Entrenamiento con tobilleras con peso
Ejercicios de fortalecimiento con pesas en los tobillos para personas mayores
Las pesas de tobillo trabajan sobre el tobillo, específicamente alrededor del tendón de Aquiles y la parte inferior de la espinilla. Estas pesas añaden peso al tobillo ayudando a los músculos a trabajar más duro al aumentar la producción de energía en el cuerpo. Las pesas de tobillo también se pueden utilizar como pesas de muñeca y se pueden utilizar para añadir resistencia a una variedad de entrenamientos, incluyendo el jogging, la gimnasia, el aeróbic, la natación, los entrenamientos de gimnasio y otras actividades de fitness. Las pesas de tobillo/muñeca están disponibles en 2 variantes: negro (0,5 kg y 1 kg) y gris (0,5 kg y 1 kg).
¿Funciona el entrenamiento con pesas en los tobillos?
Pero las pesas de tobillo portátiles son útiles para los ejercicios que se dirigen a los músculos de las piernas y la cadera, como las elevaciones de piernas. "El peso supone una mayor carga para el grupo muscular al que se dirige. Los músculos tienen que esforzarse más para mover esta mayor carga contra la gravedad, y a su vez esto aumentará la fuerza", explica Downey.
¿Las pesas de tobillo fortalecen los tobillos?
De hecho, el uso de pesas en los tobillos durante la natación puede fortalecer las articulaciones de las rodillas y los tobillos.
¿Es bueno llevar pesas en los tobillos todo el día?
El uso de pesas en los tobillos tiene sus beneficios, como el aumento de la resistencia y el crecimiento muscular. Es algo que puede integrarse en los entrenamientos para hacerlos más eficaces. Pero cuando se usan pesas en los tobillos todo el día, hay un mayor riesgo de lesiones, especialmente cuando se hace un esfuerzo.
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La incorporación de las pesas para tobillos a su régimen de fitness aporta una gran cantidad de beneficios. Entre ellos, el aumento de la masa y la fuerza muscular, el aumento de la resistencia y el aumento de la quema de calorías y la pérdida de peso. Para disfrutar de estos beneficios, debe incorporar las pesas para tobillos gradualmente, variar sus entrenamientos y escuchar a su cuerpo.
Las pesas para tobillos son pequeñas pesas que se pueden llevar puestas. Las pesas suelen estar integradas en una cubierta de neopreno resistente. Se utiliza un velcro u otra correa para sujetarlas justo por encima de la articulación del tobillo. Pueden llevarse durante las actividades diarias o el ejercicio.
Las pesas de tobillo son un componente común de muchos ejercicios de fisioterapia, especialmente los que se centran en las lesiones de tobillo, como los esguinces. Están disponibles en varios pesos y tamaños. Esta versatilidad permite a los fisioterapeutas incorporarlas a los programas de rehabilitación para pacientes con diversas necesidades y niveles de capacidad.
Sin embargo, las pesas de tobillo son útiles fuera de un entorno de rehabilitación. Muchas personas utilizan las pesas de tobillo para aumentar la resistencia cuando realizan ejercicios específicos para las piernas. Otros añaden las pesas de tobillo a su programa de caminar o correr.
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Pero Downey advierte que no es buena idea usar las pesas de tobillo portátiles mientras caminas o durante un entrenamiento aeróbico, porque te obligan a usar los cuádriceps (los músculos de la parte delantera de los muslos) y no los isquiotibiales (en la parte trasera de los muslos). "Eso provoca un desequilibrio muscular", dice Downey. Las pesas para tobillos también tiran de la articulación del tobillo, lo que supone un riesgo de lesiones en los tendones o ligamentos de las rodillas, las caderas y la espalda.
Pero las pesas para tobillos son útiles para los ejercicios que se dirigen a los músculos de la pierna y la cadera, como las elevaciones de piernas. "El peso supone una mayor carga para el grupo muscular al que se dirige. Los músculos tienen que esforzarse más para mover esta mayor carga contra la gravedad y, a su vez, esto aumentará la fuerza", explica Downey.
Al igual que las pesas de tobillo, las pesas de muñeca son correas anchas con peso que se colocan alrededor de la muñeca y se sujetan con velcro. A veces, la gente las lleva puestas durante un entrenamiento de cardio o en una caminata. Pero esto puede provocar un desequilibrio muscular al balancear los brazos hacia delante y hacia atrás. La misma acción con las pesas para la muñeca también puede provocar lesiones en las articulaciones y los tendones de las muñecas, los codos, los hombros y el cuello.