Entrenamiento de voley femenino ejercicios
Programa de entrenamiento de voleibol de 12 semanas
Los jugadores de voleibol requieren un alto nivel de resistencia y vigor para competir en la cancha. Si desea concentrarse en desarrollar los músculos del voleibol y mejorar la flexibilidad de las articulaciones necesarias, se beneficiará de un programa centrado en la flexibilidad y la fuerza de todo el cuerpo.
Saltar y correr, así como sacar y golpear el balón, requieren músculos fuertes y articulaciones flexibles. La mayoría de los ejercicios de entrenamiento de fuerza para voleibol deben utilizar todo el rango de movimiento de las principales articulaciones, incluidas las caderas, los hombros, las rodillas y los tobillos. Estos músculos desempeñan un papel vital en movimientos explosivos como acercarse rápidamente a la red, saltar alto y golpear con fuerza.
Fortalecer los principales grupos musculares también puede ayudar a prevenir lesiones en la cancha. Las lesiones más comunes de los jugadores de voleibol se producen en las rodillas, la parte baja de la espalda y los hombros. Aprende qué músculos debes entrenar antes de hacer ejercicio.
Al pasar o bloquear, los músculos que utilizarás son los isquiotibiales, los glúteos, los flexores de la cadera y los cuádriceps. Unos glúteos débiles te ralentizarán e impedirán que saltes alto. Ejercitando los glúteos y los isquiotibiales conseguirás más fuerza y potencia. Existen muchos ejercicios para activar y fortalecer los músculos que rodean las caderas. Los deadlifts son un gran ejercicio para todo el cuerpo que trabaja la fuerza de extensión de la cadera.
Programa de entrenamiento de voleibol pdf
¿Te has preguntado alguna vez qué se necesita para tener éxito como jugador de voleibol? Se necesita mucho trabajo duro y determinación. Aquí tienes un plan de entrenamiento detallado que te permitirá alcanzar el éxito. ¡Pruébalo y gánate el respeto de los demás jugadores!
Todo el mundo tiene garantizada una "A" en el curso, siempre y cuando te sientes y prestes atención (puedes tomar notas si lo deseas). A partir de ahí, todo lo que tienes que hacer es tomar lo que aprendiste en el curso y utilizarlo en el gimnasio y en la cancha / arena.
¿Te has preguntado alguna vez qué se necesita para ser un jugador de voleibol de éxito? Se necesita mucho trabajo duro y determinación. El entrenamiento puede ser intenso y, si no se hace correctamente, puede arruinar tus posibilidades de hacer carrera en este deporte. Este artículo te dará una idea de todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento para el voleibol.
Es importante que a lo largo de tu entrenamiento sigas trabajando en tu juego. Ciertos aspectos de tu juego cambiarán a medida que te fortalezcas en el gimnasio. La parte superior de tu cuerpo se fortalecerá y podrás golpear el balón más rápido y con más fuerza.
Entrenamiento para el salto vertical en voleibol
Durante muchos años, tanto las versiones de voleibol de interior como las de exterior ("playa") han adoptado los beneficios del entrenamiento de la resistencia explosiva. Por razones obvias, los jugadores de voleibol buscan regularmente entrenar y/o mejorar sus resultados de salto vertical. Las pruebas de salto vertical miden la potencia y proporcionan información sobre la proporción de fibras musculares de tipo IIa y IIb (de contracción rápida). La cantidad real de fibras de contracción lenta y rápida está determinada principalmente por la genética, sin embargo, un jugador puede mejorar su capacidad para reclutar fibras de contracción rápida mediante un entrenamiento adecuado.
Numerosos estudios de investigación han demostrado que existe una fuerte relación entre el rendimiento en arrancada y envión y los resultados en salto vertical. Hace unos años, en el Centro de Entrenamiento Olímpico de EE.UU. en Colorado Springs, las levantadoras de pesas residentes compitieron contra el equipo nacional femenino de voleibol en salto vertical. Las levantadoras vencieron a las jugadoras de voleibol en un salto vertical de pie (similar a como ellas compiten), pero las jugadoras de voleibol vencieron a las levantadoras en un salto de aproximación de tres pasos (similar a como ellas suelen competir). Este es un gran ejemplo de especificidad deportiva.
Core training voleibol
Dependiendo de la fase de la temporada de voleibol en la que te encuentres, debes realizar ejercicios de fuerza y acondicionamiento dos o tres días por semana. En función de la intensidad de sus entrenamientos, se necesita un amplio descanso y recuperación para producir los resultados deseados, por lo que debe prever entre 24 y 48 horas de recuperación. Un programa bien diseñado incluye ejercicios con espumas, estiramientos estáticos (si se desea) y un calentamiento dinámico, seguidos de ejercicios de fuerza, estabilidad y core.
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