Definicion de entrenamiento funcional
Clase de fitness funcional
El entrenamiento funcional, a veces también llamado entrenamiento de fuerza funcional, se define como cualquier tipo de ejercicio directamente responsable de mantener o mejorar las actividades que una persona realiza en la vida diaria. Como tal, se utiliza con frecuencia como un tipo de rehabilitación o programa de entrenamiento que implica el entrenamiento de ejercicios específicamente para fortalecer los músculos.
El objetivo del entrenamiento funcional es eliminar los problemas de movimiento de las personas, tanto deportistas como no deportistas, después de una lesión o una intervención quirúrgica, y centrarse en grupos musculares específicos para mejorar las competiciones en los eventos deportivos y para realizar las actividades físicas más habituales en casa, la oficina y la escuela.
Por ejemplo, un trabajador de la construcción que se ha lesionado en el trabajo puede recibir un entrenamiento funcional de levantamiento de pesas para poder volver a su profesión de transportar objetos pesados. Este tipo de entrenamiento también puede darse a una persona no lesionada, como un adulto mayor, para que las lesiones habituales en esta etapa de la vida (por ejemplo, las caídas) sean menos probables.
Entrenamiento funcional para mujeres
Para que conste: Estar de pie sobre una pelota de bosu haciendo sentadillas no es un entrenamiento funcional. Todo lo que se parezca a esto es francamente peligroso y no conducirá a una mejora del rendimiento. Son ejercicios como éste los que dan mala fama al entrenamiento funcional.
La cultura del fitness de hoy en día ha estado muy influenciada por la época dorada del culturismo. Por eso la mayoría de los gimnasios comerciales están repletos de máquinas. El problema de las máquinas es que están diseñadas para trabajar los músculos de forma aislada. Y no es así como se supone que debe funcionar tu cuerpo.
Esto está estrechamente relacionado con el punto anterior. Los pesos libres y los ejercicios con carga corporal tienen como prioridad mejorar la coordinación, la estabilidad y la fuerza en relación con tu propio peso corporal. Esto mejorará en gran medida tu funcionalidad y atletismo.
El núcleo no está ahí para doblar y torcer la columna vertebral, así que los abdominales y las sentadillas están descartados. El objetivo principal del núcleo es resistir el movimiento. Mantiene la estabilidad de la columna vertebral y te permite transferir la fuerza de forma eficaz a través de las piernas y los brazos.
Ejercicios funcionales para personas mayores
En el extremo, algunas personas creen que al imitar las actividades explosivas y balísticas de los atletas de competición de alto nivel, están entrenando de forma funcional. Sin embargo, con demasiada frecuencia, estos programas de entrenamiento superan con creces las capacidades fisiológicas del deportista medio, lo que en última instancia aumenta la posibilidad de que se produzca una lesión.
El entrenamiento para mejorar la fuerza funcional implica algo más que el simple aumento de la capacidad de producción de fuerza de un músculo o grupo de músculos. Más bien, requiere un entrenamiento que mejore la relación de trabajo coordinada entre los sistemas nervioso y muscular.
El entrenamiento de la fuerza funcional implica la realización de un trabajo contra la resistencia de manera que las mejoras en la fuerza mejoren directamente la realización de los movimientos, de manera que las actividades de la vida diaria de una persona sean más fáciles de realizar. En pocas palabras, el objetivo principal del entrenamiento funcional es transferir las mejoras de la fuerza conseguidas en un movimiento a la mejora del rendimiento de otro movimiento, afectando a todo el sistema neuromuscular.
Qué es el fitness funcional whoop
El "entrenamiento funcional" es un término que desconcierta incluso a los profesionales del fitness más experimentados (... ¿has sonado?). También conocido como entrenamiento funcional de la fuerza, es una frase de moda que se repite en los círculos de los gimnasios o en las descripciones de las clases sin que la mayoría de la gente tenga claro al 100% lo que significa realmente. ¿Seguro que todo entrenamiento es funcional? Más o menos, pero es la funcionalidad de la vida real de la que hablamos la que a menudo se deja fuera de otras rutinas de entrenamiento, lo que aumenta el riesgo de lesiones.Hablamos con Emily Outterside, entrenadora sénior de F45 Oxford Circus para que se ponga al día.¿Qué es el entrenamiento funcional? El entrenamiento funcional es una forma de ejercicio que condiciona nuestro cuerpo a través de movimientos de fuerza, agilidad y estabilidad", explica Emily. El entrenamiento funcional suele utilizar el peso corporal o pesos libres, en lugar de máquinas, ya que los ejercicios funcionales implican el uso de múltiples articulaciones y el movimiento en múltiples planos, es decir, hacia delante y hacia atrás, de lado a lado y en rotación.
¿Por qué? "Los levantamientos de peso muerto son muy eficaces para aumentar la fuerza funcional, ya que activan los músculos más grandes de la parte inferior del cuerpo, y también te entrenan para la actividad funcional de levantar objetos del suelo de forma segura en la vida cotidiana".Prueba nuestro plan de fitness funcional de cuatro semanas de la PT, autora y directora de The Foundry, Laura Hoggins.Las mejores clases de fitness funcional en el Reino Unido1.WIT: Metcon