Entrenamiento con pesas mujer
Workout für Frauen
Viel zu lange hatte man das Gefühl, dass der Kraftbereich im Fitnessstudio von Männern dominiert wird und für Frauen und nicht-binäre Menschen tabu ist. Aber zum Glück ändert sich das, und Krafttraining für Frauen (oder "Krafttraining") ist auf dem Vormarsch. Vorbei sind die Zeiten, in denen man zu einer Ablage mit Langhanteln krabbelt, Panik bekommt und dann für den Rest des Trainings auf das Laufband flüchtet (kennt das noch jemand? Oder war das nur bei mir so?).
Ganz gleich, ob Sie als absoluter Anfänger mit dem Krafttraining beginnen möchten, um Kraft aufzubauen oder um Ihren Körper zu straffen, es ist völlig verständlich, dass Sie sich immer noch ein wenig eingeschüchtert fühlen - es gibt viele Geräte, die Ihnen unbekannt vorkommen. Und das ist auch in Ordnung! Aber das Schöne daran, ein Neuling zu sein, ist, dass man seine erste Trainingseinheit nur einmal absolvieren muss... danach ist man seinem Ziel schon einen Schritt näher als am Tag zuvor.
Hier erklärt die erfahrene Personal Trainerin Alice Liveing (der es ein Anliegen ist, alle Bedenken zu zerstreuen, dass man durch das Heben "massig" aussieht), wie man mit dem Heben beginnt, und empfiehlt sechs Übungen, mit denen man eine persönliche Routine aufbauen kann. "Viele Leute machen sich Sorgen, dass sie sich verletzen könnten, wenn sie mit dem Krafttraining beginnen", sagt sie. "Natürlich ist die Einstiegshürde beim Krafttraining höher als beim Lauftraining, aber wenn man eine gute Anleitung bekommt und langsam und stetig anfängt, gibt es in dieser Hinsicht wenig Grund zur Sorge.
Was bewirkt das Krafttraining im weiblichen Körper?
Krafttraining stärkt nicht nur die Muskeln, sondern erhöht auch die Knochendichte. Dadurch sinkt das Risiko von Knochenbrüchen und -fehlern. Außerdem wird das Bindegewebe gestärkt und die Stabilität der Gelenke erhöht, was wiederum dazu beiträgt, Verletzungen zu vermeiden.
Kann eine Frau abnehmen, indem sie Gewichte hebt?
Gewichtheben ist für Frauen in jedem Alter geeignet und macht nicht dick. Vielmehr kann es dazu beitragen, ein schlankes, kräftiges Aussehen zu erreichen. Es hilft Ihnen, Kraft und Muskeln aufzubauen und Ihr Risiko für chronische Krankheiten zu verringern, und es kann die Gewichtsabnahme fördern.
Fitnessstudio-Trainingsplan für Frauen
Grace WalshGesundheitsredakteurinDie digitale Gesundheitsjournalistin Grace Walsh verfügt über mehr als fünf Jahre Erfahrung als Autorin und Redakteurin für britische Publikationen. Sie hat ausführlich über die Welt der Gesundheit und des Wohlbefindens für Cosmopolitan, The i Paper und andere berichtet.
Sie begann ihre Karriere damit, über die Komplexität von Sex und Beziehungen zu schreiben, bevor sie ihre persönlichen Hobbys mit dem Beruf verband und über Fitness schrieb. Vom besten Proteinpulver bis zur Schlaftechnologie, vom neuesten Gesundheitstrend bis zu den Grundlagen der Ernährung - Grace hat ein breites Spektrum an Interessen im Wellness-Bereich. Nachdem sie seit dem ersten Abstrich über die Coronavirus-Pandemie berichtet hat, zählt sie nun auch die öffentliche Gesundheit dazu.
Beste Kraftübungen
Wenn man von Krafttraining hört, denkt man vielleicht an Bodybuilder mit einem bulligen Körperbau. Das verleitet viele Frauen zu der Annahme, dass Krafttraining nichts für sie ist. Legen Sie die Gewichte noch nicht weg! Wenn Sie Ihr Training mit ein wenig Widerstand ergänzen, werden Sie nicht nur stärker, sondern es bringt auch viele andere gesundheitliche Vorteile für die Frauen mit sich. Hier erfahren Sie, warum Krafttraining gut für Ihre Gesundheit ist und wie Sie ganz einfach damit anfangen können.
"Die Forschung zeigt, dass ein wenig Muskeln dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen als Körperfett, da Muskeln unseren Ruheumsatz, auch bekannt als Stoffwechsel, verbessern können. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie zu 'massig' aussehen könnten, denn Frauen haben von Natur aus nicht den Testosteronspiegel, der dies unterstützt. Testosteron ist ein Hormon, das eine entscheidende Rolle bei der Muskelhypertrophie (Wachstum) spielt", erklärt Herr Munir, Active Health Expert bei Heartbeat@Bedok.
Der Verlust von Knochenmasse ist vor allem bei Frauen nach der Menopause aufgrund des geringeren Östrogenspiegels häufig, wodurch sie einem größeren Risiko für Knochenerkrankungen wie Osteoporose ausgesetzt sind. Außerdem neigen Frauen dazu, in jüngerem Alter und schneller als Männer an Knochenmasse zu verlieren, und haben daher einen wesentlichen Bedarf an einem Knochenwiederaufbau durch Krafttraining.
Anfängerin Gewichtheben Programm weiblich
Krafttraining und Hanteltraining für Anfänger müssen nicht unbedingt eine verwirrende Angelegenheit sein. Vielmehr handelt es sich um eine relativ einfache Art des Trainings, bei der Widerstandstraining in Form von freien Gewichten (z. B. Kurzhanteln), festen Gewichten (z. B. Langhanteln) und Maschinengewichten zum Einsatz kommt. Aber Sie sind nicht allein, wenn Sie sich bei der Planung Ihres Einstiegs in diese Art des Trainings überfordert fühlen.
Die Abteilungen für Krafttraining und Hanteltraining im Fitnessstudio können entmutigend sein, und das Gleiche gilt, wenn Sie endlich Ihre Fitnessgeräte zu Hause entstauben, die im Schuppen herumstehen, und keine Ahnung haben, wofür Sie sie verwenden sollen.
Um die Sache aufzuklären, haben wir den ultimativen Leitfaden für Krafttraining und Hanteltraining für Anfänger zusammengestellt. Darin erfährst du, wie schnell du Ergebnisse sehen kannst, welche Vorteile du hast, was der Unterschied zwischen Krafttraining und funktionellem Training ist, was progressive Überlastung bedeutet und wie du es für absolute Neulinge schaffst, egal ob du zu Hause oder im Fitnessstudio trainierst.