Plan de entrenamiento para 21k intermedios
Plan de entrenamiento de media maratón para principiantes
La principal diferencia entre la Media Maratón Intermedia 1 y la Intermedia 2 es que este programa (Intermedia 2) incluye un día de trabajo de velocidad. Los programas Intermedio 1 y 2 existen en paralelo en universos diferentes, como la Tierra 1 y la Tierra 2 de la jerga de los cómics.
Los lunes son para el entrenamiento cruzado, comenzando con 30 minutos y alcanzando un máximo de 1 hora en la semana 11, una semana antes de la carrera de media maratón. Los martes y los jueves son días fáciles: 3-5 millas. Entre medias, los miércoles, haces trabajo de velocidad, alternando carreras de tempo con entrenamiento de intervalos en la pista. Los viernes son días de descanso que conducen a algunas carreras de ritmo los sábados y carreras largas los domingos, comenzando a 5 millas, alcanzando un máximo de 12 millas una semana antes de la media maratón.
Con la publicación de Hal Higdon's Half Marathon Training, he añadido un nuevo programa intermedio. Anteriormente, sólo había uno, titulado "Intermedio". Ahora hay dos: "Intermedio 1" e "Intermedio 2". La diferencia es que el Intermedio 1 es un programa basado en la resistencia; el Intermedio 2 es un programa basado en la velocidad. Estos dos programas intermedios existen en un universo paralelo, el mismo nivel de dificultad. Forman parte de la progresión lógica hacia arriba desde el Novato, pasando por el Intermedio, hasta el Avanzado.
Plan de entrenamiento de media maratón intermedio de 8 semanas
La media maratón intermedia 1 se caracteriza por una carrera constante, larga y corta. El Intermedio 1 es un programa basado en la resistencia; el Intermedio 2 es un programa basado en la velocidad. Estos dos programas intermedios existen en un universo paralelo, con el mismo nivel de dificultad, pero con enfoques de entrenamiento ligeramente diferentes. Forman parte de la progresión lógica hacia arriba, desde el Novato, pasando por el Intermedio, hasta el Avanzado para la distancia de media maratón.
Antes de comprar, eche un vistazo a Intermedio 2 y también a Novato 2. Asegúrese de elegir el programa correcto para su nivel de habilidad. Si tienes alguna duda, peca de fácil. Encuentra el programa correcto para llegar a la línea de meta de tu media maratón con una sonrisa en la cara.
Con la publicación de Hal Higdon's Half Marathon Training, he añadido un nuevo programa intermedio. Anteriormente, sólo había uno, titulado "Intermedio". Ahora hay dos: "Intermedio 1" e "Intermedio 2". La diferencia es que el Intermedio 1 es un programa basado en la resistencia; el Intermedio 2 es un programa basado en la velocidad. Estos dos programas intermedios existen en un universo paralelo, con el mismo nivel de dificultad, pero con enfoques de entrenamiento ligeramente diferentes. Forman parte de la progresión lógica hacia arriba, desde el Novato hasta el Avanzado, pasando por el Intermedio.
Plan de entrenamiento de 16 semanas para la media maratón intermedia
Si tienes un par de medias maratones en tu haber y ahora quieres ir más allá, esta es la guía de entrenamiento para ti. A lo largo de 12 semanas, desarrollarás tu fuerza, velocidad y resistencia para alcanzar una nueva marca personal.
Cada persona es un individuo y su nivel básico de fitness puede variar. Para aquellos que ya han estado corriendo algo, este programa general debería darle la velocidad y la resistencia extra para llevar su rendimiento al siguiente nivel.
Esta guía de entrenamiento de 12 semanas es sólo eso, una guía, así que siéntase libre de ser un poco flexible con ella y hacer que funcione para usted. Mezcla los días y las carreras cuando lo necesites, y si te pierdes una sesión puedes recuperarla. El objetivo real es ser consistente con tu entrenamiento, y los detalles generales no importarán tanto.
Carreras fáciles: Las carreras de los martes y los jueves deben realizarse a un ritmo cómodo. Si entrenas con un amigo, los dos debéis ser capaces de mantener una conversación. Para los que llevan pulsómetros, la zona objetivo debe estar entre el 65 y el 75% de la frecuencia cardíaca máxima.
Plan de entrenamiento de media maratón intermedia 12 semanas
Este es un plan de entrenamiento de media maratón de 15 semanas que comienza con 25 millas por semana y llega a una semana máxima de 38 millas. Incluye 4-5 días de carrera por semana. Este es un plan perfecto para alguien que ya está corriendo alrededor de 25 millas por semana y puede correr 6-7 millas para una carrera larga. Este plan te preparará para el éxito específico de la distancia de media maratón
Trabajamos con cada atleta a nivel individual para lograr sus objetivos. Ya sea que estés entrenando para tu primer 5k, esperando terminar tu primer maratón, o tratando de calificar para Boston, ¡tenemos un lugar para ti!