Entrenamiento en playa para futbolistas
Messi se entrena en la arena
Métodos: Sesenta y seis hombres y 29 mujeres jugadores de fútbol playa de competición participaron voluntariamente en este estudio. En primer lugar, se compararon las puntuaciones de las pruebas dentro de los sujetos con las puntuaciones en una superficie firme (validez de criterio; n = 15 hombres) y se volvieron a realizar en una segunda ocasión (fiabilidad; n = 51 hombres). En segundo lugar, se retuvo la mejor puntuación en la arena para comparar el rendimiento de la prueba entre las edades (clasificadas como menores de 20, 20-30 y mayores de 30 años) y los sexos. Las evaluaciones de rendimiento incluyeron el tiempo de sprint en 5 y 15 m (una vez en una superficie firme y dos veces en la arena), el salto de longitud de pie (SLJ, una vez en una superficie firme y dos veces en la arena) y el nivel de recuperación intermitente Yo-Yo 1 (Yo-Yo IR1, una vez en una superficie firme y una vez en la arena; sólo se dispuso de datos para los hombres).
Resultados: El rendimiento en el sprint de cinco metros y el Yo-Yo IR1 en la arena no se correlacionaron con el rendimiento en una superficie firme (P > 0,05). La fiabilidad de las pruebas de 15 m y SLJ fue aceptable (ICC > 0,90; CV < 5%). El rendimiento en el sprint de 15 m y la velocidad máxima de sprint fueron moderadamente inferiores en los jugadores masculinos de más de 30 años. en comparación con los jugadores de menos de 30 años (d = 0,35-0,42; P < 0,05). Independientemente del grupo de edad, el rendimiento de la masa basada en la potencia del peso fue de moderadamente a muy superior en los jugadores masculinos que en las jugadoras (d = 0,42-0,88; P < 0,05).
Ejercicios básicos de velocidad
Durante el verano, los aficionados al fútbol y al fútbol sala (¡y por qué no a otros deportes también!) tienen una gran oportunidad de ejercitarse en la arena y ponerse en forma jugando al fútbol playa. Una combinación perfecta que mezcla entrenamiento y diversión.
Correr sobre la arena requiere mayor energía y esfuerzo en comparación con superficies más firmes como el césped, y es estupendo para mejorar el rendimiento general. No sólo físicamente, fortaleciendo los músculos y los tendones, sino también psicológicamente, ya que jugar en la arena es más duro que en superficies más firmes y, por tanto, requiere una mayor adaptación.
Jugar en la arena no sólo proporciona un acondicionamiento muscular, sino también un entrenamiento cardiovascular. Es muy beneficioso para aquellos deportes que requieren paradas bruscas, giros bruscos y rotación de los miembros inferiores. Por ejemplo, muchos equipos profesionales de fútbol hacen pretemporadas en la playa.
Gabriel Macaya es un preparador físico profesional de fútbol argentino. Su carrera abarca famosos clubes de fútbol argentinos, como River Plate y Boca Juniors, y la selección nacional de fútbol de Paraguay. Al preguntarle sobre los beneficios del entrenamiento en la arena para los equipos de fútbol profesional, Gabriel declaró:
Ejercicios de arena para la velocidad
Jugar al fútbol playa es una gran manera de ayudar a aumentar tu técnica, la toma de decisiones con el balón, la creatividad y la resistencia de los aspectos cardiovasculares. Correr por la arena exige más resistencia de tus cuádriceps e isquiotibiales - mientras juegas en la arena tus piernas se hundirán, esto requiere que saques tus piernas de la arena y empujes contra ella para poder salir. Este entrenamiento cruzado es una buena manera de prepararse para la próxima temporada de fútbol. Como el campo es pequeño y se juega con menos jugadores, la arena hace que los partidos sean más intensos porque el balón bota de forma diferente que en un campo de fútbol o en el fútbol sala, donde la mayor parte del tiempo el balón está en el aire. Esto significa que los jugadores tienen que ser muy hábiles y estar en forma para hacer diferentes tipos de acrobacias.
Muchos futbolistas profesionales que vuelven de una lesión y se están recuperando, juegan en la arena para fortalecer sus músculos lo antes posible. Además, el fútbol playa ayuda a las articulaciones, por lo que es muy útil para recuperarse más rápido de una lesión.
Pliegues en la playa
Registro (30 minutos)Todos los equipos deberán registrarse a las 9:00 am en la mesa de registro ubicada justo fuera del área del campo. Una vez que los jugadores se hayan registrado, recibirán su camiseta CBS. Sesión de entrenamiento (1,5 - 2 horas)Todos los jugadores se reunirán para comenzar sus sesiones de entrenamiento con los entrenadores y miembros del CBS. Pausa para el almuerzo (1 hora)Los jugadores se reunirán en el área de picnic donde se les servirá el almuerzo y el agua. Calentamiento y comienzo del torneo (15 minutos)A las 12:00 horas, todos los equipos se reunirán para comenzar la ceremonia de bienvenida. En este momento, sonará el Himno Nacional. Una vez finalizado el Himno Nacional, los equipos dispondrán de 10 minutos (aproximadamente) para calentar antes del comienzo del partido. Estructura del torneo (~3,5 horas)El programa del torneo se enviará por correo electrónico a los entrenadores antes del día del torneo. Los equipos jugarán una ronda preliminar estilo pool para determinar el juego del campeonato. Durante el round robin, todos los equipos tienen garantizados tres partidos de 25 minutos cada uno. Cada juego se divide en tres períodos de 7 minutos con un descanso de 2 minutos entre cada período.