Rutina de entrenamiento fisico para tenis
Entrenamiento de tenis en solitario
Algunos de los ejercicios específicos para el tenis que mi entrenador y yo incorporamos en varias rutinas de entrenamiento para ayudar a mejorar la fuerza general, la potencia, la resistencia, el movimiento en la cancha y para prevenir las lesiones comunes en el tenis.
Al igual que mi página de "Recordatorios para uno mismo", esta página, que se actualiza constantemente, organiza algunos de los ejercicios específicos de tenis que mi entrenador y yo incorporamos a varias rutinas de entrenamiento para ayudar a mejorar la fuerza, la potencia, la resistencia y el movimiento en la pista, así como para prevenir las lesiones habituales en el tenis. Cada título de ejercicio que aparece abajo para ver un vídeo o una descripción. Como he descrito en un post sobre "El arte y la ciencia del entrenamiento físico para el tenis", varío mis entrenamientos constantemente, dependiendo de los objetivos específicos a lo largo del año y del calendario de la temporada competitiva de la USTA.
Cada jugador es diferente, por lo que todos necesitamos desarrollar programas de entrenamiento personalizados adaptados a nuestros objetivos individuales, necesidades, antecedentes deportivos y perfiles generales de salud y lesiones. Lo ideal es hacerlo bajo la supervisión de un entrenador personal certificado de primera categoría, preferiblemente un entrenador certificado por la International Tennis Performance Association (iTPA).
Entrenamiento del núcleo del tenis
Inscríbete en TenisQué obtienes con The Fitness WellJuega sin dolorProgramas específicos de prevención de lesiones para el dolor de espalda, lesiones de hombro y codoNuestros programas te ayudarán a alcanzar todo tu potencial aumentando tu rango de movimiento, fortaleciendo tu núcleo y mejorando tu postura.
¿Sufre de dolor de espalda después de jugar al golf? Tenemos programas de estiramiento y acondicionamiento fáciles de seguir que le ayudarán con los problemas relacionados con la espalda. ¿Sufre de codo de tenista o codo de golfista? Nuestros programas de prevención de lesiones fortalecerán y estirarán las zonas clave para que pueda volver al campo o a la pista sin molestias.
En The Fitness Well ofrecemos programas específicos para cada edad. Tenemos ejercicios para golfistas de más de 50 años y también para tenistas. Nunca se es demasiado viejo para hacer ejercicio. Nuestros programas pueden realizarse en la comodidad de su casa o en su gimnasio local. ¿Necesita una rutina de calentamiento fácil? Proporcionamos estiramientos de calentamiento fáciles de seguir para que esté suelto y listo para jugar desde el primer golpe hasta el último del día.
Empecé con un programa que se centraba en desarrollar mi fuerza, equilibrio y potencia. Estos programas de entrenamiento incluían grandes ejercicios para complementar mi técnica y desarrollo. Esto se trasladó perfectamente a mi rendimiento en el campo, golpeando bolas más largas y rectas - Peter 43yrs
El mejor entrenamiento de tenis
Hoy en día, con la tecnología moderna de raquetas, cordajes y ropa, junto con muchas pistas más lentas y el juego adoptado por jugadores más atléticos en general, estar en forma y fuerte es aún más importante.
Esta es una de las claves de la práctica del tenis que a menudo los jugadores pasan por alto. Sin embargo, si no se calienta adecuadamente, se corre el riesgo de sufrir una lesión, ya que los músculos fríos están más tensos y son más propensos a desgarrarse.
Los mejores planes de entrenamiento para el tenis deben incluir ejercicios compuestos, aquellos que implican a varios músculos diferentes a la vez y que realmente ayudan a poner a prueba el sistema nervioso y a desarrollar la fuerza en general y de la manera más eficiente.
Los estiramientos estáticos y el enfriamiento adecuado después de un entrenamiento o una sesión de tenis son formas excelentes de reducir el ritmo cardíaco de forma más gradual, a la vez que se mantienen los músculos flexibles y se permite que el flujo sanguíneo circule de forma más natural.
Todos sabemos que el ejercicio físico tiene una serie de beneficios mentales y físicos, pero el tenis es un deporte particularmente gratificante y beneficioso para jugar gracias a los desafíos únicos que presenta. Dominar el juego del tenis requiere mucha dedicación mental y física, ya que es un deporte muy...
Entrenamiento de tenis
Con la ayuda del preparador físico Pierre Paganini, la leyenda del tenis suizo Roger Federer se ha mantenido en la cima de su juego durante un periodo de tiempo impresionantemente largo. Actualmente ocupa el puesto número 3, y viene precedido de dos décadas de gloriosos hitos, entre ellos el récord de 20 títulos de Grand Slam en individuales. Pregunte a la mayoría de los aficionados o expertos y le dirán que esta estrella del tenis es sencillamente el mejor que ha practicado este deporte, y no se equivocarían.
Como es de suponer, la rutina de entrenamiento de Roger Federer desempeña un papel importante en su éxito continuo, al igual que sus hábitos alimenticios. Dicho esto, la dieta de la estrella del tenis es considerablemente menos disciplinada que las dietas de otras celebridades y atletas. Por otra parte, ningún tipo de caloría o carbohidrato del mundo puede resistir las brutales exigencias de un exhaustivo partido de tenis.
Entre bastidores, Pierre Paganini y otros mantienen a Federer en plena forma mediante diversos regímenes. Dependiendo de todo, desde la condición física de la estrella del tenis hasta su estado mental, Paganini implementa una puerta giratoria de ejercicios de entrenamiento relacionados con el tenis. Durante la temporada baja, Federer acude regularmente a la sala de pesas.