Entrenamiento triatlon olimpico elite
Plan de entrenamiento de 6 semanas para triatlón olímpico pdf
En un triatlón de distancia olímpica entran en juego la velocidad punta y un ritmo inteligente, lo que supone un reto importante pero realista. El cuerpo sufre menos estrés a largo plazo en comparación con las pruebas de larga distancia, por lo que puedes competir con más frecuencia y obtener resultados más rápidamente. Un hito para muchos atletas es superar la marca de 2 horas y 30 minutos, el objetivo de este plan de entrenamiento. Incluso si tu objetivo no es bajar de 2:30, este plan de alta intensidad puede ayudarte a alcanzar un nuevo récord olímpico. Descarga la versión en PDF de este plan aquí.
Este plan son las últimas cinco semanas de entrenamiento -antes de un período de dos semanas de reducción- que te llevarán a superar la barrera de las 2,5 horas. El programa te desafiará a alcanzar un tiempo de carrera objetivo mientras nos centramos en velocidades y ritmos específicos. Encontrarás que hay un mayor énfasis en el entrenamiento de alta intensidad que en los planes de entrenamiento de larga distancia. Añadir intensidad a su programa supone un mayor estrés para su cuerpo, lo que hace que la recuperación sea extremadamente importante. Asegúrese de tomarse con calma los días fáciles prescritos, de descansar un día a la semana y de respetar los ritmos objetivo. Sea prudente: si se excede en el entrenamiento en su día de recuperación, comprometerá sus sesiones clave posteriores. La recuperación después de sesiones de entrenamiento duras es cuando te recuperas más fuerte y, como resultado, ¡vuelves más rápido!
Plan de entrenamiento de triatlón olímpico 6 meses
Llevas bastante tiempo compitiendo en triatlones. De hecho, tus tiempos de carrera son impresionantes y quizás ya no te sientes desafiado. Tal vez has querido un mayor empuje, pero no estás seguro de lo que tienes que hacer para llevar tu competición al siguiente nivel. Si has estado pensando en convertirte en triatleta profesional, ¿por qué no lo intentas? Si tienes la capacidad, no es difícil pasar al siguiente nivel. Sólo necesitas tener la mentalidad adecuada y estar dispuesto a hacer el trabajo duro.
Más información: 10 atletas profesionales que han hecho un Ironman Recuperación Una de las grandes diferencias entre los triatletas de élite y los triatletas recreativos es su período de recuperación. La recuperación es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu cuerpo. Como triatleta profesional, tienes más tiempo para dedicar a la recuperación que un atleta recreativo. Hay que programarla en el entrenamiento. La recuperación es imprescindible. Maximiza tu tiempo de recuperación consumiendo el combustible adecuado después del entrenamiento (acude a un nutricionista o entrenador para que te indique las opciones adecuadas), aprovecha los masajes corporales y asegúrate de dormir lo suficiente.
Plan de entrenamiento de triatlón de sprint a olímpico
¿Quieres entrenar como un profesional durante 6 semanas? Este plan es un programa de base que sólo se debe utilizar con un montón de entrenamiento ya en su cinturón. No deberías hacer ningún trabajo físico duro mientras lo haces, preferiblemente cuando estés de vacaciones de verano y tengas tiempo para recuperarte entre sesiones.Está diseñado por el triatleta olímpico y profesional Tony Dodds.¡Grandes millas, sesiones de fuerza, programas de natación todo para tu uso! Antes de emprender este programa, asegúrate de que tienes:- Equipo de natación (palas, pull bouy, bandas)- Proteína en polvo para después- Electrolitos todos los días- Multivitaminas (Esto es exigente, por lo que necesitas mantener tu sistema inmunológico)- Calzado adecuado (no desgastado)Consejos:- Date un masaje en tus semanas fáciles, o incluso cada semana durante esta fase, ayuda con la recuperación y puede prevenir lesiones- Duerme mucho, entre sesiones asegúrate de que te estás recuperando y no haciendo ningún trabajo duro.Ponte en contacto conmigo después de las salas para hacerme saber cómo te ha ido! evolvetriathloncoaching@gmail.com
Fui triatleta profesional durante 13 años, compitiendo en 1 Olimpiada y 2 Juegos de la Commonwealth. Desde que me retiré como atleta profesional he hecho mi misión de transmitir los conocimientos y la experiencia que he adquirido durante muchos años.
Plan de entrenamiento para triatlón olímpico pdf
La principal variable en un triatlón es la distancia de cada prueba. Oficialmente, existen cuatro distancias principales: sprint, olímpica, medio hierro y hierro. Las distancias en un triatlón sprint pueden variar mucho, dependiendo de la prueba. La otra variable es la ubicación. Las carreras a pie y en bicicleta pueden celebrarse en carreteras o caminos; las pruebas de natación pueden tener lugar en aguas abiertas - ríos, bahías, el océano - y algunas pruebas se celebran en piscinas. Consulte a continuación las distancias básicas de triatlón, pero compruebe los detalles de distancia de una carrera individual antes de inscribirse.CÓMO EMPEZÓ TODOExisten registros de carreras multideportivas en Francia desde 1920, pero, según la World Triathlon Corporation, la primera carrera de distancia Ironman no se creó hasta 1977, cuando se inició un debate en un banquete de entrega de premios de un club de atletismo en Hawai sobre qué atletas -nadadores, ciclistas o corredores- eran más duros.
La única forma lógica de resolver la discusión era hacer que todos practicaran los tres deportes espalda con espalda. Se planificó una carrera de un día de duración alrededor de la isla de Oahu, con una travesía a nado de 2,4 millas (la distancia de la prueba anual Waikiki Roughwater Swim, una de las travesías a nado en aguas abiertas más duras del mundo), un recorrido en bicicleta de 112 millas (la circunferencia de la isla) y un maratón completo (26,2 millas). Había nacido el triatlón Ironman.