Programa de entrenamiento de patinaje artístico
Durante los últimos 10 años he entrenado de forma constante. No hago ejercicio para convertirme en Hulk. Sólo entreno para que mi cuerpo pueda soportar el abuso del monopatín y recuperarse en caso de lesión” – Paul Rodriguez
¡el programa NBD?!”¡El programa es increíble! Vale la pena cada céntimo. Mi patinaje ha mejorado significativamente sólo desde el mes de fundación – Estoy tan emocionado de ver los resultados que obtengo del resto del programa. También me siento mejor en general, siempre es una buena señal. Gracias por tener la previsión de crear algo como esto, ha sido un cambio de juego para la construcción de la confianza y la atención mientras estoy patinando.”
“Así que estoy a una semana de terminar mi primera carrera de todo el programa. Wow. He notado mucha más fuerza, agilidad y comodidad general sobre la tabla. Quiero daros las gracias enormemente por desarrollar este programa.”
“A pesar de la inminente senilidad, los últimos seis meses me he sentido realmente bien sobre la tabla en gran parte gracias al programa The Daily Push NBD. He estado levantando durante la última década, pero este programa definitivamente me hizo sentir más poder y estabilidad en la tabla que cualquier día de piernas que haya hecho antes – ¡No puedo recomendarlo lo suficiente!”
¿Cómo se consigue un cuerpo de patinadora artística?
Los patinadores artísticos entrenan muchas horas al día, trabajando tanto su técnica como su forma física. Suelen empezar el día con unas horas de patinaje, seguidas de un entrenamiento intenso. Esto puede incluir correr, levantar pesas e incluso yoga o pilates para mantener la flexibilidad.
¿Se puede aprender a patinar de forma autodidacta?
Puedes aprender lo básico por tu cuenta, de hecho en algún momento tienes que salir ahí fuera por tu cuenta. Pero si tienes un entrenador profesional, aprenderás a patinar sobre hielo más rápido y probablemente con más seguridad.
Entrenamiento con pesas para patinadores artísticos
Miembros del pasado y presente del Equipo de Patinaje Artístico de EE.UU. están compartiendo sus entrenamientos favoritos en casa con el Team USA Off-Ice Challenge. Los nuevos entrenamientos y desafíos se publicarán cada semana en los canales de medios sociales de U.S. Figure Skating y se añadirán a continuación para que puedas seguirlos y participar en casa.
Mantenerse activo y al día con su entrenamiento, incluso cuando no se puede llegar a la pista es fundamental para el desarrollo de habilidades de patinaje. Únete a Melissa Vriner, de Patinaje Artístico de EE.UU., en su demostración de las principales técnicas de entrenamiento fuera de la pista que ayudarán a los patinadores de cualquier nivel a estar preparados para volver al hielo. Videos adicionales están disponibles para los miembros de U.S. Figure Skating en Member’s Only.
Los patinadores principiantes también pueden beneficiarse de los entrenamientos fuera del hielo con los desafíos semanales fuera del hielo de Learn to Skate USA. Centrados en la forma física, el bienestar y el bienestar general, estos nuevos desafíos fuera del hielo se publicarán todos los viernes en el blog Learn to Skate USA y están disponibles en tres versiones:
Ejercicios de patinaje sobre hielo para principiantes
Mientras mantienes el control, da una patada con la pierna derecha hacia delante, manteniéndola recta. Cuando la pierna esté bajando, gírala hacia atrás y gira hacia delante en posición de perro de tres patas. Con la pierna derecha extendida detrás de ti, da una patada extra hacia atrás, luego empuja hacia arriba con los brazos y vuelve a la posición de pie sobre el pie izquierdo. Lleva la pierna derecha hacia delante sin que toque el suelo y baja hasta la posición de sentadilla pistola. Vuelve a la posición de pie y repite con el lado izquierdo.
Este ejercicio es excelente para varios aspectos del patinaje artístico. Desafía tu estabilidad y equilibrio, mientras trabajas en tus líneas y extensiones a través de las piernas y la espalda. Esto ayudará a mejorar la apariencia de gracia y soltura sobre el hielo. Este ejercicio también ofrece la oportunidad de practicar la sentadilla de pistola, que es muy similar a la posición de sentadilla.
Empieza con los pies juntos y de pie. Da un paso amplio hacia un lado con el pie derecho, doblando la rodilla. Gira ligeramente las caderas y mantén la rodilla encima del pie derecho (no dejes que la rodilla caiga hacia dentro o hacia fuera). Mantén el pecho erguido y el tronco fuerte. Vuelva a colocar la pierna derecha en la posición inicial empujando con fuerza el pie derecho. Repite la operación en el lado izquierdo.
Acondicionamiento para patinaje artístico pdf
“Todas las sesiones de entrenamiento se realizan a expensas de otras sesiones de entrenamiento más eficaces”, escribió van der Poel. “La nueva rutina de entrenamiento de Van der Poel se basó por completo en ejercicios aeróbicos para aumentar su velocidad y su capacidad cardiovascular, lo que está más en consonancia con las exigencias físicas de un patinador que el levantamiento de pesas y los estiramientos. El plan de entrenamiento de Van der Poel es casi todo aeróbicoPara maximizar su velocidad y resistencia, Van der Poel diseñó su rutina de entrenamiento casi exclusivamente en torno a ejercicios aeróbicos como correr, practicar skate y pedalear en una bicicleta estática.La rutina de entrenamiento semanal de Van der Poel incluye:
Van der Poel escribió que no está necesariamente en contra de los estiramientos, y cree que si alguien siente la necesidad de estirarse, entonces debería hacerlo. Sin embargo, no es partidario de dedicar mucho tiempo a estirar, sino que intenta hacerlo lo menos posible.