Entrenamiento de piernas para futbolistas

Ejercicios de espalda para futbolistas

Tener una parte inferior del cuerpo fuerte y potente es extremadamente importante para los jugadores de fútbol. La fuerza de la parte inferior del cuerpo puede ayudar a los jugadores con el posicionamiento, la potencia de patada e incluso puede ayudar con la resistencia al ser más eficiente.

Los jalones limpios son una variante menos técnica de los jalones limpios completos. La posición inicial es la misma que la de un Clean (y la popular variación Power Clean) pero se elimina el agarre. En su lugar, el atleta se impulsa hacia arriba, consiguiendo una extensión completa a través de las caderas, rodillas y tobillos, pero manteniendo los brazos rectos en todo momento.

La sentadilla de espalda es el ejercicio definitivo para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Ningún otro ejercicio puede igualarlo cuando se trata de desarrollar no sólo cuádriceps, isquiotibiales y glúteos fuertes, sino también la zona lumbar, el tronco e incluso la parte superior de la espalda.

Si aún no te sientes preparado para hacer sentadillas de espalda con barra, puedes probar una variante más sencilla como las sentadillas en vaso mientras ganas confianza en tu técnica. Las sentadillas de espalda con un tubo de PVC son una buena forma de empezar a aprender el movimiento sin tener que usar peso.

Programa de entrenamiento de fútbol

Skip to contentPara los futbolistas (jugadores de fútbol), el entrenamiento de las piernas es vital para el rendimiento. Unos músculos fuertes en las piernas benefician a los jugadores en habilidades específicas de muchas maneras. Los futbolistas entrenan las piernas con varios propósitos que hoy analizaremos en profundidad. Contenido hide1.

Steve Farrugia¡Soy el ex futbolista de 25 años que podría haber llegado a profesional si no fuera por mi lesión de rodilla! Nunca lo había oído, ¿verdad? Bromas aparte, mi vida hoy en día gira en torno al trabajo, la forma física, ver MUCHOS deportes y pasar tiempo con mis seres queridos (¡a lo que hay que añadir los blogs!).Linkedin

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Entrenamiento atlético de piernas

iferentes capacidades motoras de jugadores de alto nivel después de 5 a 10 semanas. Los cuadrados representan el rendimiento medio del salto en cuclillas [1,6,14,22]; los rombos representan el rendimiento medio del salto con contramovimiento [2,22,37]; los triángulos representan el rendimiento medio de la prueba de cuatro rebotes [6]; los círculos representan el rendimiento medio del sprint de 10 m [2,22,37,38]; los símbolos x representan el rendimiento medio del sprint de 40 m [1,2,6]; los símbolos + representan la capacidad media de cambio de dirección [2,38]; y las líneas representan la media de todas las tareas motrices anteriores.Imagen a tamaño completo

Ganancias en fuerza y habilidades motoras de jugadores de alto nivel tras diferentes modos de entrenamiento (5 a 10 semanas). Los símbolos x y x discontinua representan el rendimiento de la capacidad de cambio de dirección después de los programas de ejercicios de resistencia tradicionales (TRE) [2] y los programas combinados (COM) [38], respectivamente; los cuadrados rellenos y sin rellenar representan el rendimiento de sprint de 40 m después de TRE [1,2] y COM [6], respectivamente; los símbolos + y + discontinua representan el rendimiento de sprint de 10 m después de TRE [2,37] y COM [22,38], respectivamente; los triángulos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento en la prueba de cuatro rebotes después de TRE [6] y COM [6], respectivamente; los rombos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento en el salto en cuclillas después de TRE [1,14] y COM [6,22], respectivamente; y los círculos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento en el salto con contramovimiento después de TRE [2,37] y COM [22], respectivamente. Imagen a tamaño completo

Ejercicios explosivos para futbolistas

Scott Miller, entrenador del primer equipo del Fulham FC, no puede ayudarte con esto último -y es mejor que consultes nuestra guía para conseguir un sueldo de seis cifras para conseguir una mejora económica-, pero si lo que quieres son unas piernas fuertes de verdad, perfectamente afinadas para optimizar el rendimiento sobre el terreno de juego y atraer a cualquier aficionado atractivo, entonces Miller tiene justo lo que necesitas.

"Este circuito de ejercicios para las piernas, orientado al desarrollo de la fuerza y la prevención de lesiones, trabaja los glúteos, cuádriceps, aductores e isquiotibiales", explica. Hazlo dos veces por semana, pero deja dos días de descanso antes de un partido. No descanses entre cada ejercicio y realiza el circuito tres veces, descansando 90 segundos entre cada ejecución. Calienta durante cinco minutos en una bicicleta o bicicleta elíptica y empieza. Deberías poder completarlo en unos 15 minutos.

Forma En primer lugar, coloca dos pequeñas placas bajo los talones. "Esto reduce la presión sobre el tendón rotuliano (sometido a mucha tensión durante un partido de fútbol) y también ayuda a aislar los cuádriceps", explica Miller. Con una barra apoyada en la parte superior de la espalda, agáchate durante cuatro segundos hasta que la parte posterior quede a la altura de las rodillas y, a continuación, levántala rápidamente durante un segundo. Completa seis repeticiones consecutivas sin descanso. Luego pasa directamente al siguiente ejercicio.