Entrenamiento para nadar 5 km

Aplicación de natación Couch to 5k

Para garantizar la seguridad de todos los nadadores en este programa intensivo, tenemos algunas condiciones sencillas para asegurar que el grupo de entrenamiento tenga una supervisión adecuada durante las larguísimas sesiones de entrenamiento en el océano.

Nos sentimos profundamente obligados a mantener a nuestra gente y a las comunidades en las que viven, tan seguras como sea posible. En este momento, sólo aceptamos inscripciones de personas que estén totalmente vacunadas o que tengan una exención médica.

Cuando un familiar me preguntó por mi tiempo en la carrera, un simpatizante de Can Too que me había felicitado me dijo alegremente que "había hecho su tiempo de llegada".  Así es Can Too: no importa el tiempo que se tarde, sino que se conquiste una meta que nunca se creyó capaz de alcanzar.

Sí, tienes que recaudar fondos a cambio de aprender a nadar en el océano. No dejes que eso te preocupe demasiado, llevamos haciendo esto desde 2005, así que tenemos un montón de recursos disponibles para ayudarte a conseguir tu objetivo de recaudación.

Can Too Foundation financió a 11 investigadores en 2020 y está financiando a otros 11 investigadores en 2021. Como organización benéfica registrada, siempre seremos cuidadosos con cada dólar que gastemos y completamente transparentes en nuestros informes.

Plan de entrenamiento de natación 5k pdf

Estoy entrenando para nadar 5 km este verano. Será lo más lejos que he nadado nunca. ¿Cuál es la mejor manera de estructurar mi entrenamiento para aprovechar al máximo mi tiempo? Puedo ir a nadar a mi piscina local tres veces a la semana durante una hora cada vez. Ann Brooks

En primer lugar, esto es muy emocionante porque me encanta que la gente acepte un reto. Cuando entrenes, intenta tener una buena mezcla en tus sesiones. Intenta no caer en la zona de nadar sesiones largas y constantes; aunque esto te permite ganar metros, no es la mejor manera de ponerte en forma para las pruebas de resistencia.

Te recomiendo que hagas una sesión de distancia, en la que nades distancias más largas. Por ejemplo, si estás nadando 3 km en una hora, podrías intentar elegir 2x1500m /3x1000m o mezclarlo como 1000m, luego 500m de tirón x 2. Intenta nadar esto justo dentro de tu ritmo de carrera. En otra sesión puedes introducir una serie más dura en la que haces una serie principal de 2x400m, 2x300m, 2x200m y terminas con 2x100m - cada repetición tienes que nadar la segunda serie más rápido que la primera. Por último, debes hacer una sesión de intervalos duros. Un buen ejemplo de esto es hacer 10x100m con 20 de descanso - esto debería ser bastante duro y los últimos deberían ser difíciles de completar.

Cómo entrenar para nadar 5 kilómetros

El objetivo de este blog es registrar el proceso de entrenamiento para el desafío de la 5K Swimathon y, con suerte, inspirar al mayor número posible de personas a dar el paso y hacer de la natación una parte regular de su vida.

Trabajando para Freedom Leisure es difícil no inspirarse para hacer ejercicio con regularidad. Correr es muy popular en el equipo en el que trabajo, hasta el punto de que el "Club de Corredores" es una realidad. Por lo tanto, siempre se habla de rutas para correr, sesiones en pista, tiempos de segmentos, ritmo medio y planificación meticulosa de las carreras a la hora de comer.

He corrido en el pasado, pero nunca lo he hecho del todo (porque siempre me he lesionado en algún momento) y cuando corres con otras personas te sientes presionado a correr a su ritmo, así que no estaba seguro, pero quería hacer algún tipo de ejercicio regular, algo que Freedom Leisure anima y apoya activamente a todo el personal.

Solía nadar mucho cuando era más joven; 2-3 veces a la semana en un club de natación, pero a medida que fui creciendo perdí el interés y dejó de ser una actividad regular. Además, con la natación el riesgo de lesiones es mínimo, y para mí sigue siendo bastante natural y estás en tu propio mundo una vez que estás en el agua, así que puedes ir al ritmo que te sientas cómodo.

Guía de natación Macmillan

Jonathan ShannonEditorJonathan Shannon ha sido el editor del sitio web Coach desde 2016, desarrollando una amplia experiencia en salud y fitness. Jonathan empezó a correr mientras editaba Coach y ha corrido un 10K por debajo de los 40 minutos y una media maratón de 1 hora y 28 minutos. Su próxima ambición es completar un maratón. Es un defensor de los desplazamientos en bicicleta al trabajo y es el revisor de bicicletas eléctricas de Coach, y no sólo porque viva en una colina. También revisa rastreadores de fitness y otros equipos de entrenamiento.

Más sobre nataciónLos mejores trajes de baño para nadar en la piscinaLos mejores relojes de natación, smartwatches resistentes al agua y rastreadores de fitness para la piscinaLos más recientesCompra un Apple Watch por menos de 200 dólares con esta oferta de WalmartVer más recientes ►