Entrenamiento fisico futbol 11
Campo de fútbol 11
No importa lo en forma que estés, un partido de fútbol sala de ritmo trepidante te dejará los pulmones ardiendo y la camiseta empapada de sudor. Una nueva investigación ha revelado ahora que los partidos de fútbol reducido son incluso más exigentes físicamente que el fútbol 11 y podrían ayudarte a ponerte en forma para tu partido del fin de semana. En un estudio publicado en Human Movement Science se comparan las exigencias físicas y técnicas de los partidos de fútbol reducido de cuatro minutos de duración con las de los partidos de fútbol 11. Los jugadores disputaron tres partidos diferentes de 4 contra 4 (a un toque, a dos toques y de juego libre), así como dos partidos amistosos, en los que se analizaron su frecuencia cardiaca, el esfuerzo percibido y su rendimiento técnico. En comparación con los partidos amistosos, la distancia total recorrida por minuto, los sprints de alta intensidad, el número de duelos y las posesiones de balón perdidas fueron significativamente mayores en los partidos a cuatro bandas. La frecuencia cardiaca también fue mayor, mientras que el número de pases acertados y de posesiones de balón fue menor, lo que demuestra la mayor exigencia física y técnica de los partidos a cuatro bandas. Echa un vistazo a algunos de los enlaces que te ofrecemos a continuación para ponerte en forma en los partidos de fútbol sala. Te ayudarán en tus carreras "box-to-box" los sábados o domingos por la tarde.Artículos recomendadosCuatro pasos para ponerte en forma en los partidos de fútbol sala (se abre en una pestaña nueva)Arsene Wenger: Cómo mejorar tu fútbol sala (se abre en una pestaña nueva)Cinco habilidades para el fútbol sala (se abre en una pestaña nueva)Mejora tu fútbol sala (se abre en una pestaña nueva)
¿Cómo se mejora en el fútbol 11?
Practicar y jugar: los jugadores deben tener la oportunidad de jugar muchos partidos de fútbol 11. Cuantos más partidos jueguen, más experiencia y oportunidades tendrán de aprender a jugar al fútbol 11. Para vincular el aprendizaje, asegúrate de que el entrenamiento gira en torno al juego.
¿Qué es más difícil 5 por lado u 11 por lado?
No importa lo en forma que estés, un partido de fútbol sala de ritmo rápido te dejará los pulmones ardiendo y la camiseta empapada de sudor. Una nueva investigación ha revelado que los partidos de fútbol reducido son incluso más agotadores físicamente que el fútbol 11 y podrían ayudarte a ponerte en forma para tu partido del fin de semana.
¿A qué edad juegan once contra once?
Introducción: Cuando tu equipo llega a la categoría sub-13, pasa al fútbol 11 "de verdad". La primera vez que ves a tu portero de 12 años de pie en una portería de tamaño normal, la idea de jugar partidos en campos casi tan grandes como en los que juegan los futbolistas profesionales te parece totalmente absurda.
Ejercicios de fitness futbolístico sin balón
No importa lo en forma que estés, un partido de fútbol sala te dejará los pulmones ardiendo y la camiseta empapada de sudor. Una nueva investigación ha revelado que los partidos de fútbol reducido son incluso más exigentes físicamente que el fútbol 11 y podrían ayudarte a ponerte en forma para tu partido del fin de semana. En un estudio publicado en Human Movement Science se comparan las exigencias físicas y técnicas de los partidos de fútbol reducido de cuatro minutos de duración con las de los partidos de fútbol 11. Los jugadores disputaron tres partidos diferentes de 4 contra 4 (a un toque, a dos toques y de juego libre), así como dos partidos amistosos, en los que se analizaron su frecuencia cardiaca, el esfuerzo percibido y su rendimiento técnico. En comparación con los partidos amistosos, la distancia total recorrida por minuto, los sprints de alta intensidad, el número de duelos y las posesiones de balón perdidas fueron significativamente mayores en los partidos a cuatro bandas. La frecuencia cardiaca también fue mayor, mientras que el número de pases acertados y de posesiones de balón fue menor, lo que demuestra la mayor exigencia física y técnica de los partidos a cuatro bandas. Echa un vistazo a algunos de los enlaces que te ofrecemos a continuación para ponerte en forma en los partidos de fútbol sala. Te ayudarán en tus carreras "box-to-box" los sábados o domingos por la tarde.Artículos recomendadosCuatro pasos para estar en forma en los partidos de fútbol sala (se abre en una pestaña nueva)Arsene Wenger: Cómo mejorar tu fútbol sala (se abre en una pestaña nueva)Cinco habilidades para el fútbol sala (se abre en una pestaña nueva)Mejora tu fútbol sala (se abre en una pestaña nueva)
Ejercicios de fitness para fútbol juvenil
El fútbol, uno de los deportes más amados y practicados del mundo, es un juego increíblemente variado que tiene múltiples formatos que difieren enormemente entre sí. Estas diferentes versiones del juego incluyen el increíblemente popular 5-a-side y 11-a-side, así como otros juegos de fútbol reducido, fútbol sala y muchos más, y cada versión ayuda a hacer el juego más amplio más accesible a todos.
Si quieres iniciarte en el fútbol o, si ya juegas, estás pensando a qué tipo de fútbol quieres dedicar tu tiempo, es importante que encuentres el juego adecuado para ti. En este blog, repasaremos dos de los tipos de fútbol más populares, el fútbol 5 y el fútbol 11, para ayudarte a tomar una decisión informada sobre a qué quieres jugar.
Número de jugadores: La diferencia más obvia entre el fútbol 5 y el fútbol 11 está en el nombre: el fútbol 5 se juega con cinco jugadores en cada lado, mientras que los equipos de fútbol 11 están formados por 11 jugadores. Este aumento de más del doble del número de jugadores en el campo cambia completamente el juego, y las formaciones y estrategias se adaptan a la diferencia.
Football fitness training program pdf
Ser capaz de correr durante díasSúbete a una cinta de correr o encuentra cualquier espacio abierto apto para correr. El entrenamiento a intervalos no es un constructor de resistencia tradicional, pero es lo que encontrará la mayoría de los jugadores de la Premier League haciendo para ayudar a mejorar su VO2 Max (la velocidad máxima a la que el cuerpo de alguien puede consumir oxígeno durante el ejercicio), golpeando sprint máximo a alto tempo antes de trotar y luego ir a por todas una vez más, lo que les permite construir la resistencia y florecer profundamente en el tiempo añadido.El taladro: Realiza cuatro minutos de jogging y cuatro minutos de carrera a tempo repetida cuatro veces. Intenta combinar el trabajo de pies alrededor de los conos con el sprint.
Tradicionalmente, la velocidad de sprint era algo que sólo tenían los extremos, pero ahora es vital que los jugadores de todas las posiciones tengan velocidad de sprint. Al final de su carrera, incluso los grandes futbolistas modernos, como Rio Ferdinand, confesarán lo difícil que puede ser no tenerla.Maximizar tu propio potencial para correr rápido durante periodos cortos te situará por encima del resto, así que prueba a realizar tiradas de trineo con peso y sprints con paracaídas, que te ayudarán a forzar las piernas mucho más allá de sus posibilidades.Al desarrollar la fuerza en los isquiotibiales y los cuádriceps con movimientos isométricos y excéntricos bajo mayor presión, te convertirás en un mercader de la velocidad en poco tiempo.El ejercicio: Cinco rondas de 50 m de tirones de trineo, o cuerdas elásticas, con 30 segundos de descanso entre ellas.