Entrenamiento patinaje de velocidad

Ejercicio de los patinadores de velocidad

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Mi nuevo atleta favorito podría ser Nils van der Poel. También podría ser mi escritor favorito. Después de ganar la medalla de oro olímpica en los 5.000 y 10.000 metros (donde también estableció el récord mundial), publicó un PDF titulado "How To Skate A 10k .... and also half a 10k" que es a la vez fascinante y divertido, seguro de sí mismo y autodespreciativo. Nos da todos los detalles. Es un atleta vaciando el contenido de su maleta de valor en el suelo, y diciendo "echa un vistazo, a ver qué encuentras". Es revolucionario.

Mi opinión es que este PDF de 62 páginas se convierte para los entrenadores de resistencia en lo que el "Sentido Común" de Thomas Paine se convirtió antes de la Revolución Americana, o en algo de Voltaire en las cortes europeas -pasado de mano en mano como una provocación o una confirmación, o quizás una mezcla de ambas, dependiendo de tu perspectiva. O tal vez se parezca más a las cintas de mezclas de 50 Cent en el Nueva York de finales de los 90. Está a medio camino entre la guía de entrenamiento y el manifiesto y el rap de estilo libre. Como puedes ver, estoy muy a favor de ello.

Patinadores de velocidad

Como muchas historias olímpicas, ésta es una historia que trasciende el deporte. Cuando el patinador de velocidad sueco Nils van der Poel se puso en la línea de salida de los 10.000 metros en los Juegos Olímpicos de Invierno de Pekín 2022, visualizó que ya había ganado. Tras su previsible aplastamiento de la competición -obteniendo un récord mundial en el proceso- van der Poel contó a todo el mundo cómo lo había hecho. En una completa guía llamada "Cómo patinar un 10k... y también un medio 10k", van der Poel detalló su entrenamiento desde mayo de 2019 hasta febrero de 2022.

En este documento, van der Poel (no relacionado con ese van der Poel, por cierto) lo parió todo. No sólo incluyó su calendario de entrenamiento día a día, sino que también escribió una historia personalizada que tenía mucho de diario y de estudio clínico.

Hay mucho que extraer de este artículo -tiene 62 páginas-, pero veámoslo en el contexto del ciclismo. No es ningún secreto que los ciclistas de élite y los patinadores de velocidad a menudo cambian de deporte durante una temporada, y es posible que haya oído el nombre de Eric Heiden, que ganó cinco medallas de oro en los Juegos Olímpicos de Invierno de 1980 en Lake Placid, y luego cofundó el equipo ciclista 7-Eleven antes de pasar a correr el Giro de Italia y el Tour de Francia.

Plan de entrenamiento de patinaje de velocidad

Van der Poel se alejó de la pista larga después de los Juegos Olímpicos de PyeongChang 2018 y se unió al ejército sueco durante un año. Regresó al patinaje de velocidad en mayo de 2019, pero no compitió en eventos, centrándose en una rutina estricta pero digerible que involucró el ciclismo, el esquí y la carrera con el helado ocasional para la motivación.

Van der Poel comenzó su guía con una sección de antecedentes, escribiendo que espera ver a alguien usar sus palabras para romper récords algún día. A este mensaje le siguieron subtítulos con entrenamientos para temporadas específicas, técnicas de carrera y explicaciones sobre cómo construyó su vida ideal como atleta.

"Mi trabajo como atleta era sencillo: prepararme para el éxito", escribió van der Poel. "No podía controlar todos los aspectos del resultado de las competiciones. Pero las cosas que podía controlar me aseguré de esforzarme por controlarlas, al menos hasta donde estaba dispuesto a llegar".

El medallista de oro afirmó haber patinado más vueltas que sus oponentes mientras realizaba menos entrenamientos de alta intensidad antes de los Juegos Olímpicos.  También destacó la importancia del descanso para mantener un cuerpo y una mentalidad saludables.

Entrenador de patinaje de velocidad

Lo creas o no, muchos entrenamientos de calibre olímpico benefician a los simples atletas de velocidad mortales que quieren hacerse más fuertes y más rápidos. Por eso nos hemos asociado con Thomas Lafera, C.P.T., para adaptar el siguiente entrenamiento del manual de entrenamiento del equipo de patinaje de velocidad de los Estados Unidos, y rediseñarlo para atletas con objetivos más modestos y limitaciones de tiempo más ajustadas.

Sepa que este entrenamiento no está destinado a reemplazar cualquier levantamiento que haga ahora. Los patinadores de velocidad no hacen una tonelada de trabajo de peso durante la temporada, porque el patinaje en sí mismo es lo suficientemente exigente. En lugar de ello, se centran en conservar la fuerza, abordar los desequilibrios y trabajar la movilidad de las articulaciones y luchar contra la pérdida de fuerza del núcleo. La sesión de "pre-hab" del entrenador de suspensión está diseñada para abordar todos estos desafíos, mientras que su trabajo de intervalos emula los esfuerzos de los patinadores de velocidad para ir lo más rápido posible en sus eventos.

Además, lo que tienen en común con los olímpicos son los desequilibrios musculares. Los patinadores de velocidad siempre están agachados. Sus rodillas se golpean contra el pecho en cada zancada. Esto puede causar fácilmente una debilidad en la parte media de la espalda, que es también una aflicción común para la mayoría de los seres humanos que no entrenan su núcleo con suficiente frecuencia. Los patinadores de velocidad también circulan por el óvalo en una sola dirección, lo que lleva a que se produzca un lado fuerte y otro débil, al igual que cualquier persona que no sea ambidiestra.