Que son las zonas de entrenamiento

Frecuencia cardíaca zona 2

108 opiniones 108 opiniones con una valoración media de 4,2 sobre 5 estrellasSi ya eres propietario de un monitor de frecuencia cardíaca (HRM) o de algún otro aparato tecnológico que muestre la frecuencia cardíaca, puede que te estés preguntando qué hacer exactamente con todos los datos que puede proporcionar. La información sobre la frecuencia cardiaca es una forma excelente de controlar la intensidad de los entrenamientos y de elaborar planes de entrenamiento que te ayuden a mejorar tu forma física. Si todavía estás buscando un pulsómetro, lee Cómo elegir un pulsómetro y Cómo elegir un monitor de fitness para obtener más consejos.

Comprar monitores de frecuencia cardiaca Datos clave de la frecuencia cardiacaLas distintas marcas y modelos de monitores de frecuencia cardiaca muestran los datos de la frecuencia cardiaca de forma diferente. Como mínimo, un monitor mostrará tu frecuencia cardiaca actual. La mayoría de los HRM también muestran la frecuencia cardiaca en reposo y te permiten entrenar utilizando zonas de frecuencia cardiaca preprogramadas o zonas de frecuencia cardiaca configuradas por ti mismo:

Frecuencia Cardíaca en ReposoEs exactamente lo que parece: la frecuencia a la que late tu corazón mientras no realizas ningún tipo de actividad. Puede variar entre 60 pulsaciones por minuto (ppm) y 100 ppm. Las personas en buena forma física suelen estar por debajo de 60 lpm, mientras que los atletas de resistencia pueden estar por debajo de 50 lpm. Si su HRM no registra este valor, puede determinarlo usted mismo comprobando su frecuencia cardiaca actual después de haber estado en reposo durante un período prolongado (lo ideal es comprobarla justo después de despertarse). Existen diversos factores, como la edad, el sexo e incluso los medicamentos que toma, que influyen en su frecuencia cardiaca en reposo, por lo que no debe preocuparse demasiado por cuál es su frecuencia cardiaca en reposo inicialmente. Sin embargo, a medida que mejore su forma física, su frecuencia cardiaca en reposo bajará un poco. Por lo tanto, debes comprobarla cuando adquieras tu HRM por primera vez y, posteriormente, de forma periódica para comprobar si tu forma física está mejorando.

Zonas de frecuencia cardíaca en carrera

Un plan de carrera o de entrenamiento eficaz incluirá distintos tipos de entrenamientos con una frecuencia, duración e intensidad variables, espaciados para que tengas tiempo de recuperarte. Esto significa que algunos entrenamientos deben ser cortos e intensos, otros largos y ligeros, e incluso algunos pueden ser largos y duros. La variedad es lo que hace que tu régimen de entrenamiento sea eficaz.

Todos tenemos una frecuencia cardiaca personal en reposo, "una frecuencia cardiaca mínima" y una frecuencia cardiaca máxima. Y entre estos valores hay diferentes zonas de FC que se corresponden con la intensidad y el beneficio del entrenamiento.

Existen diferentes formas de identificar el cálculo de tus zonas de frecuencia cardiaca. Una forma sencilla es definirlas como porcentajes de tu frecuencia cardíaca máxima, y en eso nos centraremos en esta introducción.

Las zonas de frecuencia cardiaca están estrechamente relacionadas con tus umbrales aeróbico y anaeróbico. Comprender esto puede ser de gran ayuda a la hora de considerar las zonas de frecuencia cardíaca para el ejercicio, especialmente las zonas de frecuencia cardíaca para correr o el entrenamiento por zonas de frecuencia cardíaca para perder peso. Pero primero, veamos cuáles son las diferentes zonas.

Iñigo san millán zona 2 frecuencia cardiaca

Si tienes un Apple Watch o un monitor de fitness de Fitbit, Garmin, WHOOP - la lista continúa - entonces ya tienes acceso a tu frecuencia cardíaca con un simple movimiento de muñeca o pulsando un botón. Pero a menos que sepas cómo utilizar realmente esos datos, te estás perdiendo un montón de beneficios del entrenamiento de frecuencia cardiaca (y tampoco estás sacando el máximo partido a tu elegante wearable).

El entrenamiento de la frecuencia cardiaca, un imperativo del ejercicio que consiste en observar tu ritmo mientras entrenas, tiene el poder de ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma física de la manera más eficaz y rápida posible. Y esto es así tanto si quieres perder peso, como si quieres mejorar tu rendimiento en una carrera o levantamiento de pesas, o simplemente alcanzar tu potencial atlético desde tu esterilla de yoga o tu bicicleta.

En su forma más básica, el entrenamiento de frecuencia cardiaca consiste en mantener la frecuencia cardiaca -medida por el número de veces que el corazón late por minuto (BPM)- dentro de un determinado rango durante un periodo de tiempo determinado.

Existen cinco rangos principales en los que puede situarse la frecuencia cardiaca de una persona. Estos rangos se denominan Zona 1, Zona 2, Zona 3, Zona 4 y Zona 5. Como puede suponer, cuanto mayor sea el número de zona, mayor será el rango de frecuencia cardiaca.

Zonas de frecuencia cardiaca Garmin

Si estás empezando a aventurarte en el mundo del ciclismo con datos, es probable que hayas oído hablar de las zonas de entrenamiento. En pocas palabras, las zonas de entrenamiento permiten a los ciclistas centrarse en adaptaciones fisiológicas específicas y, a su vez, obtener resultados más eficaces del tiempo sobre el sillín.

Sin embargo, con los numerosos modelos de zonas de entrenamiento que existen (que abarcan tanto la frecuencia cardíaca como la potencia) y términos como FTP, punto dulce, VO2 máximo y umbral anaeróbico que se utilizan con frecuencia, comprender y utilizar las zonas de entrenamiento de forma eficaz puede resultar complicado.

Además, el uso de las zonas de entrenamiento es más accesible que nunca, gracias a la creciente asequibilidad de los pulsómetros y medidores de potencia, así como a la popularidad cada vez mayor de los entrenadores inteligentes y de una serie de aplicaciones de ciclismo indoor.

Las zonas de entrenamiento son regiones de intensidad que corresponden a procesos fisiológicos que tienen lugar en el interior del cuerpo. Los ciclistas pueden utilizar las zonas de entrenamiento para centrarse en adaptaciones específicas, desde mejorar la resistencia con entrenamiento de base hasta trabajar la capacidad de lanzar un sprint de máxima potencia.