Entrenamiento funcional vs gym
Ejercicios de entrenamiento funcional
Con tantas formas de entrenar el cuerpo, no es de extrañar que tanta gente vaya de un lado para otro y pruebe diferentes metodologías con la esperanza de encontrar la que se les pegue y les atrape. Cuando vemos el entrenamiento funcional, tendemos a pensar que lo abarca todo. Lo cual, en teoría, no está mal. Sin embargo, muchas organizaciones y empresas utilizan la jerga para atraer a nuevos clientes sin saber realmente qué es lo que están comercializando. Así que vamos a discutir cuáles son las diferencias entre Fuerza y Acondicionamiento y "Fitness Funcional".
Fuerza y Acondicionamiento (S&C) se define como el uso de prácticas y protocolos basados en la evidencia para mejorar la calidad del deporte y el movimiento. El S&C los desarrolla con protocolos prácticos y los aplica a los programas de entrenamiento, ya sea para la prevención de lesiones, la potencia, la velocidad, la fuerza, la resistencia y otras métricas físicas y fisiológicas. El S&C no es sólo para el deporte. También puede utilizarse para la población en general, los jóvenes, los geriátricos e incluso las personas con discapacidad. Los practicantes de S&C también tienen un nivel de exigencia muy alto. La mayoría ha completado cursos de educación superior en el campo de las ciencias del ejercicio y el deporte, ha superado rigurosos procesos de certificación y siempre busca formas de mejorar su oficio. Pero además, practican lo que predican. Esto no es sólo un hobby para ellos, es su carrera, su pasión.
Qué es el entrenamiento funcional
Utilizando la EMS en sus programas de entrenamiento, puede conseguir resultados de forma rápida y eficaz. ¿Qué tipo de entrenamiento es mejor para lograr el resultado deseado: el entrenamiento de fuerza tradicional o el entrenamiento funcional? Averigüémoslo.
I. El entrenamiento de fuerza es una receta probada sobre cómo "construir tu cuerpo" para conseguir músculos más grandes, definir los músculos y aumentar su fuerza. Y los ingredientes principales de esta receta son determinados grupos musculares o músculos específicos.
II. El entrenamiento funcional es una variante del entrenamiento de fuerza. Su objetivo es el desarrollo integral de todo el cuerpo mediante la mejora de los parámetros fisiológicos corporales, a saber, la resistencia, la fuerza, la coordinación, la velocidad y la flexibilidad.
El entrenamiento funcional se centra en el trabajo coordinado de todos los grupos musculares y en el desarrollo armonioso de los músculos. El entrenamiento utiliza el mayor número posible de grupos musculares. Y como su nombre indica, el entrenamiento de fuerza funcional mejora la capacidad de nuestro cuerpo para realizar las funciones cotidianas con facilidad y comodidad.
El entrenamiento de fuerza tradicional suele utilizar series cortas de movimientos constantes y dirigidos: 3-4 series de 8-12 repeticiones. Normalmente, los ejercicios consisten en movimientos sencillos realizados con pesos externos: Mancuernas, kettlebells o pesas.
Entrenamiento de potencia funcional
Aunque el entrenamiento funcional y el culturismo suelen enfrentarse, en realidad pueden funcionar conjuntamente. Ningún régimen de entrenamiento es universal. Aterrizar en el tipo correcto de entrenamiento y rutina de fitness depende realmente de tus objetivos de fitness. Tanto si esos objetivos incluyen el entrenamiento funcional y la musculación como uno u otro, comprender sus diferencias puede ayudarte a crear una rutina de fitness personalizada y adaptada a las necesidades de tu cuerpo.
El entrenamiento funcional combina dos o más movimientos a la vez, implicando a varios grupos musculares. Por ejemplo, la natación requiere coordinar el movimiento de brazos y piernas simultáneamente. En la brazada de estilo libre participan casi todas las partes del cuerpo, incluidos el pecho, los brazos, las piernas, los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello, para mantener un movimiento constante de estilo libre. La natación no sería posible si sólo trabajara un grupo muscular. Varios grupos musculares dependen unos de otros para realizar movimientos específicos.
El entrenamiento funcional es perfecto para los deportistas porque se centra en mejorar la agilidad y el rendimiento. Aquí es donde entra en juego la estimulación muscular eléctrica. La estimulación muscular eléctrica, o EMS, puede dar un impulso a tus entrenamientos funcionales, ayudando a mejorar tu rendimiento muscular en varios dominios: fuerza, fuerza explosiva, resistencia a la fuerza, resistencia muscular y resistencia.
Manzana de entrenamiento de fuerza funcional frente a tradicional
El entrenamiento funcional es una forma de ejercicio sobre la que todo el mundo parece tener una opinión muy formada. Tanto si eres un entusiasta como un firme escéptico, pensamos que ya era hora de que alguien explicara exactamente en qué se diferencia el entrenamiento funcional del entrenamiento con pesas tradicional y, lo que es más importante, si es mejor.
"El entrenamiento regular con pesas tiende a centrarse en la musculación", explica Daniel, "mientras que el entrenamiento de fitness funcional combina el entrenamiento con pesas con la gimnasia y el cardio. Esto significa que el efecto no es sólo la hipertrofia, sino una combinación de hipertrofia, acondicionamiento cardiovascular y trabajo de habilidad."
Los entrenamientos de fitness funcional no son aptos para pusilánimes y requieren un gran esfuerzo físico, por no hablar de fuerza de voluntad mental, para completarlos o, en algunos casos, ni siquiera intentarlo.
"A menudo, la intensidad viene dada por el gran volumen de movimientos básicos -empujar, tirar, sentadillas, bisagras- en muy poco tiempo. Tomemos como ejemplo el entrenamiento "Murph": en un periodo de 30-40 minutos, el objetivo es acumular 100 dominadas, 200 flexiones, 300 sentadillas y correr 3,5 kilómetros, todo ello con un chaleco de 10 kilos. Ese volumen es mucho mayor de lo que algunas personas hacen en una semana de entrenamiento".