Entrenamiento 7 minutos funciona
En qué consiste el entrenamiento de 7 minutos s.i.t.
Hacer ejercicio puede ser difícil con todas las exigencias de tiempo que tenemos. Por eso hay que aprovechar al máximo el tiempo disponible. El Entrenamiento Científico de 7 Minutos hace precisamente eso utilizando sólo ejercicios de peso corporal con la ayuda de una silla y una pared.
El Entrenamiento Científico de 7 Minutos es un entrenamiento de alta intensidad que ha demostrado aumentar la forma física básica y obtener importantes beneficios para la salud. Publicado por primera vez en el American College of Sport's Medicine's Health and Fitness Journal en 2013, el entrenamiento mostró una mejora de la forma física y pérdida de peso entre los participantes. Aunque el entrenamiento ha recibido algunas críticas importantes, principalmente de los profesionales de la salud y entrenadores personales que sugieren que un entrenamiento de 7 minutos no es de ninguna manera lo suficientemente largo para estimular el crecimiento muscular y la pérdida de grasa, el entrenamiento ha sobrevivido.
Basado en el principio del compromiso muscular de los principales grupos, el entrenamiento científico de 7 minutos alterna movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo. HIIT o Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad se ha convertido en algo habitual en los principales escenarios del fitness. La mayoría de los entrenamientos en circuito o en grupo incluyen un elemento de HIIT. Las investigaciones en las que se basa este movimiento de fitness sugieren que los entrenamientos HIIT mejoran el rendimiento físico general, incluido el aumento de la resistencia cardiorrespiratoria, la mejora de la presión arterial y, cuando se combina con una dieta equilibrada, la reducción de la grasa corporal. El cardio constante puede ser la opción preferida para muchas personas que quieren perder peso o mejorar su forma física, pero los tiempos prolongados y los movimientos repetitivos pueden no ser lo mejor para la salud o para la prevención de lesiones.
¿El entrenamiento de 7 minutos quema calorías?
Según los resultados de un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Wisconsin, La Crosse, quemarás unas 105 calorías durante los 7 minutos de entrenamiento. En el estudio participaron deportistas que completaron un circuito de 20 minutos de ejercicios con el peso corporal utilizando la misma configuración de 20 segundos de conexión y 10 segundos de desconexión utilizada en el entrenamiento de 7 minutos.
¿Cuántas veces a la semana debo hacer el entrenamiento de 7 minutos?
Está diseñado para proporcionarle los beneficios de un paseo sudoroso en bicicleta o de un entrenamiento cardiovascular más largo en sólo unos minutos, pero tiene que comprometerse a hacerlo con regularidad. Eso significa hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana como mínimo, dice Jordan.
Entrenamiento de 7 minutos
En primer lugar, queríamos probarlo nosotros mismos para ver lo desafiante y eficaz que era, y luego pensamos que sería bueno tener una versión en la web que diera una visión de cómo hacer el entrenamiento, así como algunas indicaciones verbales que le ayudarán a mantener su forma limpia para que pueda obtener el mayor beneficio posible de este corto entrenamiento. Puedes encontrar el artículo original en el New York Times, donde hablan de la rutina desarrollada por el American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal.
Cuando se trata de actividad física, algo es siempre mejor que nada, y eso es definitivamente cierto en el caso de este completo entrenamiento de 7 minutos. Al comprobar la rutina nosotros mismos, nos gustaron muchas cosas, pero definitivamente vimos muchas maneras en las que podría mejorarse. Por ejemplo, y especialmente cuando estás limitado de tiempo y buscas sacar el máximo provecho de tus esfuerzos, los movimientos compuestos (ejercicios que utilizan múltiples grupos musculares en lugar de aislar un músculo - piensa en un burpee en lugar de dips de tríceps) son tu mejor opción. Pero este es un gran entrenamiento que toca todos los grupos musculares principales y quema un buen número de calorías en menos de 9 minutos (nota: el entrenamiento dura poco más de 8 minutos, así que no estamos seguros de dónde viene el título de "7 minutos").
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Admitámoslo, a la mayoría de nosotros no nos gusta hacer ejercicio. Sí, hay fanáticos del ejercicio que no paran de hablar del "subidón de endorfinas" que les produce una larga carrera o un paseo en bicicleta, pero estas personas son excepciones.
Y, sin embargo, es indiscutible que el ejercicio regular conlleva una serie de beneficios para la salud, no sólo para el corazón y el sistema cardiovascular, sino también para la fuerza, el estado de ánimo y los niveles generales de energía. El ejercicio es bueno para la salud.
Si tienes la suerte de disfrutar de un deporte que puedes practicar con regularidad, es posible que obtengas todo el ejercicio que necesitas sin necesidad de hacer ejercicio. Pero la mayoría de los miembros de las sociedades modernas simplemente no lo hacen. La mayoría de los seres humanos parecen preferir un estilo de vida sedentario.
18 minutos son tan buenos como una hora. Volvamos a 2005, cuando un estudio realizado en Canadá y dirigido por Martin Gibala, de la Universidad McMaster, demostró que el ejercicio intenso de muy corta duración -pedalear lo más rápido posible en una bicicleta estática- era extraordinariamente beneficioso, incluso mejor que un paseo en bicicleta de una hora de duración. En sólo dos semanas, los sujetos de este estudio, todos ellos jóvenes y sanos, "aumentaron el potencial oxidativo muscular y duplicaron su capacidad de resistencia."
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No importa lo ocupados que estén tus días, probablemente puedas dedicar 7 minutos a entrenar. Casualmente, hay un entrenamiento que dura exactamente 7 minutos, está basado en la ciencia y, aparentemente, es lo suficientemente bueno como para contar como un entrenamiento de todo el día. Popularizado inicialmente por el New York Times, este entrenamiento consiste en realizar 12 ejercicios en rápida sucesión siempre que se disponga de tiempo al día. A primera vista, parece una gran idea y un entrenamiento potencialmente eficaz para principiantes y personas ocupadas. Echemos un vistazo más de cerca al entrenamiento de 7 minutos, cómo funciona, cuántas calorías quema y todo lo demás que necesitas saber.
El Entrenamiento de 7 minutos es un ejercicio que fue publicado en ACM'S Health and Fitness Journal por expertos del Human Performance Institute de Orlando. Fue creado en 2013, consta de 12 ejercicios de peso corporal y constituye un circuito de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) (2).
Realiza los ejercicios uno tras otro durante 30 segundos cada uno. Normalmente, este tiempo es suficiente para realizar entre 15 y 20 repeticiones de cada ejercicio. Descansa 10 segundos entre series. No estás limitado a un circuito de entrenamiento, y puedes hacer 2-3 rondas dependiendo del tiempo que tengas disponible.