Ejercicios de entrenamiento para voleibol
Ejercicios de voleibol en casa
¿Te has preguntado alguna vez qué se necesita para ser un jugador de voleibol de éxito? Se necesita mucho trabajo duro y determinación. Aquí tienes un plan de entrenamiento detallado que puedes utilizar para conseguir un gran éxito. ¡Pruébalo y gánate el respeto de los demás jugadores!
Todo el mundo tiene garantizada una "A" en el curso, siempre y cuando te sientes y prestes atención (puedes tomar notas si lo deseas). A partir de ahí, todo lo que tienes que hacer es tomar lo que aprendiste en el curso y utilizarlo en el gimnasio y en la cancha / arena.
¿Te has preguntado alguna vez qué se necesita para ser un jugador de voleibol de éxito? Se necesita mucho trabajo duro y determinación. El entrenamiento puede ser intenso y, si no se hace correctamente, puede arruinar tus posibilidades de hacer carrera en este deporte. Este artículo te dará una idea de todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento para el voleibol.
Es importante que a lo largo de tu entrenamiento sigas trabajando en tu juego. Ciertos aspectos de tu juego cambiarán a medida que te fortalezcas en el gimnasio. La parte superior de tu cuerpo se fortalecerá y podrás golpear el balón más rápido y con más fuerza.
Ejercicios de voleibol
Hoy nos acompaña Marie Zidek, nuestra editora de fitness de Art of Coaching, entrenadora jefe de voleibol en la Universidad DePaul y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento. Ella demostrará y explicará diez ejercicios de voleibol diseñados para que los jugadores de voleibol desarrollen fuerza y condición de forma segura.
Sujete un plato con las manos en las posiciones 9 y 3. Este ejercicio específico de voleibol fortalece el tronco y también desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ayuda a mantener los hombros sanos y a transferir la fuerza del tronco a la parte superior del cuerpo.
Este ejercicio de entrenamiento de voleibol tiene beneficios similares al giro de lado a lado con el press por encima de la cabeza: mejora la fuerza del tronco y de la parte superior del cuerpo y transfiere la fuerza del tronco a la parte superior del cuerpo con ritmo. También ayuda con todos los movimientos de voleibol por encima de la cabeza, incluidos el saque, el bloqueo, el ajuste y el ataque.
La sentadilla con mancuernas es un ejercicio de voleibol general para todas las posiciones. Desarrolla la fuerza de la parte inferior del cuerpo y también tiene en cuenta los movimientos de la parte superior del cuerpo que son cruciales para el voleibol: colocación, saque, ataque, bloqueo y transferencia de potencia de la parte inferior del cuerpo a la parte superior del cuerpo en un movimiento fluido.
Programa de entrenamiento de 7 días para voleibol
Tener una parte superior del cuerpo fuerte y potente es extremadamente importante para los jugadores de voleibol. Los jugadores de voleibol realizan la mayor parte de sus movimientos de fuerza en el aire. Esto hace que la parte superior del cuerpo y la fuerza central sean especialmente críticas para el éxito en la red.
El entrenamiento de la parte superior del cuerpo para el voleibol no consiste en ponerse como un culturista. El entrenamiento de la parte superior del cuerpo para el voleibol debe centrarse en la funcionalidad que se trasladará directamente a la cancha. Y la funcionalidad no significa estar de pie sobre una pierna en una pelota de equilibrio haciendo una prensa de cable con un solo brazo mientras se hacen malabares con pelotas de tenis.
Soy un gran creyente en la utilización de los levantamientos olímpicos para desarrollar la potencia con los jugadores de voleibol. El Press de Empuje requiere coordinar las caderas, el tronco y los hombros para generar potencia e impulsar el peso por encima de la cabeza.
El segundo defecto de la técnica es no mantener el equilibrio durante el retorno de la mancuerna a la posición inicial, a menudo por tener demasiada prisa en realizar las repeticiones. Dejar que la mancuerna, especialmente cuanto más pesada sea, tire del hombro hacia abajo al final de la repetición es buscarse problemas.
Entrenamiento para jugadores de voleibol
No está seguro de cómo mantener su ventaja competitiva... Aquí están los 8 mejores ejercicios para ayudar a atletismo objetivo para jugadores de voleibol. Los atletas siempre están buscando obtener una ventaja competitiva, para los jugadores de voleibol no debería ser diferente. Ir al entrenamiento de voleibol un par de veces a la semana no es suficiente. Uno tiene que dedicarse fuera de la práctica para llevar su juego al siguiente nivel. Los jugadores deben trabajar sus habilidades (cavar, golpear, rematar...) y atletismo (saltar, correr, coordinación mano-ojo...).
Estás más que emocionado y asistes a tu primer entrenamiento. Estás un poco nervioso porque quieres hacerlo bien delante de tus nuevos compañeros y entrenadores. Recuerda que sólo tienes una primera impresión, ¡así que haz que cuente! A los 30 minutos del entrenamiento te das cuenta de que la mayoría de tus compañeros llevan años jugando y son mucho mejores que tú. Ves a tus compañeros saltar fuera del gimnasio y golpear el balón a velocidades de vértigo. Te preguntas: "¿en qué me he metido?".