hay algunas cosas que debes saber de antemano. Para conocer algunos fundamentos importantes, lee nuestro recurso: Entrenamiento para un Triatlón Sprint: Consejos de natación para estar preparado para la carrera.

Al igual que en un triatlón sprint, tu objetivo con el entrenamiento de natación para triatlón olímpico debe ser entrenar para la distancia, no para la distancia. Tendrás que sentirte lo suficientemente cómodo nadando distancias largas como para salir del agua con suficiente gasolina en el depósito para el largo recorrido y la carrera que le sigue.

Hacerlo así te permitirá aumentar gradualmente tu nivel de base a lo largo de la duración de tu plan de entrenamiento, forzando tu capacidad física en breves ráfagas antes de volver a la normalidad. Con el tiempo, esos periodos de esfuerzo físico intenso empezarán a parecerte cada vez más fáciles a medida que te sientas cómodo con ese nivel de rendimiento y tu forma física mejore en consecuencia.