Videos de entrenamiento con pesas
Guía de entrenamiento con pesas
Tanto si tu propósito de Año Nuevo 2021 consiste en alcanzar tus objetivos de pérdida de peso como si estás aburrido de tu rutina habitual de fitness en casa, ir al gimnasio y gastar dinero en un entrenador personal no es la única forma eficaz de hacer ejercicio. En YouTube hay un tesoro de vídeos gratuitos -muchos de los cuales no requieren apenas equipamiento (aunque también hay muchos que hacen uso de las pesas)- que satisfarán a los principiantes que buscan divertirse a la vez que mantienen su ritmo cardíaco, o a los intermedios decididos a conseguir los abdominales de Jennifer López o los brazos de Michelle Obama. Desde ejercicios aeróbicos con Jane Fonda, pasando por ejercicios de bajo impacto que hacen trabajar todo el cuerpo, hasta vídeos de 30 minutos que tonifican zonas específicas como los glúteos, o entrenamientos HIIT de alta intensidad -por no mencionar las opciones para personas mayores y mujeres embarazadas-, estos canales de entrenamiento de YouTube te proporcionarán un régimen completo para ponerte en marcha en tu salón. Así que coge un tentempié antes de entrenar, aparta la mesa del café, saca tu sujetador deportivo o tus pantalones de yoga favoritos y empieza.
Entrenamiento de todo el cuerpo con pesas
Operamos bajo el concepto de que si usted está tomando el tiempo de su apretada agenda para hacer uno de nuestros videos de entrenamiento, vamos a hacer todo lo posible para asegurarse de que es lo más eficaz y que se recompensa por cada segundo de esfuerzo que usted pone en su sesión de sudor.
Mirando la combinación de ejercicios a continuación, probablemente puede decir que esta rutina no sólo es grande para la construcción de la fuerza funcional y el equilibrio, también es grande para quemar calorías. Este entrenamiento para la pérdida de grasa y el aumento de la fuerza es un gran programa y una forma relativamente rápida y eficiente de conseguir más fuerte y más delgado.
Vas a necesitar un juego de mancuernas para esta rutina. Si no tienes mancuernas, también puedes utilizar un balón medicinal, kettlebells, bandas de resistencia, botellas de agua o un conjunto de gatitos pequeños o medianos (aunque las mancuernas son probablemente la mejor opción para esta combinación de ejercicios).
Debido a que todos los grupos musculares se involucran simultáneamente, ¡éste es un quemador de calorías! Estimamos que en los 33 minutos de este vídeo, la gran mayoría de la población gastará entre 8 y 12 calorías por minuto. Eso es aproximadamente 264-396 en total. La cuestión es que puedes aumentar el consumo de calorías aún más cogiendo pesas que sean pesadas y desafiantes para ti. Sólo asegúrate de no sacrificar la forma por un peso mayor.
Entrenamiento con pesas libres
Prueba una rutina de uno de los mejores canales de entrenamiento de YouTube para comprobar (¡gratis!) que el fitness no tiene por qué ser caro, sólo efectivo. Desde el yoga hasta el HIIT, pasando por el levantamiento de pesas o el ciclismo, estas 25 cuentas ofrecen prácticamente cualquier tipo de ejercicio que puedas desear, desde la comodidad de tu propio gimnasio en casa (también conocido como salón).
Joanna Soh, entrenadora certificada por la ACE y la NASM, lleva el entrenamiento personal al salón de casa a través de sus animados vídeos de entrenamiento. La profesional del fitness ofrece circuitos increíbles, retos de fuerza que exigen 1.000 sentadillas y estocadas, y mucho más. Los músculos de tus piernas van a arder con estos vídeos de ejercicios... de la mejor manera. (
Si quieres ser creativo con tu equipo de entrenamiento, dirígete al canal de Michelle Lewin para inspirarte. La cuenta de Lewin presenta entrenamientos innovadores diseñados para hacerlos con tu perro o tu pareja, así como rutinas que aprovechan los pequeños taburetes, las sillas y las mochilas para fortalecer tus músculos. Sin duda, comparte algunos de los mejores vídeos de entrenamiento de YouTube, y todos ellos contienen subtítulos en español, por lo que tanto los angloparlantes como los hispanohablantes no tendrán problemas para seguir las intensas rutinas.
Entrenamiento con mancuernas
Los vídeos de esta página exploran la ciencia que hay detrás de lo que hace que el entrenamiento de fuerza sea una parte esencial de cualquier rutina de fitness y cómo utilizar la forma y la técnica adecuadas en una serie de ejercicios para fortalecerse y estar más sano.
El Dr. McQuade recomienda dos días a la semana de entrenamiento de fuerza muscular real (levantamiento de pesas) a niveles de esfuerzo en los que haya un verdadero desafío: "Por ejemplo, para entrenar la fuerza de los músculos, intente levantar un peso lo suficientemente pesado como para que apenas pueda completar 8-10 repeticiones de un movimiento completo."
En el siguiente vídeo de la conferencia de The Whole U Speaker Series, "Aging into Strength", el Dr. McQuade define los requisitos para un fortalecimiento "real" y esboza por qué el entrenamiento de fuerza muscular deliberado es una parte importante de un programa de acondicionamiento físico general. Lee más de Kevin sobre el entrenamiento de fuerza en este artículo de seguimiento sobre cómo construir un entrenamiento equilibrado.
Chris es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) a través de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, Entrenador Certificado en Fuerza y Acondicionamiento (SCCC) a través de la Asociación de Entrenadores Universitarios de Fuerza y Acondicionamiento, y está certificado en RCP/EDC.