Tipos de entrenamiento de velocidad
Programa de entrenamiento de velocidad pdf
229 Opiniones 229 opiniones con una valoración media de 4,3 sobre 5 estrellas Este artículo forma parte de nuestra serie: Entrenamiento para Trail RunningArtículo anteriorCorrer: Aumentar la distancia y la resistenciaYa sea que corras por diversión o quieras mejorar tu PR (récord personal), el entrenamiento de velocidad puede ayudarte a convertirte en un corredor más rápido, más fuerte y más eficiente. Encontrarás una gran variedad de filosofías para ayudarte a ser más rápido, así que tienes que reducirlo a unas pocas que puedan funcionar para ti. Estas tres técnicas de entrenamiento son especialmente eficaces para mejorar tu velocidad:
Tu primer paso, como ocurre con cualquier programa de entrenamiento nuevo, es tener en cuenta tu estado de salud y tu forma física. Si tiene alguna duda, consulte a su médico. Después, puedes entrenar solo, pero tomar algunas clases, unirte a un club de corredores o buscar un entrenador o preparador físico suele ayudarte a progresar más rápido. Además, suele ser mucho más divertido. Si eres nuevo en el running, lee nuestros consejos sobre cómo empezar a correr.
Saltos de caja (cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, glúteos): Los saltos de caja entrenan las fibras musculares de contracción rápida para reaccionar con rapidez. Ponte en cuclillas y salta hacia arriba mientras mueves los brazos para saltar sobre una caja de unos 60 cm de altura. Baja. Haz tres series de 10 repeticiones, con uno o dos minutos de descanso entre series.
Beneficios del entrenamiento de velocidad
Los ejercicios de entrenamiento de la agilidad ayudan a mejorar la velocidad, la potencia explosiva, la coordinación y las habilidades deportivas específicas. Desde la escuela secundaria hasta los equipos deportivos profesionales, todos los atletas pueden beneficiarse de los ejercicios de entrenamiento de la agilidad. Incorpora estos ejercicios unas cuantas veces por semana a tu rutina de entrenamiento para perfeccionar la velocidad de tus pies y refinar tu técnica deportiva.
Los saltos pliométricos laterales ayudan a desarrollar la potencia explosiva, el equilibrio y la coordinación utilizando nuestro peso corporal natural. Este ejercicio avanzado de entrenamiento de la agilidad es esencial para cualquier posición atlética que requiera coordinación lateral y potencia. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de realizar este ejercicio después de un calentamiento exhaustivo.
Los ejercicios de carrera lateral mejoran en gran medida la estabilidad de la rodilla y el tobillo, por lo que son ideales para los deportes de pista. Para una forma correcta, mantén un centro de gravedad bajo y pisa rápidamente de lado a lado a través de la escalera. Asegúrate de pisar con ambos pies, uno cada vez, dentro de cada peldaño de la escalera. Mientras impulsa los brazos hacia delante, intente aterrizar siempre sobre las puntas de los pies. Repita de derecha a izquierda y de izquierda a derecha. La forma correcta es la clave del éxito.
¿Qué es el entrenamiento de velocidad para correr?
Los ejercicios de entrenamiento de la velocidad tienen como objetivo aumentar la velocidad máxima de una persona, normalmente mientras corre, y mejorar la resistencia. Se pueden utilizar diversas técnicas para aumentar esta velocidad máxima, como los entrenamientos de sprints repetitivos, las patadas altas y correr por escaleras o gradas. Algunos entrenamientos también pueden incluir ejercicios de velocidad como carreras de lanzadera y ejercicios de escalera. Incorporar un entrenamiento de levantamiento de pesas también es importante para aumentar la fuerza, que puede tener un efecto notable en la velocidad general.
Es importante incluir un calentamiento como primera parte de cualquier ejercicio de entrenamiento de velocidad. Simplemente estirarse y trotar durante diez minutos o más suele ser un calentamiento suficiente. Del mismo modo, es importante enfriarse tras una sesión exigente de ejercicios de entrenamiento de velocidad. Unos ligeros estiramientos y trotes pueden ayudar a evitar que el cuerpo se lesione.
Por lo general, la práctica del sprint propiamente dicha es uno de los principales ejercicios de entrenamiento de velocidad. Normalmente, se realiza en repeticiones. También se debe incluir la aceleración en estos ejercicios, ya que la velocidad media suele verse afectada por el tiempo que se tarda en alcanzar la velocidad máxima. En los ejercicios de sprint, uno debe esforzarse por no retener nada al correr para forzar a los músculos a mejorar. Sin embargo, para esprintar con seguridad sigue siendo absolutamente esencial observar la forma adecuada.
Ejemplos de definición de velocidad en el deporte
Por Marnie KunzSi te sientes lento corriendo, estos 5 entrenamientos para correr más rápido te ayudarán a acelerar el ritmo. Tanto si sientes nostalgia de los días en los que eras uno de los mejores corredores de tu grupo de edad como si simplemente estás cansado de sentirte lento en tus carreras, estos entrenamientos de running te darán un empujón de entrenamiento de velocidad para mejorar tus parciales. Los entrenamientos de velocidad son ideales para todos los niveles de corredores y ofrecen la ventaja añadida de mezclar la monotonía de las carreras básicas regulares.
Beneficios de los entrenamientos de velocidadLos entrenamientos de velocidad tienen muchos beneficios. Los entrenamientos de velocidad mejoran la eficacia y la forma de correr y aumentan la capacidad cardiovascular. Los entrenamientos de velocidad también ayudan a desarrollar los músculos de tipo II (de contracción rápida), lo que te hace más fuerte y también te da un aspecto esbelto y esculpido. Según el American Council on Exercise, los entrenamientos de velocidad son beneficiosos tanto para los no atletas como para los atletas, ya que ayudan a combatir la pérdida de masa muscular que se produce con la edad. Hacer entrenamientos de velocidad con regularidad también te ayudará a rendir mejor en las carreras y a reducir tus tiempos. Los mejores entrenamientos para correr más rápidoAquí tienes 5 entrenamientos para correr más rápido: