Entrenamiento natacion velocidad pdf

Patada de aleteo

Swim Speed Workouts es una baraja de tarjetas impermeables con entrenamientos, ejercicios y ejercicios en tierra firme que están cuidadosamente diseñados para desarrollar una técnica de estilo libre rápido. En las próximas semanas presentaremos algunos ejercicios de la baraja. Busca el libro en las librerías o en Internet.

Estos intervalos de despedida son de mi registro de entrenamiento. Fíjate en el nivel de esfuerzo y las descripciones de los descansos, y ajusta el intervalo para que sea adecuado para ti. Todas las series son importantes, así que si necesitas reducir el volumen, reduce el número de repeticiones. Evita eliminar cualquier serie por completo.

Conjuntos de natación para nadadores de competición

El entrenamiento con pesas suele ser un tema muy debatido en el mundo de la natación. Aunque no hay una respuesta clara, correcta o incorrecta, sobre si las pesas son o no beneficiosas para el desarrollo de los nadadores, muchos programas de todo el año ni siquiera utilizan el entrenamiento con pesas. Por lo tanto, los nadadores normalmente no están expuestos a la sala de pesas hasta la universidad. Para los nadadores universitarios, el entrenamiento con pesas suele ser una parte integral del régimen de entrenamiento.

Muchos programas universitarios de natación se basan en el entrenamiento con pesas para ayudar a construir la fuerza y la potencia para aumentar el rendimiento de sus atletas. Chris Ritter, fundador de los programas de entrenamiento en línea RITTER Sports Performance y autor del libro electrónico SURGE STRENGTH, defiende el entrenamiento con pesas en un artículo sobre U.S. Masters Swimming, escribiendo que "ayuda a los nadadores a prevenir lesiones y aumenta su velocidad al fortalecerse."

Muchos nadadores universitarios disfrutan de los resultados de la sala de pesas tanto en el físico como en las mejoras de rendimiento. La ex nadadora de DePauw Allison Tallen notó un gran cambio en su rendimiento a lo largo de su primer año cuando se introdujo en las pesas: "Me encontré sintiéndome más fuerte y más rápida en el agua, algo que nunca había sentido durante la temporada de clubes". Notó los cambios en su cuerpo y experimentó importantes descensos en sus tiempos. "Al final de la temporada, estaba nadando tiempos que nunca había nadado antes. Creo que nuestro programa de entrenamiento de fuerza fue muy beneficioso para nuestro rendimiento."

Push-up

Siempre he sido un friki de las matemáticas, lo que resulta muy útil en el entrenamiento de resistencia.    En 2007 o 2008 asistí a un curso del Dr. Phil Skiba sobre periodización. En el curso se trataron temas como la curva dosis-respuesta en el entrenamiento de resistencia, la fatiga colectiva a lo largo del tiempo, la eliminación de la fatiga y la tasa de pérdida de forma física frente a la disminución de la fatiga. La clínica fue una de las primeras veces que recuerdo que se planteó la idea formal de una relación "tiempo-distancia" en los deportes de resistencia en el contexto de cómo entrenar a los atletas e interpretar sus capacidades.

Empecé a experimentar con el uso de esta evaluación en mi propia natación y mis atletas.    Varios años después empecé a combinar esta idea con lo que había estado practicando cuando era entrenador de Inmersión Total.    Intenté combinar ideas que estaban bien estudiadas en la literatura tradicional de la ciencia del deporte con lo que había aprendido de Terry Laughlin con respecto a la longitud y el ritmo de las brazadas.    Sentí que había desarrollado una agilidad de entrenamiento mucho mayor como resultado.

Poco después de experimentar con estas ideas... de hecho, el primer día que lo utilicé en un grupo de nadadores triatletas, muchos de mis nadadores establecieron récords de natación de 50 y 100 metros simplemente refinando y definiendo su control sobre la brazada.    ¿Cómo lo hicieron? La versión abreviada es que les hice realizar una simple prueba de fatiga haciendo pruebas de natación de 50 y 300 yardas (nadadores de >2:00/100 yardas) o 100 y 400 yardas (nadadores más rápidos de 2:00/100 yardas).