Entrenamiento aerobico con pesas
Gimnasio de ejercicios cardiovasculares
La ingesta energética diaria media de los diarios de alimentos de 3 días en la línea de base, la semana 8 y la semana 12 se puede ver en la Tabla 2. Al comparar los cambios dentro del grupo, los grupos de Aeróbico y Resistencia tuvieron una ingesta energética diaria (EI) significativamente menor en la semana 12 en comparación con el inicio (18%, p = 0,041 y 11%, p = 0,039 de disminución, respectivamente). Sin embargo, no hubo diferencias significativas en la ingesta energética total entre los grupos en la semana 12. Los participantes asistieron al 67-74% de las sesiones de ejercicio, sin diferencias significativas entre los grupos de intervención.Tabla 2
En el grupo Combinación, el cambio en el peso corporal fue significativamente menor en comparación con el grupo Control en la semana 8 (-1,6%, p = 0,018) y en la semana 12 (-1,6%, p = 0,044) y también con el grupo Resistencia en la semana 12 (-1,6%, p = 0,044) (Figura 2A). El cambio en el IMC fue significativamente menor en el grupo de Combinación en comparación con el de Control (-1,6%, p = 0,016) y el de Resistencia (-1,3%, p = 0,042) en la semana 8 y el de Control (-1,6%, p = 0,040) y el de Resistencia (-1,6%, p = 0,042) en la semana 12 (Figura 2B). El cambio en la grasa corporal total en el grupo de Combinación fue significativamente menor en comparación con los grupos de Control (-4,4%, p = 0,003) y Resistencia (-3%, p = 0,041) en la semana 12 (Figura 2C). Lo mismo ocurrió con el cambio en el porcentaje de grasa, Combinación frente a Control (-2,6%, p = 0,008) (Figura 2D) y con el cambio en el porcentaje de grasa androide (-2,8%, p = 0,034) (Figura 2E). Estos resultados también se resumen en la Tabla 3.Figura 2
¿El levantamiento de pesas puede ser aeróbico?
Por supuesto. El entrenamiento cardiovascular es cualquier cosa que haga trabajar más al corazón y a los pulmones. El entrenamiento con pesas pone a prueba el sistema cardiorrespiratorio.
¿El levantamiento de pesas es aeróbico o anaeróbico?
Los ejercicios anaeróbicos incluyen el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), el levantamiento de pesas, el entrenamiento en circuito, el pilates, el yoga y otras formas de entrenamiento de fuerza. Este tipo de ejercicio ofrece muchos beneficios para la salud. Es una forma estupenda de mejorar la resistencia cardiovascular, así como de desarrollar y mantener los músculos y perder peso.
Programa de entrenamiento cardiovascular y de fuerza
Las personas que levantaban pesas una o dos veces por semana, además de la cantidad recomendada de actividades aeróbicas, tenían un 41% menos de riesgo de morir prematuramente, según un estudio publicado el martes en el British Journal of Sports Medicine.
El equipo de investigación basó sus hallazgos en los autoinformes y la información de salud de casi 100.000 hombres y mujeres que participaron en el Ensayo de Detección de Cáncer de Próstata, Pulmón, Colorrectal y Ovario, que comenzó en 1998 y siguió a los participantes hasta 2016. Los participantes respondieron a cuestionarios en 2006 sobre sus hábitos de ejercicio durante el último año, y los autores de este último estudio comprobaron si estos participantes habían desarrollado cáncer o habían muerto en 2016.
Los adultos mayores que realizaron ejercicios con pesas sin ninguna actividad aeróbica redujeron su riesgo de muerte prematura por cualquier causa hasta en un 22%, un porcentaje que dependía del número de veces que levantaban pesas en una semana: el uso de pesas una o dos veces por semana se asociaba a un riesgo un 14% menor, y el beneficio aumentaba cuantas más veces levantara alguien pesas.
Programa de entrenamiento cardiovascular y de fuerza
Propósito: El propósito principal de este estudio fue determinar los efectos diferenciales del entrenamiento aeróbico (AT), del entrenamiento de resistencia (RT) y de una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia (AT/RT) sobre los cambios en las medidas de HrQoL autocalificadas, incluyendo la encuesta Short-Form 36 (SF-36) y la encuesta de Satisfacción con la Función Física y la Apariencia. También se buscó determinar si el entrenamiento combinado (AT/RT) tiene un efecto más o menos aditivo en comparación con el AT o el RT solos en las medidas de HrQoL autocalificadas.
Materiales y métodos: Los participantes (n = 137) completaron una de las tres intervenciones de ejercicio de 8 meses: (1) TA: 14 kcal de gasto de ejercicio por kg de peso corporal a la semana (KKW; equivalente a aproximadamente 12 millas/semana) al 65-80% del consumo máximo de oxígeno; (2) TR: 3 días a la semana, 8 ejercicios, 3 series por ejercicio, 8-12 repeticiones por serie; (3) TA/TR: combinación completa de las intervenciones de TA y TR. La encuesta SF-36, la encuesta de satisfacción con la función física y la apariencia, la aptitud física y la antropometría se evaluaron al inicio y después de la intervención. Las pruebas t pareadas determinaron puntuaciones significativas antes y después de la intervención dentro de los grupos (p < 0,05). Los análisis de covarianza determinaron diferencias en las puntuaciones de cambio entre los grupos (p < 0,05).
Cardio después de las pesas
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Una de las eternas preguntas sobre el ejercicio para perder peso es si hay que concentrarse en el ejercicio aeróbico o en el entrenamiento con pesas. En el pasado, quienes buscaban perder peso se centraban en el ejercicio cardiovascular y evitaban el entrenamiento de resistencia. Después de todo, ganar músculo puede significar ganar peso.
Pero el músculo es tejido magro. Aumentar la cantidad de tejido magro en el cuerpo mejora la composición corporal general e incluso puede proporcionar algunos beneficios metabólicos para facilitar la pérdida de peso. Aun así, eso no significa que debas evitar el cardio. El cardio y el entrenamiento con pesas son dos tipos diferentes de ejercicio, pero cuando se juntan, se obtiene una poderosa combinación para el éxito de la pérdida de grasa.
El entrenamiento de fuerza -también llamado entrenamiento de resistencia- le ayuda a desarrollar los músculos y a hacerlos más fuertes. El entrenamiento de fuerza significa mover el cuerpo contra la resistencia. La resistencia puede incluir herramientas como mancuernas, barras y plato de pesas, bandas de resistencia o kettlebells.