Entrenamiento de velocidad ejemplos
Significado de los ejercicios de velocidad
Los movimientos de entrenamiento de este programa harán que un atleta sea más rápido, más fuerte y, en general, más robusto. Estos ejercicios de velocidad son en gran medida ejercicios pliométricos que no sólo disminuyen el tiempo de reacción, sino que también construyen estabilidad en tobillos, rodillas y articulaciones de la cadera para ayudar a evitar lesiones deportivas comunes.
Estos ejercicios para acelerar los pies son excelentes para cualquier deporte, pero especialmente beneficiosos para quienes practican fútbol, fútbol americano, rugby, voleibol y baloncesto. Cualquier atleta que deba moverse con rapidez y realizar frecuentes cambios de dirección en la cancha o el campo se beneficiará enormemente de la realización regular de programas como éste.
Empieza con 15 minutos de cardio para calentar los músculos y ayudar a prevenir lesiones y torceduras. Realice cada ejercicio con el número de repeticiones establecido, asegurándose de repetir el ejercicio en ambos lados del cuerpo cuando sea necesario. Haz el ejercicio completo 2 ó 3 veces antes de estirar bien.
Ejercicios de velocidad en casa para principiantes
Los ejercicios de entrenamiento de la agilidad ayudan a mejorar la velocidad, la potencia explosiva, la coordinación y las habilidades deportivas específicas. Desde el instituto hasta los equipos deportivos profesionales, todos los atletas pueden beneficiarse de los ejercicios de entrenamiento de la agilidad. Incorpora estos ejercicios unas cuantas veces por semana a tu rutina de entrenamiento para perfeccionar la velocidad de tus pies y refinar tu técnica deportiva.
Los saltos pliométricos laterales ayudan a desarrollar la potencia explosiva, el equilibrio y la coordinación utilizando nuestro peso corporal natural. Este ejercicio avanzado de entrenamiento de la agilidad es esencial para cualquier posición atlética que requiera coordinación lateral y potencia. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de realizar este ejercicio después de un calentamiento exhaustivo.
Los ejercicios de carrera lateral mejoran en gran medida la estabilidad de la rodilla y el tobillo, por lo que son ideales para los deportes de pista. Para una forma correcta, mantén un centro de gravedad bajo y pisa rápidamente de lado a lado a través de la escalera. Asegúrate de pisar con ambos pies, uno cada vez, dentro de cada peldaño de la escalera. Mientras impulsa los brazos hacia delante, intente aterrizar siempre sobre las puntas de los pies. Repita de derecha a izquierda y de izquierda a derecha. La forma correcta es la clave del éxito.
Ejercicios de velocidad en casa
Los ejercicios de entrenamiento de la velocidad tienen por objeto aumentar la velocidad máxima de una persona, normalmente al correr, y mejorar la resistencia. Se pueden utilizar diversas técnicas para aumentar esta velocidad máxima, como los entrenamientos repetitivos de sprint, las patadas altas y correr por escaleras o gradas. Algunos entrenamientos también pueden incluir ejercicios de velocidad como carreras de lanzadera y ejercicios de escalera. Incorporar un entrenamiento de levantamiento de pesas también es importante para aumentar la fuerza, que puede tener un efecto notable en la velocidad general.
Es importante incluir un calentamiento como primera parte de cualquier ejercicio de entrenamiento de velocidad. Simplemente estirarse y trotar durante diez minutos o más suele ser un calentamiento suficiente. Del mismo modo, es importante enfriarse tras una sesión exigente de ejercicios de entrenamiento de velocidad. Unos ligeros estiramientos y trotes pueden ayudar a evitar que el cuerpo se lesione.
Por lo general, la práctica del sprint propiamente dicha es uno de los principales ejercicios de entrenamiento de velocidad. Normalmente, se realiza en repeticiones. También se debe incluir la aceleración en estos ejercicios, ya que la velocidad media suele verse afectada por el tiempo que se tarda en alcanzar la velocidad máxima. En los ejercicios de sprint, uno debe esforzarse por no retener nada al correr para forzar a los músculos a mejorar. Sin embargo, para esprintar con seguridad sigue siendo absolutamente esencial observar la forma adecuada.
Ejemplos de deportes de velocidad
La velocidad es la rapidez de movimiento de un miembro, ya sean las piernas de un corredor o el brazo del lanzador de peso. La velocidad es parte integrante de todos los deportes y puede expresarse como cualquiera de los siguientes elementos, o una combinación de ellos: velocidad máxima, fuerza elástica (potencia) y resistencia a la velocidad.
La vía anaeróbica aláctica suministra energía para la velocidad absoluta. El sistema energético anaeróbico (sin oxígeno) y aláctico (sin lactato) se pone a prueba cuando los atletas se acercan a la velocidad máxima entre 30 y 60 metros mientras corren entre el 95% y el 100% del máximo. Este componente de velocidad del metabolismo anaeróbico dura aproximadamente ocho segundos y debe entrenarse cuando no haya fatiga muscular (normalmente tras 24 a 36 horas de descanso).
La técnica del sprint debe ensayarse a velocidades lentas y transferirse a carreras a velocidad máxima. La estimulación, la excitación y el correcto orden de disparo de las unidades motoras, compuestas por un nervio motor (Neurona) y los músculos a los que abastece, hacen posible que se produzcan movimientos de alta frecuencia. El proceso no está muy claro, pero la compleja coordinación y sincronización de las unidades motoras y los músculos debe ensayarse a altas velocidades para implantar los patrones correctos.