Metodo de entrenamiento continuo
Burpee
La condición física aeróbica es la capacidad del sistema cardiorrespiratorio de suministrar oxígeno a los músculos que se ejercitan para mantener el ejercicio. También se conoce como resistencia aeróbica o resistencia cardiovascular.
Otro término común relacionado con la condición física aeróbica es Vo2 máximo, que es la cantidad máxima de consumo de oxígeno que puede utilizar el deportista durante el ejercicio aeróbico, como la natación de larga distancia, la carrera y el ciclismo. En términos básicos, es la capacidad del deportista de utilizar oxígeno para proporcionar energía durante el ejercicio. Un deportista con un mayor Vo2 máximo tendrá un mayor nivel de condición física aeróbica.
El entrenamiento de resistencia implica sesiones de entrenamiento prolongadas de entre 20 minutos y una hora en las que se pueden utilizar distintos tipos de actividades. Un atleta puede montar en bicicleta, correr o nadar para desarrollar su resistencia.
Tres métodos utilizados para mejorar la capacidad aeróbica son el entrenamiento continuo, el entrenamiento fartlek y el entrenamiento por intervalos. No hay pruebas suficientes para determinar qué método es el mejor; sin embargo, si se aplican correctamente, los tres mejoran la capacidad aeróbica.
¿Cuáles son los 2 tipos de formación continua?
En los seres humanos, se utilizan con frecuencia dos enfoques para el entrenamiento aeróbico, el entrenamiento continuo y el entrenamiento por intervalos. El enfoque de entrenamiento continuo incluye las modalidades Continuo Uniforme (UC), Continuo Variable (CV) y Continuo Progresivo (CP).
¿Qué ventajas e inconvenientes tiene el método de formación continua?
En este método de entrenamiento se realiza un ejercicio de larga duración sin ninguna pausa. En este método la intensidad se mantiene baja porque el ejercicio se realiza durante un periodo más largo. El mejor ejemplo es la carrera a campo traviesa, en la que el ritmo cardíaco se mantiene entre 140 y 16 lpm.
Aerobic
Los beneficios del entrenamiento continuo incluyen la pérdida de grasa corporal, músculos cardíacos más fuertes y mayores niveles de energía. Los atletas aprovechan esta forma de entrenamiento para prepararse para competiciones deportivas y otros eventos, pero las personas normales también pueden experimentar beneficios para la salud. Por ejemplo, la pérdida de grasa corporal puede ayudar a perder kilos de más. La musculación y la tonificación también ayudan a mantener el peso corporal deseado y a metabolizar la grasa. Aunque son muchos los beneficios, a menudo se señala que este método de ejercicio puede provocar agotamiento mental, espasmos musculares y dolores de cabeza crónicos.
El entrenamiento continuo se refiere a la actividad física sin parar durante una duración específica. Es un estilo de entrenamiento utilizado a menudo por algunos atletas, como los corredores que se entrenan para una maratón. El entrenamiento por intervalos es lo contrario, es decir, el individuo hace varias pausas durante el entrenamiento. Por ejemplo, un individuo puede esprintar durante 1.000 metros y reducir la velocidad hasta trotar durante otros 1.000 metros, y así sucesivamente. Si esa persona realizara un entrenamiento continuo, intentaría correr los 2.000 metros sin parar o trotar sin parar durante al menos 20 minutos.
Ventajas de la formación continua
El entrenamiento continuo, también conocido como ejercicio continuo o entrenamiento en estado estacionario, es cualquier tipo de entrenamiento físico que implique actividad sin intervalos de descanso. El entrenamiento continuo puede realizarse a intensidades de ejercicio bajas, moderadas o altas,[1] y suele contraponerse al entrenamiento a intervalos, a menudo denominado entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Algunos regímenes de entrenamiento, como el Fartlek, combinan ambos enfoques.
Como ilustran los ejemplos siguientes, la intensidad del ejercicio se mide de diferentes maneras y se define de forma incoherente en los distintos estudios. Las formas de ejercicio continuo pueden realizarse a múltiples intensidades para obtener diferentes beneficios para la salud; por ejemplo, el entrenamiento de larga distancia lenta puede realizarse a intensidades bajas o moderadas.
Deportes de entrenamiento continuo
Las personas interesadas en mejorar la fuerza y la potencia pueden utilizar el entrenamiento con pesas o pliométrico, mientras que las que desean mejorar su condición cardiovascular pueden recurrir al entrenamiento continuo, al fartlek o al entrenamiento por intervalos.
Los métodos de entrenamiento de resistencia mejoran la fuerza, la potencia o la resistencia muscular. La resistencia, las repeticiones y las series realizadas determinan el área de forma física desarrollada. El entrenamiento de resistencia puede realizarse con mancuernas, barras, máquinas de resistencia, poleas, peso corporal o equipos como kettlebells, bandas de resistencia o sacos de arena.
Un deportista completa un número específico de repeticiones y series en función de sus objetivos. La intensidad del entrenamiento con pesas se calcula calculando la repetición máxima. Esta es la cantidad que puedes levantar en una sola repetición. A continuación, trabaja un porcentaje de tu repetición máxima.
El entrenamiento de resistencia consiste en contraer un músculo contra una resistencia. Los ejercicios específicos deben estar relacionados con los grupos musculares utilizados en el deporte y con tus objetivos de entrenamiento. Un ciclista de velocidad, por ejemplo, se centraría en el entrenamiento de fuerza de los músculos de las piernas.