Plan de entrenamiento ultramaratón 100 km
Maratón de entrenamiento en gimnasio
"He utilizado su plan de entrenamiento *gratuito* para prepararme para el hombre de mis 100 y le agradezco que lo haya publicado. Muchas gracias por guiarme en mi entrenamiento para la carrera. "Melissa Beaury - 8/2/21 "¡Quiero darte las gracias por tu magnífico plan de entrenamiento! Seguí su plan de 50 millas para mi primer ultra en abril. Quedé tercera en mi grupo de edad, lo que fue increíble. Pienso utilizar tus planes para mi próxima ultra". ¡Gracias de nuevo! - Deb Bond - 3/11/19
Los Planes de Entrenamiento Ultra Ladies son planes genéricos de kilometraje que han sido utilizados por cientos de corredoras durante los últimos 20 años. Cada plan está diseñado con el "novato" en mente y refleja el entrenamiento mínimo necesario para completar su primera carrera en cada distancia. El entrenamiento de 50K lleva al de 50-Millas, que a su vez lleva al de 100-Millas, por lo que en un mundo perfecto habrás completado recientemente una carrera de 50-Millas, seguida de un periodo de recuperación de 4-6 semanas antes de empezar el entrenamiento de 100-Millas. Correr algunas carreras de ultra distancia más cortas es valioso para enseñarte las cosas "mentales" que necesitarás saber para superar tu primera carrera de 100 millas. "Seguí tu plan de entrenamiento de 100 millas para preparar mi primera carrera ultra de 12 horas. Funcionó de maravilla. Terminé primera en la general femenina y establecí el récord del recorrido con 68 millas". - Loretta Tobolske-Horn "Quería darte las gracias. Completé mi primera carrera de 100 millas utilizando su plan de entrenamiento. Muchas gracias por la información. Estaba bien preparada y me sentí muy bien durante todo el día y la noche. No podría haberlo hecho sin el apoyo de organizaciones como la vuestra, que proporcionan recursos, información, etc.". - Joanne Scharer
Entrenamiento para un ultramaratón de trail
Un plan dedicado de 18 semanas adaptado a las exigencias únicas de los ultramaratones de trail - desde 50 millas hasta 100 km de distancia, escrito por un experimentado entrenador de trail running y corredor de montaña, y ultra corredor que ha completado muchas de las carreras de montaña más duras, incluyendo Trofeo Kima, Tromso Skyrace, Glen Coe Skyline y UTMB.Tiene 18 semanas de duración y cuenta con 3 semanas de construcción seguidas de una semana de recuperación y un taper de tres semanas. Incluye un plan progresivo de fuerza y acondicionamiento que comienza con estabilidad, antes de pasar a las fases de fuerza y potencia. Incluye un plan progresivo de fuerza y acondicionamiento físico que comienza con la estabilidad antes de pasar a las fases de fuerza y potencia. Hay 2 sesiones en las semanas de preparación y 1 en las semanas de recuperación.
Plan de entrenamiento de 100 millas
Un plan específico de 12 semanas adaptado a las exigencias únicas de los ultramaratones de trail de hasta 100 km de distancia, escrito por un experimentado entrenador de trail running, corredor de montaña y ultracorredor que ha completado muchas de las carreras de montaña más duras, como Trofeo Kima, Tromso Skyrace, Glen Coe Skyline y UTMB. Diseñado para carreras de trail para eventos de 50 millas hasta aprox. 100 km de distancia en senderos y para atletas que se sientan cómodos corriendo durante aprox. 3 horas. Requiere acceso a cuestas o a una cinta de correr para determinados entrenamientos y un monitor de FC. Cuenta con un plan progresivo de fuerza y acondicionamiento, que complementa la etapa de entrenamiento de carrera. Con 2 sesiones por semana de construcción y 1 en las semanas de recuperación.Tiempo basado en lugar de distancia.Adecuado para aquellos que buscan terminar o aquellos que buscan un tiempo rápido como opcional para entrenamientos más duros o más fáciles.Consejos para el día de la carrera proporcionados a lo largo del plan con guías descargables.
100km training plan pdf
A continuación encontrará una selección de planes de entrenamiento para varias distancias de ultramaratón. No he utilizado ninguno de estos planes, pero los he seleccionado por tener un nivel razonable de detalle y cierta credibilidad. Es importante darse cuenta de que se sabe muy poco sobre el entrenamiento para ultras, y aunque los libros son los más detallados, sigue habiendo una escasez de experiencia que los respalde. Para quienes deseen un resumen de alto nivel, aquí van mis recomendaciones:
Los planes de entrenamiento para maratón existen desde hace mucho más tiempo que los planes para ultramaratón y están mucho mejor establecidos. Hay muchos libros publicados sobre el entrenamiento para maratón, con diferentes enfoques. En comparación, los planes de entrenamiento para ultramaratones son nuevos y no tienen historia. Por lo tanto, no esperes la misma calidad en los planes de entrenamiento para ultras a la que podrías estar acostumbrado en el entrenamiento para maratón.
El libro de Bryon Powell "Relentless Forward Progress", subtitulado "una guía para correr ultramaratones" es uno de los primeros libros que se centra en proporcionar consejos sistemáticos sobre la carrera de ultramaratones. El libro incluye una serie de planes de entrenamiento que se mencionan más arriba, pero también incluye mucha amplitud y profundidad. Aunque no esté de acuerdo con todos los consejos, es un libro bien escrito que merece la pena leer si se está interesado en correr ultramaratones. Me gusta especialmente la forma en que Bryon ha pedido a muchos autores que escriban secciones del libro para dar su punto de vista. Me impresiona especialmente la forma en que Bryon dio a dos autores diferentes la oportunidad de exponer sus puntos de vista opuestos sobre el papel del trabajo de velocidad en la carrera de ultramaratón. Creo que merece la pena leer el libro de Byron, aunque no utilices uno de sus planes. ([1].)