Plan de entrenamiento ironman 70.3
Plan de entrenamiento de 16 semanas para 70.3 pdf
Muchos consideran que un triatlón Ironman es la prueba física definitiva. Si va a enfrentarse a uno, necesitará un enfoque muy estructurado y disciplinado de su entrenamiento. Nuestro plan de entrenamiento Ironman a medida le proporcionará precisamente eso. Conseguirás;
Un medio Ironman, también conocido como triatlón de media distancia o 70.3, consta de 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo y media maratón (21,1 km), en total 113 km o 70,3 millas. El medio Ironman representa un salto muy considerable con respecto a un triatlón de distancia Sprint u Olímpica. Si has reservado o estás pensando en reservar una prueba de Medio Ironman, necesitarás un plan de entrenamiento.
Pero no todos los planes de entrenamiento son iguales. Todos somos diferentes, algunos somos mejores nadadores, corredores o ciclistas. Lo más probable es que haya una disciplina en la que necesites trabajar más que en las demás (¡todos tenemos un punto débil!). Equilibrar tu entrenamiento en función de tus necesidades y del tiempo disponible puede ser difícil, especialmente con las distancias que implica el entrenamiento Ironman. Aquí es donde nuestro Plan de Entrenamiento Ironman a medida puede ayudarte.
¿Cuánto tiempo hay que entrenar para un Ironman 70.3?
La mayoría de los planes de entrenamiento de 70.3 requieren al menos 10 semanas de preparación; algunos recomiendan al menos 20 semanas para prepararse a fondo. Si ya tienes una base sólida de conocimientos, habilidades y forma física en los tres deportes, un plan de entrenamiento de 10 semanas puede llevarte a la línea de salida de tu primer 70.3.
¿Puedo entrenar para 70.3 en 4 meses?
Se tarda entre 6 meses y 1 año, dependiendo de tu forma física actual. Los atletas que pueden completar un Ironman 70.3 el primer día pueden entrenar en 6 meses. Los atletas que nunca han hecho un triatlón o son nuevos en el entrenamiento de triatlón, necesitarán 12 meses. Existen numerosos planes de 12 ó 16 semanas.
¿Se puede entrenar para un Ironman 70.3 en 3 meses?
Si partes de cero en el entrenamiento de resistencia, planifica al menos 6 meses para entrenar para un medio Ironman. Si has estado haciendo algún tipo de entrenamiento de resistencia de forma constante 4-5 veces a la semana durante 2 meses o más, entonces podrías ser capaz de entrenar durante 3 meses para completar tu medio Ironman.
Plan de entrenamiento ironman 70.3 de 6 meses pdf
¿Te ha picado el gusanillo del triatlón y quieres pasar de la distancia sprint u olímpica al 70.3 (también conocido como medio Ironman o carrera de media distancia)? Echa un vistazo a nuestros planes de entrenamiento gratuitos para medio Ironman...
Para muchos triatletas, participar en una carrera de 70.3 es lo más lejos que pueden llegar, para otros es un trampolín hacia las carreras de larga distancia. Sea lo que sea para ti, no debe tomarse a la ligera y requiere un compromiso con el entrenamiento si quieres que el día de la carrera sea un éxito.
Lo mejor es completar un 70.3 con algo de experiencia en carreras de triatlón e, idealmente, sabiendo cómo reacciona tu cuerpo al estrés del ejercicio después de 2-3 horas. Viendo a Alistair Brownlee recientemente dar el paso de correr 70.3 puede haber parecido sin esfuerzo, pero no olvidemos la enorme cantidad de kilómetros que los profesionales cubren en el entrenamiento.
Este plan de entrenamiento de medio Ironman está diseñado para aquellos que son capaces de comprometerse a entrenar seis días a la semana. Necesitarás una buena forma física de base y saber trabajar a diferentes niveles de intensidad.
Plan de entrenamiento Ironman 70.3 6 meses
No importa cómo lo llames -media distancia, larga distancia, medio Ironman, 70.3 o medio Ironman- terminar un triatlón de 70,3 millas es una hazaña impresionante. En los últimos años, el medio Ironman se ha convertido en una de las pruebas más populares del triatlón, ya que los atletas descubren que la carrera de 70,3 millas les permite probar las carreras Ironman completas sin el compromiso de tiempo y energía de un Ironman completo. La mayoría de los atletas pueden entrenar para un 70,3 sin renunciar a fines de semana enteros para entrenamientos largos y recuperación, una gran diferencia con su homólogo de hierro completo.
Pero, ¿cómo se entrena para un medio Ironman? Al fin y al cabo, uno no se levanta y decide que quiere correr un 70.3. Se necesita tiempo, dedicación y un buen entrenamiento. Se necesita tiempo, dedicación y un sólido plan de entrenamiento 70.3. Estaremos contigo en cada paso del camino, con esta guía que contiene todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento para un triatlón de medio Iron.
El nombre "medio hierro" proviene de las distancias estandarizadas en triatlón. Un triatlón de "distancia de hierro", también conocido como Ironman completo, tiene 140,6 millas de longitud, que fue la longitud del Ironman Hawaii original, celebrado por primera vez en 1978. Como su nombre indica, un medio Ironman tiene la mitad de distancia que un Ironman completo, es decir, 70,3 millas. Se divide en las etapas de natación, ciclismo y carrera a pie:
Plan de entrenamiento Ironman 70.3 pdf
Dar el salto de un triatlón de distancia sprint o estándar a un Ironman 70.3 puede ser intimidante. El tiempo total para nadar, montar en bicicleta y correr 70,3 millas (113K) requiere un plan de entrenamiento adecuado para llegar a ser ultra-resistente en forma.
A continuación se muestra un programa de 12 semanas con las directrices a seguir. Hay una serie de aspectos importantes a tener en cuenta más allá del programa de entrenamiento que son necesarios para lograr un objetivo de medio Ironman. Estos aspectos se describen en mi artículo, Training Principles and Issues for Ultra-endurance Athletes, publicado en Current Sports Medicine Reports 2005.