Plan de entrenamiento para triatlon olimpico

Plan de entrenamiento de 16 semanas para triatlón olímpico pdf

Los triatlones han recorrido un largo camino desde 1974, cuando 46 personas compitieron en la primera carrera de natación/bicicleta/carrera, celebrada en San Diego, California. Si ha decidido probar este emocionante, adictivo y desafiante deporte, está en buena compañía: en la actualidad, más de 2 millones de personas participan en triatlones cada año.

Sprint (16 millas): Es una gran opción para los principiantes. Las distancias varían, pero normalmente la parte de natación es de 750 m, la de ciclismo de 20 km y la de carrera a pie de 5 km.

Medio Ironman (70,3 millas): Para los veteranos que quieren poner a prueba su resistencia, pero no están preparados o no pueden dedicar el tiempo necesario para un Ironman completo, el Medio Ironman es una gran opción. Las sedes de las carreras pueden hacer que estas carreras más largas sean muy exigentes, pero la distancia es siempre la misma: nadar 1,2 millas (1,9 km), pedalear 56 millas (90 km) y correr 13,1 millas (21,09 km).

Ironman (140,6 millas): Aunque las competiciones Ironman se celebran en todo el mundo, la prueba en la que la mayoría de la gente piensa es el Campeonato del Mundo que se celebra anualmente en Kona (Hawai). Esta prueba consta de 3,8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera a pie.

Plan de entrenamiento de 20 semanas para triatlón olímpico

El plan de entrenamiento de triatlón olímpico tiene una duración de 16 semanas. La fase de base dura seis semanas y las fases de construcción y pico cinco semanas cada una. Las semanas 4, 8 y 12 son semanas de recuperación y la última es una semana de recuperación. Un triatlón sprint de puesta a punto opcional está programado para la semana 12. Si no tienes la oportunidad de hacer uno, haz un entrenamiento de ladrillos en su lugar. Comienza con 1.600 metros de natación, 1 hora de ciclismo y 50 minutos de carrera en la semana 1. Llega a su punto máximo con 3.000 metros de natación, 1 hora de ciclismo y 50 minutos de carrera. Llega a su punto álgido con 3.000 yardas de natación, 3 horas y 5 minutos de ciclismo y 1 hora y 41 minutos de carrera en la Semana 15. ¡Feliz entrenamiento!

Las primeras 6 semanas de este plan de entrenamiento de triatlón olímpico comprenden la fase base del entrenamiento. Los objetivos principales de esta fase son desarrollar su capacidad aeróbica y resistencia y preparar su cuerpo para manejar el entrenamiento de alta intensidad que vendrá en la fase de construcción.

Las siguientes 5 semanas de este plan de entrenamiento de triatlón olímpico constituyen la fase de construcción. En esta fase continuará desarrollando su resistencia con entrenamientos de fin de semana más largos mientras aumenta su capacidad aeróbica y su resistencia a la fatiga de alta intensidad con entrenamientos a intensidad umbral y superior.

Plan de entrenamiento de 12 semanas para triatlón olímpico

Tanto si simplemente te sientes inspirado por el formato de distancia olímpica como si estás dando el salto desde un triatlón sprint, las distancias más largas requieren un poco más de entrenamiento que estas últimas para ayudarte a desarrollar tu potencia umbral en las tres disciplinas. ¿Suena desafiante? Lo es, pero eso significa que elegir el plan de entrenamiento adecuado es aún más importante para el éxito.

En esta nueva serie de posts, mi objetivo es simple: ayudar a cada tipo de triatleta y ciclista a descubrir su mejor plan de entrenamiento. El post de hoy está dedicado a aquellos que se preparan para un triatlón de distancia olímpica.

Cuando llegues al final de esta página, sabrás cuáles son los planes de entrenamiento específicos que recomendamos para tu prueba de triatlón, las preguntas más importantes que debes hacerte antes de elegir tu plan de triatlón de distancia olímpica y las razones por las que los recomendamos. Vamos a ello, ¿vale?

Los triatlones olímpicos, que incluyen 0,93 millas de natación, 24,8 millas de ciclismo y 6,2 millas de carrera a pie, más que los triatlones sprint anteriormente mencionados, exigen un aumento del volumen de entrenamiento y una reducción de la intensidad. Para adaptarse a estos cambios, recomiendo nuestros planes de triatlón olímpico de base, triatlón olímpico de construcción y triatlón de distancia olímpica para preparar tu triatlón de distancia olímpica.

Plan de entrenamiento de triatlón olímpico para principiantes

Tanto si eres un principiante cuyo objetivo es simplemente llegar a la meta como si eres un triatleta experimentado que busca su próxima marca personal, este artículo te explicará cómo puedes conquistar tu entrenamiento de natación para alcanzar tus objetivos.

Si te estás preparando para entrenar para tu primer triatlón, hay algunas cosas que deberías saber de antemano. Para conocer algunos fundamentos importantes, lee nuestro recurso: Entrenamiento para un Triatlón Sprint: Consejos de natación para prepararte para la carrera.

Al igual que en un triatlón sprint, tu objetivo con el entrenamiento de natación para triatlón olímpico debe ser entrenar para la distancia, no para la distancia. Necesitarás sentirte lo suficientemente cómodo nadando distancias largas para salir del agua con suficiente gasolina en el depósito para el largo recorrido y la carrera a pie que le siguen.

Hacerlo así te permitirá aumentar gradualmente tu nivel de base a lo largo de la duración de tu plan de entrenamiento, forzando tu capacidad física en ráfagas cortas antes de volver a la normalidad. Con el tiempo, esos periodos de esfuerzo físico intenso empezarán a resultarte cada vez más fáciles a medida que te sientas cómodo con ese nivel de rendimiento y tu forma física mejore en consecuencia.